🍒20.04.2021.
אני מברך אותך כאורח ומאחל לך יום טוב, רזון, יופי ומצב רוח מצוין!
קראתי היום ש 97% מהאנשים שעברו את הדיאטה חזרו למשקל עודף בשלוש השנים הבאות לאחר סיום הדיאטה.
אתה יודע למה? מכיוון שאחת הטעויות הנפוצות שרוב הדיאטנים עושים היא לחזור לתזונה הרגילה שלהם לאחר הדיאטה.
הכלל העיקרי לשמירה על התוצאה הוא בקרה תזונתית מתמדת, תזונה מאוזנת ובריאה, ללא כמות עצומה של בזבוז מזון. אך אין זה אומר שעליך לאכול בצורה מונוטונית, דלה כל חייך ולמנוע מעצמך את ההנאה שאתה מקבל מהאוכל.
ישנם הרבה מתכונים טעימים ודל קלוריות שניתן להכין במאכלים פשוטים. בשביל הכיף תסתכל בקטלוג המתכונים שלי (יש קישור אליו בסוף המאמר) ותראה שהוא שם רחוק מאוד מאוכל מונוטוני.
אם אין לך מזל עם חילוף החומרים שלך ואתה מאלה שעולים מיד במשקל כשהם מתחילים לאכול קצת יותר, אך עדיין רוצים להיות רזים - פשוט שלוט בדיאטה שלך בכל עת.
תאכלי ספירת קלוריות טעימה, משביעה, אך לא אכילת יתר, תעזור לך ללמוד. ואיזון החלבונים, השומנים והפחמימות יוביל אתכם לגוף בריא ורווחה.
בזכות ספירת קלוריות הצלחתי לעשות משהו שמעולם לא חלמתי עליו - להשיג הרמוניה.
בתחילה, המטרה שלי הייתה לרדת לפחות קצת במשקל, כך שיהיה קצת יותר קל לחיות, כדי לא להיחנק, לעלות לקומה השנייה, כדי שהלב לא יקפוץ החוצה הפעילות הקטנה ביותר, כדי לא להזיע בלי אפילו להספיק להתלבש לפני היציאה מהבית, כדי לא לרצות לשבת ולמתוח רגליים עייפות אחרי 10 דקות לָלֶכֶת. אין ספק שרבים מכם הסובלים מעודף משקל נתקלו בבעיות דומות.
אבל בגלל העובדה שעם חישוב הקלוריות המשקל עבר בקלות, ואכלתי טעים, לא רעבתי והיה לי נוח ולא רציתי להשתחרר ולהפסיק הכל - הבקשות שלי גדלו והמטרה "לרדת במשקל לפחות עד 100 ק"ג" הפכה למטרה - לרדת במשקל עד 90 ק"ג, ואז עד 80 ק"ג. ובסוף החלטתי לרזות עד שההשתקפות במראה תתחיל לרצות אותי ב 100%.
הדיאטה שלי השתנתה והפכה לדרך חיים חדשה עבורי, שאני אוהבת ואני לא מתכוונת לסגור אותה.
ולא רק אני ספירת קלוריות עזרה לי לשנות את הרגלי האכילה שלי, לשנות את התזונה, לרדת במשקל ולשמור על המשקל בהצלחה. הרבה מהקוראים שלי כבר השיגו את התוצאות הרצויות והם נהנים מהחיים!
אם נצליח, תצליח!
העיקרון הבסיסי של ספירת קלוריות:
לדוגמא למנה על חישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי ליום.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
אכלתי ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות משתי ביצים, כריך על לחם דגנים מלאים (20 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) ודגים מומלחים קלות (45 גרם) והוספתי 110 גרם מלפפון לרעננות.
ארוחת בוקר עבור 450 קק"ל התברר.
אחרי טיול קצר בעסקים, נגסתי בבית 100 גרם עוגיות שיבולת שועל עם תה, שהכנתי אמש.
החטיף שלי התגלה ככזה 235 קק"ל
סעדתי מראש על תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף במשך מספר ימים.
400 גרם (משקל עם מרק) תפוחי אדמה מבושלים ו 50 גרם מלפפונים כבושים - 330 קק"ל.
היום הם ביקשו מלפפונים כבושים בצלחת שלי ולא יכולתי להתאפק - זה היה טעים.
לאחר ארוחת הצהריים כבשתי מקלות עוף ברוטב עגבניות עם רוטב סויה, הוספתי מעט מלח, פלפל שחור, שום ואזור מיורן והלכתי לעבודה. בערב שלחתי את מקלות התופים לתנור, בישלתי פסטה לקישוט, חתכתי סלט וארוחת ערב טעימה מוכנה. והמינימום מזמני הושקע.
ארוחת ערב מוקדמת - 105 גרם (משקל בשר ללא עצמות) של תוף עוף אפוי, 100 גרם פסטה קשה זני חיטה וסלט ירקות (משקל כולל של 150 גרם סלט), מתובל במלט חמניות ריחני (3 ד).
ארוחת הערב יצאה לדרך 415 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה, שתיתי תה ירוק עם 50 גרם גבינה - 190 קק"ל. רק עכשיו מחקתי את התמונה בטעות, אז היום הגבינה לא תהיה כוכב המסך.
לא שבאמת הייתי רוצה לאכול מאוד בערב, אבל אני מבין שאני צריך לשלוף את עצמי מגרעון קלורי. בנוסף לקלוריות, חלבונים ושומנים קיבלו גבינה.
תכולת הקלוריות של היום הייתה 1620 קק"ל. B - 118, F - 71, U - 124.
כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מיוחד בתזונה שלי, אוכל פשוט ומשתלם למדי שמתאים לכל המשפחה.
עקרונות בסיסיים:
- לבשל פחות קלוריות (מינימום שמן בעת בישול, לבחור פחות מאכלים עתירי קלוריות, להכין מאפי PP עצמך) ואל תעבור על הנורמה שלך אם תשמור על משקל ותקפיד על גירעון של 15% מהנורמה, אם נהיה רזה יותר
- לחסל במידת האפשר פחמימות מהירות ולהחליף אותן באטיות,
- לאזן את הדיאטה כך שתכיל את כל אבות המזון הדרושים (חלבונים, שומנים, פחמימות).
- לשתות מספיק מים
- אל תרעב, האוכל צריך להיות טעים ונוח עבורך (ואחרי 18 שעות אתה יכול גם לאכול, העיקר הוא הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה).
החיים והנסיבות לא משנים אותנו. אנו משנים את עצמנו! התגובה שלנו לנסיבות שונות בחיים, המעשים, המחשבות, הרגשות שלנו משנים אותנו. אנו בעצמנו היוצרים של חיינו.
אם אתה יכול לשנות מעט את הדיאטה שלך, להוציא ממנה כמות עצומה של מזונות נוחות, פחמימות מהירות וזבל אוכל (מזון מהיר, סודה, צ'יפס וכו '), תמצא משטר שנוח לך - לא רק תבנה, אלא גם תשמור על משקל בהצלחה, והגוף רק יגיד לך תודה. חייך ישתנו לטובה!
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל גבינת קוטג 'עם דובדבנים ולבש, כמו גם מתכון וידאו לתבשיל ירקות עם גבינה:
🍒 מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.