🍒15.04.2021.
יום טוב לכולם! אני שמח שבאת לבקר אותי. כאן, אלו שנמאס להם מדיאטות רעבות ומתוצאות חולפות מתרעמים בצורה טעימה ונוחה.
כבר יותר משנתיים שאני מנהל את הבלוג שלי, בו הורדתי כמעט 63 קילוגרמים ברשת ועכשיו אני מספר לכם איך תהליך הגדלת תכולת הקלוריות של הדיאטה עובר לאחר גירעון ארוך.
אבל עדיין יש הרבה אנשים שבלי להתעמק במשמעות של מה שאני מנסה להעביר לאנשים הסובלים מעודף משקל מדי יום, מראים שאתה יכול לרדת במשקל בלי לרעוב ובנוחות, הם מתחילים לטעון שלא תרד במשקל בדיאטה כזו, שזה הרבה מזון.
לא מדובר על מנת האוכל, אלא על תכולת הקלוריות של האוכל.
הכלל הבסיסי של ירידה במשקל הוא צריכת פחות אנרגיה (קלוריות) מהמזון ממה שאנחנו מוציאים במהלך היום.
העובדה שתהליך ההרזיה עובד בדיוק בצורה כזו, ולא אחרת, אפילו לא שווה לדון - זה מוכח וזהו. המחקר הבא מתבסס על העובדה שרק ירידה בצריכת הקלוריות מובילה לירידה במשקל.
יש להבין, לקבל וליישם את חשיבות הקלוריות במזון לירידה במשקל אם ברצונכם להשיג הצלחה ולרדת במשקל.
אבל אנשים רבים עדיין מנסים להשוות את כמות האוכל שעל הצלחות שלהם ואת הצלחות שלי, למשל, או צלחות של חברים ומכרים. והם לא מבינים שזה תרגיל חסר תועלת, כי מבחינה ויזואלית יכולה להיות אותה כמות אוכל בצלחת, אבל תכולת הקלוריות של אוכל זה תהיה שונה באופן משמעותי.
דוגמא פשוטה: פירה וקטלט. שתי צלחות שכל אחת מהן כוללת 100 גרם קציצות ו -150 גרם פירה. וההפרש הוא כמעט 200 קק"ל!
מבחינה ויזואלית, שני אנשים יאכלו את אותו הדבר, אך יהיה הבדל עצום בתכולת הקלוריות:
ועוד דוגמא. לאלו שמאמינים שהם אוכלים מעט ולא מבינים מדוע יש יותר אוכל בצלחות שלי, ירדתי במשקל ושמרתי בהצלחה על המשקל, וכולם משתפרים:
כפי שאנו רואים בקולאז ', יש הרבה יותר אוכל בצלחת הראשונה מבחינה ויזואלית, העין מאושרת. אבל תראו מה ההבדל בערך האנרגיה של המזון בשתי הצלחות האלה.
אין צורך לחפש תפיסה במקום שאין. האם אתה מחשיב את עצמך ילד קטן, אך יחד עם זאת משתפר? המשמעות היא שאתה נותן לגוף הרבה יותר אנרגיה מהמזון ממה שהוא צריך, וכל האנרגיה העודפת נכנסת למילואים.
עכשיו אני לא לוקח בחשבון אנשים שהסיעו את עצמם לפינה עם דיאטות, האטו את חילוף החומרים שלהם כל כך הרבה עם תזונה של 1000 קק"ל או פחות, שכעת הם לא יכולים לצאת מהשבי של צריכת קלוריות נמוכה.
וכמובן, אל תשכחו מחטיפים שונים, שאף רבים לא מבחינים בהם. תאכל ממתק אחד - טוב, מה יקרה מזה. ואז שנייה והלוואת תה עם עוגיה. זה רק ממתק אחד, עוגיה אחת וכן הלאה. אבל אם אכלת טוב בארוחות העיקריות שלך ונתת לגופך את כל מה שהוא צריך, את הממתק הזה שממנו לא ניתן להפקיד שום דבר מצדך.
עד שתתחיל לגשת במודע לבחירת המזון, עד שתתחיל להבין שתכולת הקלוריות במזון חשובה - לא תשיג הצלחה בהרזיה ובעיקר בשמירה על המשקל.
אתה יכול להתכנס, להפעיל כוח רצון ולהרזות בדיאטת רעב. אבל אז מה? לחזור לדיאטה רגילה ולעלות שוב במשקל?
רק שליטה מתמדת בתזונה, שינוי בהרגלי האכילה המונעים ממך לרדת במשקל ישנה לא רק את המראה שלך, אלא גם את חייך לטובה.
ואתה לא צריך לעשות דיאטות כל החיים - אתה יכול ללמוד לשלוט על הדיאטה שלך על ידי ספירת קלוריות. כיום יש הרבה יישומים בטלפון שמפשטים את הספירה וחוסכים זמן.
כדוגמה לדיאטה לספירת קלוריות, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔ליצירת תפריט אישי, אנא צרו קשר עם המומחים שלנו.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים מלאים (70 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם), חסה (10 גרם) ודג מלוח קל (75 גרם).
יצאתי ארוחת בוקר ל 440 קק"ל.
אכלתי חטיף על אגס (220 גרם) ואכלתי מרשמלו (30 גרם) תוך כדי עבודה עם תה. התברר שנשנוש 205 קק"ל.
אנחנו לא רובוטים, יש לנו חולשות, התמכרויות. לכן, אנו זוכרים את אחד הכללים של אכילה נוחה: 80% מהאוכל הוא האוכל הנכון ו- 20% זה מה שאתה באמת רוצה, אך אינו נכלל ברשימת המוצרים הנכונים ביותר.
יש לי מרשמלו עם סוכר ב -20% היום.
אתמול סיימנו את המרק, אבל לא היה זמן לבשל משהו לארוחת ערב בערב, אז היום שימנתי אותו במהירות מקרל במרינדה ושלח אותו לתנור, באותו זמן קבע תפוחי אדמה לבישול, והיא המשיכה עֲבוֹדָה. 10 דקות מההשתתפות שלי וארוחת הערב מוכנה.
ארוחת הצהריים שלי היא 125 גרם מקרל אפוי, 150 גרם תפוחי אדמה ו- 100 גרם עגבנייה עם עלי סלט.
יצא 375 קק"ל.
לארוחת הערב הכנתי סלט עם שרימפס (100 גרם), מלפפון (100 גרם), עלי סלט (30 גרם), גבינת אדיגה (50 גרם) ושומשום. הסלט מתובל ב -5 גר 'שמן זית.
ארוחת ערב עבור 310 קק"ל.
ואני גם נהדר היום, כי עשיתי את כל העבודות העיקריות במחצית הראשונה של היום. דפדפתי בערוץ היוטיוב שלי עם מתכוני וידיאו וראיתי עוגת גבינה עם תותים בצורת עוגה. הרבה זמן לא בישלתי אותו והחלטתי שהיום לתה תהיה לנו פאי ג'לי על בסיס אותה עוגת גבינה, אבל מהמוצרים שאמצא במקרר.
3 שעות לפני השינה, שתיתי תה עם 150 גרם פשטידת פטל. 230 קק"ל.
תכולת הקלוריות של הדיאטה היום הייתה 1560 קק"ל. B - 95, F - 68, U - 137.
בגלל הפחתה ותכולת הקלוריות במזון, עכשיו יש יותר אוכל בצלחות שלי מאשר בעבר, זה ממלא את הבטן ונותן איתות של שובע. אני לא משתפר, אני שבע, נוח וטעים!
סוף השבוע מתקרב ואני רוצה להזכיר לכולנו שמתינות חשובה בכל דבר.
בגירעון קלורי ניתן לעשות ימי חול כמה פעמים בחודש כדי שהגוף לא יתרגל לגירעון ארוך. אבל זה לא אומר שביום כזה אתה יכול לאכול כל מה שלא ממוסמר. אל תחצה את התוצאות של עבודתך.
הכל הרזיה נוחה וטעימה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל גבינת קוטג 'עם מחית אפרסק ומתכון וידאו לתבשיל תפוחי אדמה עם בשר טחון:
🍊מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.