המשך יום נעים!
אחרי שנים רבות של דיאטות רעבות, התפרצויות, הפקקים לאחר התקלות, האשמת את עצמך ואחרים באימפוטנציה שלך להתמודד עם משקל עודף, חפש תירוצים (תורשה, עצם רחבה, הורמונים), הגעתי לדרך היחידה לרדת במשקל שעזרה לי - זה מחסור קטן קלוריות.
מדוע אנשים מסוימים קובעים חבורה של איסורים, נוזפים בעצמם על כל ממתק (וכתוצאה מכך הם לרוב נכשלים מבלי שהשיגו הצלחה), בעוד שאחרים מרשים לעצמם הכל, אך בתוך נורמת הקלוריות שלהם?
רבים כל כך מפחידים מכל מיני מידע על מוצרים שזה בנאלי לפחד ממזון.
אז איך מתחילים באוכל בקלות?
🍒 תחושת האשמה על הממתק הנאכל מטביעה את כל אותות הגוף. איננו מקשיבים לעצמנו, אלא נוזפים ומתכוונים למגבלות גדולות עוד יותר.
חשוב להתמקד ברגשותיך. למה רצית ממתק או סתם משהו טעים לאכול? האם באמת הרעב עקף אותך? או שאולי זה פשוט משעמם ואתה רוצה ללעוס משהו? או שאולי הידיים שלך נמשכות לאוכל מלחץ? או שזה היה רק צמא בתחפושת?
הקשיב לעצמך ופתור את הבעיה העיקרית על ידי הקדש לעצמך עוד קצת זמן. תאהב את עצמך.
Break התמוטטות נוספת אינה סימן לנזוף בעצמך לאוכל או להתמכר לריבה. זהו סימן לכך שהאיזון מופרע בעיקר במזון ובחיים. אז האוכל שלכם הוא בכלל לא האוכל שאתם יכולים לדבוק בו כל חייכם על מנת לשלוט במשקל, מה שאומר שאתם רעבים וחסרי טעם.
אבל אתה יכול לאכול טעים, משביע ונוח, ואוכל כזה הופך לדרך חיים ועוזר לשמור על משקל תקין. חפש איזון תזונתי. וגם לנתח מה חסר לך? שינה, מנוחה, זמן לתחביבים שלך? שוב: אהוב את עצמך וקח זמן לעצמך.
כל מזון הוא מזון, אנרגיה, הנושאת את החומרים הדרושים לגוף, ויטמינים. חלוקת מזון לטוב ולרע מביאה לתחושות אשמה על מה שאתה אוכל. לבסס את בחירות המזון שלך לא על מה שמישהו כינה אותם מזיקים או בריאים, אלא על מה שהם יביאו לך: שובע, צמיחת שרירים, שיפור העיכול, או פשוט להביא מצב רוח טוב. עשו בחירה מודעת באוכל ללא חשש מאכילת אוכל "רע".
הדבר העיקרי שרציתי להעביר לך הוא לאהוב את עצמך, להקשיב לגוף שלך ולבחור בחירה מושכלת.
ואני אראה, על פי המסורת המבוססת, את התפריט שלי להיום. היום הוא התפריט של יום ראשון.
בעזרת ספירת ה- BCU, אני שולט בתזונה שלי, אוכל מה שאני רוצה, שומר על איזון BCU ושומר על המשקל בהצלחה.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת בוקר - כריכים על לחם מלא (60 גרם משקל לחם כולל) עם חמאה (20 גרם) ו -100 גרם מוקסון מעושן קר.
התברר שארוחת הבוקר הייתה כזו 460 קק"ל.
בפעם הראשונה שניסיתי את מוקסונה (אני לא זוכר מי מהקוראים הפנה את תשומת לבי לדג הזה, אבל תודה רבה לו). העבד התברר כטעים מאוד!
אני רוצה להזכיר לכם את המתכון ללביבות עם מילוי שוקולד וקישואים מתחת לכובע גבינה:
אכלתי חטיף 350 גרם מלון - זהו 115 קק"ל.
ולארוחת הצהריים היום אכלנו פיתה ממולאת בחזה הודו בגריל, עגבנייה, מלפפון כבוש וחסה. כרוטב: יוגורט יווני, חרדל בווארי ושום.
החלק שלי התברר 470 קק"ל. זהו 80 גרם פיתה ו -250 גרם מילוי.
אתמול יצאנו לשוק בפעם הראשונה מזה חודש ומיד הוצאתי את לבי בקניית דגים שונים. אז בערב יש לנו תפוחי אדמה אפויים במיקרוגל ומקרל מעושן חם, וגם מעט לשון של חמות מקישואים.
המנה שלי-200 גרם תפוחי אדמה, 100 גרם מקרל ו -100 גרם לשון חמות יצאה על 465 קק"ל.
ובערב עם תה אכלתי 30 גרם גבינה - 100 קק"ל. יש לנו הדדיות עם גבינה: אני מאוד אוהב גבינה, וזה עוזר לי להשיג חלבון, שומנים וכמובן קלוריות.
בסופי שבוע, אני מרשה לעצמי, כמובן, אוכל עתיר יותר קלוריות, אני יכול לעבור על פחמימות (היום על חשבון מלון), והתפריט שלי לא מחושב מראש ולכן ה- BJU רחוק מלהיות אידיאלי. אך מה שאינו משתנה הוא השליטה ב- KBZhU שוב ביום שני.
תכולת הקלוריות של היום היא 1610 קק"ל. B - 99, F 60, 155.
מה אתה מרגיש לגבי אוכל? האם אתה מפחד מאוכל או שאתה אוכל הכל, אבל בגבולות הנורמה שלך? האם אתה נוזף בכך שאתה רוצה ממתק ואוכל אותו?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!