ברכות! אני מאחל לכולכם רזה, טעימה ומשביעה!
כדי להיפטר מעודף משקל, לא צריך לחכות לנס - מתמטיקה תעזור ותכנית לימודים בבית ספר יסודי! ובכל זאת, הם הלכו לבית הספר ויודעים לספור?
אך ראשית, נזכור מהו מאזן האנרגיה של אדם:
- נִמרָץאיזון - מצב איזון בין האנרגיה המסופקת במזון לבין הוצאת האנרגיה לתהליכים חיוניים שונים של האורגניזם.
לכן, על מנת להפוך רזה, יש צורך ליצור גירעון קלורי: צריכת האנרגיה ממזון צריכה להיות פחות ממה שהגוף מוציא ביום.
מקורות האנרגיה העיקריים עבורנו הם חלבונים, שומנים ופחמימות (BJU). גרם אחד של שומן מכיל 9 קק"ל, וגרם אחד של חלבונים ופחמימות מכיל 4 קק"ל.
גירעון קלורי יעזור לך לרדת במשקל, אבל אם אתה אוכל הרבה מזון עתיר קלוריות, ומספק לגוף אנרגיה נוספת עבורו, אז הוא יופקד במאגרי השומן.
הכל באמת פשוט ביסודו. וכמובן שיש כמה "אבלים" השונים לכל אחד מאיתנו, כיוון שכולנו אינדיבידואליים, לכל אחד מאיתנו יש את שלו מהירות הטמעת המזון, הרוויה, בדרכים שונות שאנו מגיבים לאוכל טעים (מישהו יכול להתנגד, אבל מישהו צריך כוח רצון) .
אבל הבסיס הוא זהה והגירעון הקלורי יפעל תוך התחשבות במאפיינים האישיים של גופך, כך שמישהו התהליך יעבור מהר יותר, למישהו לאט יותר.
כל חיי הבוגרים הייתי בדיאטה, לעתים קרובות השגתי כמה תוצאות שלא תמיד היו רצויות, אך כל הזמן החזרתי עודף משקל.
ורק ספירת הקלוריות עזרה לי לרדת במשקל ועוזרת לי לשמור על המשקל המתאים לי.
לדוגמה, תפריט לחישוב KBZHU - אציג את הדיאטה שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
רציתי להכין פנקייק אורז לארוחת הבוקר, אבל החלטתי להוסיף מעט מים לבצק ולהכין שתי לביבות דקות, כי המלית, שאותה ספרתי לארוחת הבוקר והכנסתי לדלפק, הייתה מגושמת מדי בפנקייק אחד היה.
אז קיבלתי שתי לביבות להכנתן השתמשתי ב 30 גרם שמנת חמוצה 5%, ביצה, 25 גרם קמח אורז, קורט מלח ואבקת אפייה. כמילוי 50 גרם גבינת קורד ו -100 גרם חזה עוף מבושל.
וקפה עם חלב (60 גרם).
ארוחת בוקר ל 505 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, עוגת תפוחים צרפתית (כל כך הרבה על זה לאחרונה בתגובות שאומרים - פתאום מישהו עוד לא בישל אותה) ופשטידת אפרסק במילוי קורד:
כשחזרתי הביתה, לאחר הליכה קצרה בעסקים, שתיתי תה ירוק עם 180 גרם עוגת תפוחים צרפתית - 235 קק"ל
לארוחת צהריים, יש לי סלק מבושל על מקלה של עוף (450 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה ו -30 גרם לחמניות תבואה.
ארוחת צהריים ב 445 קק"ל.
לארוחת הערב הסלט "מעורר תיאבון", המתכון שלשמו הבאתי מהחופשה: 250 גרם ירקות הם בעיקר עגבניות (200 גרם), קצת בצל אדום, חסה ומעט שום, כמו גם 150 גרם עוף מבושל שדיים. את הסלט ממלאים 30 גרם שמנת חמוצה 15%.
ארוחת ערב ל 315 קק"ל
בערב עם תה אכלתי 2 סוכריות (30 גרם) - 135 קק"ל. כי רציתי להשתלב ב- KBZHU.
תוצאת היום: 1580 קק"ל. B - 100, F - 74, U - 125.
כפי שאתה יכול לראות, על מזון רגיל ללא "אבקה מקרן חד הקרן" ו"טל מעלי המנדרייק ", רק על ידי שליטה ב- KBZHU, הצלחתי לרדת במשקל והצלחתי לשמור על משקל נוח בשבילי. תהליך זה לוקח לי כעת 5-10 דקות ביום.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!