ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע51קילו.
רוצה לרדת במשקל? אבל באותו הזמן דיאטה רפואית קפדנית, צום הוא לא בשבילך?
באופן מפתיע, אך רבים אינם יודעים כי כדי לרדת במשקל די בקלות. צריך קצת כוח רצון, רצון לרדת במשקל ופשוט לשנות את הדיאטה, ללמוד לספור כמה אתה אוכל. ולאט אבל בטוח, אתם מתחילים לרדת במשקל.
הכלל העיקרי - הוא להוציא יותר אנרגיה מאשר היא משתמשת. וזה יעזור לך גירעון קלורי. גם ללא חיבור לספורט, רק 10-15% מהגירעון על קלוריות שלך, אתה תאבד משקל בזמן האכילה די טעים ומספק.
בהמשך אני אדבר על התפריט שלך לאותו היום. אכילה מאז כמעט חצי שנה, הייתי מסוגל לרדת במשקל כבר 51 קילו. במקביל, אני מרשה לעצמי ימי הורדה, ואפילו לאכול zapreschenku chitmily, אם אתה באמת רוצה. רק צריך להזין אותו גירעון קלורי שלך.
אין כישלונות והרצון להפסיק. ברגע עייף של התהליך כולו - יוצאים לפיקניק או לבקר וליהנות chitmilom וחטיפים, ולאחר מכן שוב בכוחות מחודשים במאבק נגד משקל עודף.
אם אתם מעוניינים לרדת במשקל ואת רוצה לנסות, אז בסופו של דבר אתה צריך קישור לכתבה למתחילים.
היום ארוחת הבוקר שלי - כריך: לחם מחיטה מלא, אשר אפוי עצם בדיוק בטוח באיכות וההרכבה (45 גר '), ממרח דגים (35 גרם) ו ביצי קרפיון (35 גר'). זה לגבי האיכות של מוצרים שנרכשו לא יגיד כלום, אבל אני אוהב - לא מאוד מלוח, ועל פי מידע מן ההתוויות ממש מתאים לי.
ארוחת הבוקר מופעלת 320 קלוריות.
היום, אני מתכנן הרבה עבודה מול המחשב, בישול, הליכה ללכת לחנות תרגיל קטן בבית.
במהלך המבצע היה תחתון: 150 גרם של בתורו, 25 גרם של אפרסק מיובש ותה ירוק.
Percus בא שלי 125 קלוריות.
עבדתי על המחשב היום בשעות הבוקר המוקדמות של 7 ולפני ארוחת ערב. הלכתי לחנות עבור גבינות טריות, לטייל קצת - ואז מה מזג האוויר נפלא, זה לא משהו שהיה לנו בקיץ.
היום לארוחת צהריים החלטתי לבשל שחת עוף עם גבינת קוטג 'כוסמת עם ירקות כמו קישוט, עד כדי כך, כי היה מספיק לכמה ימים.
אני מקבל ארוחת ערב על 360 קלוריות - תרנגולת Stozhok (110 גר ') ו 160 גרם של כוסמת עם ירקות.
מאוד לבבי וטעים.
אחרי ארוחת הערב מעט יותר עבודה על המחשב ובמהלך שתו תה ירוק עם 15 גרם של שוקולד מריר 75% - 80 קלוריות.
בארוחת ערב - סלט נפלא של חזה עוף מבושל, גזר ומלפפון קוריאני אשר תחוב 30 קרם גרם עם 10% של פלפל ושום ושחור. הפרופורציות הן כ כדלקמן: עוף - 100 גרם, מלפפון - 120 גרם, וגזר קוריאנית - 50 גרם.
אני מקבל מספיק טרי, סלט קל וטעים על 260 קלוריות.
ואני אפוי עוגות גבינה עם tornom עצמך למחר, ולא יכולתי להתנגד, לנסות אחד, זה מאוד ריחני היו - לא לחשב ערכו הקלורי שלה, אבל חושב על 70 קלוריות.
היום היה 1220 קלוריות.
הקפידו לשתות מים (יותר משבוע - מבושלים) בתוספת תה ירוק. לא עוד שותה אין לי בתזונה שלהם. מזל שאני לא את הקפה והוא יכול להתעורר בלי כוס קפה.
למרות שאני מאמין באמונה-הצעה עצמית שאנשים מסוימים הם רק אחרי שהם שותים קפה. אני יכול סוקל eto😂🙈.
אני פשוט לבנות על הניסיון של חברים וחברים שלא יכל לחיות בלי קפה, לנטוש אותו (ב מכמה סיבות, כולל ההתעקשות של רופאים) בתוך שבוע או להעיר בצורה מושלמת וללא גביע קפה.
אני גם רוצה להזכיר שאף אחד היום שלי עוברת בלי רצועה.
ולפחות 3-4 פעמים בשבוע אני עושה את התרגילים בבית. אין בהכרח ללכת לחדר הכושר להוציא כסף על זה. 80% של הצלחה לאבד משקל - הוא אוכל. שאר - איכות הגוף ואת הספורט זה לא בהכרח ללכת למכון הכושר. למרות שיש מי בספורט יכול רק להניע חייבות לצעוד לתוך האולם, ואת העצלן בבית.
כל אחד בוחר לעצמו את מה שהוא רואה לנכון.
וזה לא מזמן, הייתי ככה עם הרזיה, משקל גדול במיוחד, קיים הכרח להתחיל מייד לטפל באינטנסיביות על העור שלהם, ולעזור לו להדק. ואז כולם יהיו נפלא - ודמות גדולה חדשה גוף שרירי בלי שמץ של שלם פעם זמינה.
אני מאחל לכולכם הצלחה לאבד משקל, דיאטה טעימה רוח טובה!
וזה בעריסה קטנה עם קישורים למאמרים שימושיים:
איפה להתחיל הרזיה - עזרת מאמר על הקישור הזהכאן תוכלו למצוא את הנקודות העיקריות בשלבים המוקדמים.
היתרונות של מים עבור הרזיה - לכאן.
אווהשירי תהילה מדגישה עור - לכאן.
וגם כמה מתכונים טעימים לארוחת בוקר:
באגטים - לכאן.
ביצים מקושקשות עם גבינה בפיתה - לכאן.
מועיללחמי ה סנדוויצ'ים - לכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!