🍒11.04.2021.
יום טוב לכולם!
נמאס לכם מדיאטה, רעב, התמוטטויות והליכה במעגלים? האם אתה רוצה להרזיה בנוחות, לאכול אוכל טעים ולא להרעיב? אז לא באת לבקר אותי לשווא.
כמו רבים מכם, לאורך כל חיי, נאבקתי במניעת משקל ובסופו של דבר המשקל העודף כמעט ניצח. אבל יש גורמים שגורמים לנו לנסות שוב. בריאותי הפכה לגורם כזה, שלא השתפר כלל בתוספת עודף משקל.
והחלטתי לשקול מחדש את כל ניסיונותיי לרדת במשקל, למדתי את ים המידע והגעתי לספור קלוריות.
והצלחתי להביס את עצמי, קודם כל, על ידי בחינה מחודשת של יחסי לתזונה, והתחלתי לשלוט בזה תמיד (ולא רק בדיאטה), להתגבר על סטריאוטיפים לירידה במשקל, לשנות הרגלי אכילה שמנעו ממני לרדת במשקל ולהבין שחזרה לסגנון החיים הקודם שלי תהיה לא צריך.
זכיתי במשקל עודף ועכשיו אני שומר בהצלחה על המשקל שלי.
אם אנחנו רוצים להשיג משהו בחיים, עלינו להתגבר על עצמנו, על הפחדים שלנו, על ההרגלים שלנו. ואז נצליח.
ואני רוצה לספר לך על סוף השבוע שלי, להראות לך תמונות חדשות (סוף סוף חמות, שטוף שמש והתחלנו לצאת לטייל) ולתת כדוגמה לדיאטה על חישוב KBZHU התפריט שלנו ליום.
Oכדי להכין תפריט אישי, פנה למומחים. ⛔
לעתים קרובות, בסופי שבוע, עשיתי עומס להניף את הגוף לאט, והתקרבתי לנורמת הקלוריות שלי אחרי גירעון קלורי ארוך. אבל מכיוון שאני כמעט קרוב לשגרה - בסוף השבוע הזה אני דבק בקלוריות שלי ובלי עומסי עבודה ואכילת יתר.
בשבת בעלי מזמין אותי לתיאטרון, לתיאטרון האופרטה, למחזמר אנה קרנינה. נכון, בגלל פקקים כמעט איחרנו, כמעט רצנו ולא היה זמן לצלם בכלל. אני יכול רק להציג כמה תמונות שבהן אין זרים בתמונות. במקומות כאלה זה לא מציאותי לצלם תמונה כרגיל😂
יום שבת היה יום קדחתני, אבל שמרתי על צריכת הקלוריות.
וכדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אתן את תפריט יום ראשון.
ארוחת הבוקר כללה שתי ביצים מטוגנות עם תבלינים של גבינת אדיגה (75 גרם) וכריך על לחם מלא (30 גרם) עם גבינת קורד (15 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 530 קק"ל
ואחרי ארוחת הבוקר הלכנו להתגבר על עצמנו. במקום זאת, התכוונתי להתגבר על עצמי ועל הפחדים שלי.
בפעם הראשונה בחיי התכוונתי לרכוב על קלנועית. האמת, פחדתי. כשעליתי על האופניים לפני שלוש שנים, לא כל כך פחדתי, כי ביליתי את כל ילדותי בזה. אבל הקטנוע עבורי היה משהו לא ידוע, לא מובן ויתרה מכך, מסוכן (כי חשמלי ומפתח מהירות גבוהה למדי, אבל לא הבנתי אם בכלל אוכל להמשיך בזה שִׁוּוּי מִשׁקָל).
בגילי, הפחד מחיי ובריאותי, כמו גם הבנת ההשלכות של פעולות מסוימות, כבר מתאפק מפעולות מסוימות. בילדות כולנו חסרי פחד.
אבל הרצון להתגבר על הפחדים שלי, הרצון לחוות פארקים ומקומות מעניינים, לעצור בפינותיהם, שמעולם לא הגענו אליו ברגל, דחק בי לעשות צעד.
ואני חרגתי מהפחד שלי. היא קמה, נדחקה ומיד נסעה. כמה שמחתי - מעבר למילים!
צעד על עצמך, על הפחדים שלך, צא מתנאים נוחים - כל זה נותן לך הזדמנות לשנות את חייך לטובה.
אז עם ירידה במשקל - בלי לנסות, בלי להסתכן, בלי להתגבר על עצמך, על ההרגלים שלך, על העצלות שלך - לעולם לא תקבל תוצאה.
וסיפרתי את הסיפור הזה על קלנועית בדיוק על מנת ליצור הקבלות ולהראות שוב שהכל אפשרי, יהיה רצון ונחישות פשוט לקחת ולהתחיל, להתגבר על עצמך.
אם לא הייתי עולה לקלנועית, לא דחפתי את עצמי, לא הייתי יודע שהכל קל ופשוט!
כדי להיות שמחים שהכל הסתדר לי, עצרנו בדרך חזרה לשוק הירקות והפירות וכ"מדליה לגבורה "יש לי 250 גרם תותים לנשנוש - 100 קק"ל.
קנינו גם מקרל מעושן, אליו בישלתי תפוחי אדמה, והכנו סלט ירקות. פשוט, אבל טעים!
ארוחת הצהריים שלי: 150 גרם פירה (פשוטו כמשמעו 15 גרם חמאה ו- 50 גרם חלב שנוספו לכמות הפירה הכוללת למשפחה), 100 גרם מקרל ו -150 גרם סלט ירקות מתובל בשמן חמניות ריחני. יצא ארוחת צהריים הלאה 385 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים עם תה אכלתי מרשמלו 1 (30 גרם) - 110 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים החלטנו לאחד את התוצאה והלכנו לשלוט בקלנועיות בפארק הקרוב אלינו. ומזג האוויר היה פשוט נפלא - היה פשוט ים של אנשים בפארק שחיכו לבסוף למעיין שטוף שמש וחם. חלקם על אופניים, חלקם על קלנועיות, חלקם על גלגיליות וסקייטבורד. כולנו התגעגענו למנוחה פעילה.
וסעדתי עם כוסמת מבושלת (100 גרם) עם תוף עוף אפוי (100 גרם משקל בשר) וסלטים של ירקות (150 ד), מתובל בשמן חמניות ריחני (פשוטו כמשמעו 1 גרם, תופח מספר פעמים מתרסיס שמן). ארוחת ערב עבור 315 קק"ל.
ביליתי את שאר הקלוריות החינמיות על גבינה לתה - 190 קק"ל. שתיתי תה עם גבינה 3 שעות לפני השינה.
ותכולת הקלוריות של היום שלי הייתה 1630 קק"ל. B - 103, F - 82, U - 112.
אני שותה את הנורמה שלי של מי שתייה נקיים בלי להיכשל.
איך היה סוף השבוע שלך? כבר יצאתם מהאופניים, הקטנועים והם מבלים באופן פעיל או אולי הורידו, חגגו משהו?
אגב, הופתעתי מאוד לקרוא ברשתות החברתיות את הערות הקוראים שבגילם (55-60+) רוכבים באופן פעיל על אופניים, ועל אותם קטנועים. פשוט בנות חכמות!
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל!
🍒 מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.