לרדת במשקל על פשטידות מפתה יותר מאשר על כרוב. אבל כמה זה אפשרי ואיך לרדת במשקל בנוחות

הכל יום טוב ומצב רוח טוב!

אני רוצה לומר מיד למי שהגיע לראשונה לערוץ שלי ולקרוא מאמר זה שנדבר על ירידה במשקל בגירעון קלורי וספירת BJU:

אני חושב ש שֶׁלִי האוכל צריך להיות טעים, נוח ומאוזן. חשוב לי להיות שבע, חשוב לי ליהנות מטעם האוכל, הנוחות שלי חשובה לי, ובריאותי חשובה לי. אני לא אשחק ואגיד שאוכל הוא רק דלק ולא אאמין אם יגידו לי שהם אדישים לאוכל ולא אכפת להם מה הם מכניסים "לתנור".

זו הדרך הטובה ביותר להיפטר ממשקל עודף עבורי היה חישוב KBZhU.

עם גירעון קלורי מינימלי והקפדה על BJU, התוצאה לירידה במשקל היא בלתי נמנעת.

בהתחלה לא רציתי להעלות במאמר את נושא ההכללה האקטיבית בתזונה של ממתקים להרזיה (אפייה, ממתקים ודברים אחרים), מתוך מחשבה שכולם קוראים את ההערות - היכן שהקורא נדז'דה כבר העלה זאת נוֹשֵׂא. אבל אז הבנתי שלא כולם קוראים את ההערות, מה שאומר שאנחנו עדיין צריכים למקד את תשומת הלב של אלה שנמצאים בשלב פעיל של ירידה במשקל בנקודות מסוימות ו להבהיר את נקודת המבט שלךאחרי הכל, זה הבלוג שלי.

בנוסף, אני רוצה לומר שכולם חופשיים לחוות דעה משלהם ולהביע אותה. אתה יכול לעקוב אחר דעתך, אך אינך יכול לעקוב או לא תמיד לעקוב.

ראשית, כשהתחלתי לרדת במשקל, לא ביצעתי מטענים וארובות שבועיות, אפילו בשולחן החגיגי אכלתי רק את מה שיכולתי להרשות לעצמי במסגרת KBZhU. במשך כשנה היו לי הורדות וטובים שלה.

אבל כמו שאמרתי לא פעם, עכשיו אני מבין שאם באותה תקופה פעם או פעמיים בחודש ביצעתי את העומס, לא הייתי טס לצריכת קלוריות מוערכת, לא הייתי מסיע את עצמי לפינה של 1000 קק"ל, לא הייתי תופס מישור כל כך הרבה פעמים, ובאופן כללי זה היה קל יותר מבחינה פסיכולוגית.

עובדה היא להניף את הגוף עם עומס. וכאן הצד השני של המטבע עולה.

כן יש צורך בהעמסה, אך באיזו תדירות ובאיזו כמות, איכות וערך אנרגיה יהיה האוכל?

זו שאלה שתענה על הרצון שלך לרזות והשכל הישר.

אם אתה נמצא בשלב פעיל של ירידה במשקל, אתה צריך שיהיה לך תמריץ לרדת במשקל, ולא תמריץ לחיות עד היום שבו אתה יכול לארגן "חגיגה לכל העולם", במיוחד עם גירעון קלורי קטן, התזונה שלך צריכה להיות כבר עשירה, טעימה ו לְבָבִי. ודי 1-2 פעמים בחודש זה מספיק כדי לקחת הפסקה קטנה מהגירעון, גם מבחינה פסיכולוגית וגם מבחינה פיזית.

לחרוג מעט מהנורמה שלך (אפילו לא גירעון, אלא נורמה!) ביום הטעינה זה נורמלי. אבל לאכול אוכל בכמות כזו של קלוריות שיחסל את כל הגירעון שלך להקצבה - זה אומר לחצות את כל העבודה שלך על עצמך.

המילה העיקרית שאמורה ללוות את ההורדה היא מתינות! אין דרך אחרת. אם אתה רוצה תוצאות, היה מתון במזון שלך, במיוחד בימי טעינה, כאשר נראה שהכל אפשרי וכמה שאתה רוצה.

כולנו מבוגרים, אבל אנחנו עדיין חולמים על נס. אבל, אבוי, ניסים לא קורים. לפעמים אתה עובד על עצמך, משנה את הרגלי האכילה שלך שהובילו לעודף משקל.

ועכשיו על ממתקים ומאפים בתזונה.

אנו יורדים במשקל בנוכחות גירעון קלורי. יש גירעון - תהיה ירידה במשקל. נְקוּדָה.

מתברר שאפשר להוסיף לתזונה סופלים, מאפינס, קדירות וממתקים אחרים - נהדר, במיוחד אם הטעים שלך מאוזן ומבושל עם "המוצרים הנכונים", תוך שימוש בקמח מלא (פחמימות מורכבות) במקום קמח חיטה רגיל (פחמימות מהירות), גבינת קוטג ', וכן הלאה.

בנוסף, רוב התזונאים המתאימים ממליצים לנסח את הדיאטה כך ש- 80% מהתזונה תהיה היה אוכל בריא "נכון", עשיר בכל אבות המזון שאנו זקוקים לו (BZHU), ו -20% נותרו פעילים דברים טובים.

אני יודע בוודאות שבזמן התבוננות ב- BJU, קשה מאוד להכניס מספר רב של פשטידות, ממתקים ודברים אחרים לתזונה, במיוחד אם הם נרכשים. יהיה עומס יתר של פחמימות-שומנים ומחסור בחלבונים.

אם הדיאטה שלך נשלטת על ידי מאפים, ממתקים וכן הלאה, אני בטוח שאתה לא עוקב אחרי ה- BJU.

תזונה לא מאוזנת על פי BJU היא:

• קודם כל, בעיות בריאותיות עליהן כתבתי פעמים רבות,
• תיאבון ורעב תכופים, מכיוון שפחמימות מהירות עברו מבלי לשים לב ולא נתנו שובע, מכיוון שאין חלבונים הרווים לאורך זמן ופחמימות מורכבות. נראה לך שאתה לא אוכל יתר על המידה בגלל מחסור בקלוריות, אלא למעשה בגלל תזונה לא מאוזנת, שנשלטת על ידי פחמימות פשוטות וחסרת כמות החלבון הנדרשת.

שוב אנחנו מגיעים למתינות בכל דבר ודיאטה מאוזנת. עלינו לגשת באופן רציונלי לכל דבר, כולל נושא הירידה במשקל, בלי למהר מקצנה אחת לאחרת.

🍒 אל תשכח שגם חתיכת עוגיות קטנה, ממתק, חתיכת גבינה או נקניק עם כריך של בעל, או אגוזים שזרקתם ללא ידיעתכם לפה בזמן שעברתם - זה יתרון בבנק החזיר קלוריות ליום. וככל שמתעלמים יותר, כך הסיכוי ליצור גירעון ולרדת במשקל.

שלוט בעצמך ואל תלך שולל מתכולת הקלוריות של הדיאטה היומית שלך.כי זה מורכב לא רק מארוחות בסיסיות, אלא גם מחטיפים בדרכים, שאתה שוכח מהם, ואכילת כף של מישהו ומשקאות שאינם נחשבים לאוכל שלך!

אני רוצה לציין שלדעתי חשוב למצוא לעצמך ארוחה נוחה.

אם נוח לכם לאכול 3 פעמים ביום, אכלו 3 פעמים ביום.

קשה בלי חטיפים - נשנוש 1-2 פעמים במסגרת ה- KBZHU.

אם "zhor" תוקף אותך בערב - השאיר קלוריות בחינם לערב לאכילה ולהירגע בתיאבון, אבל במסגרת ה- KBZHU שלך ו 2-3 שעות לפני השינה, ואל תשב בעיניים רעבות מול קערת ירק סלט.

אם אתה מרגיש לא בנוח, אתה תשתחרר. נכשל 100%. חפש אוכל שנוח רק לך!

המפתח להצלחה בירידה במשקל הוא גירעון קלורי קטן, תזונה מאוזנת ונוחה.

🍒 מי שרק התחיל לספור קלוריות ו- BJU כבר קשה מאוד להתרגל לשקילה מתמדת של האוכל, עם חישובים. קשה להבין הכל. וככל שהתהליך קשה יותר ולא מובן, כך הסיכויים שאדם ימשיך בו ויזכה להצלחה יפחתו.

מדברים על עמידה בצפיפות האנרגיה של המזונות (זוהי כמות האנרגיה בקלוריות הכלולה במשקל הסגולי של המזון. ככל שהצפיפות גבוהה יותר, כך מספר הקלוריות למנה גבוה יותר), בהרכב הביוכימי של המזון, תוך התחשבות באינדקס הגליקמי (אם כי חשוב ל בגדול רק לחולי סוכרת) וכן הלאה, כאשר הבנתי את ה- KBZHU, למדתי לספור את ה- KBZHU והתעמקתי בכל עקרונות חישוב ה- KBZHU. כשאתה כבר ניגש במודע לבחירת האוכל, כאשר אתה בעצמך מבין שאתה רוצה גישה שיטתית יותר, נכונה בכל מובן המילה לבחירת מוצרים ולהרכב הדיאטה.

בצעדים הראשונים, סיבוך התהליך רק ירחיק אנשים ואולי לעולם לא יעשו את הצעד הראשון לעצמי חדש, לחיים טובים, פעילים ובריאים יותר.

אגב, אני אף פעם לא במיוחד לא התמקד בצפיפות המזון, כי אני מאמין שתזונה מאוזנת לפי BJU היא נוחה מבחינתי הדיאטה (אין רעב בין הארוחות) כבר מתחשבת באופן אוטומטי בצפיפות מוצרים. באופן אחר, זה לא יעבוד להרכיב תזונה נוחה ולא רעבה אם גישה רציונאלית לארוחות. כמו כן, מעולם לא הובלתי על ידי ה- GI, על ידי שילוב המוצרים.

כל שינוי לוקח זמן, מצריך הבנה של התהליך, התאמה לתנאים חדשים.

ולאורך זמן, כל אחד יבין זאת בעצמו - האם הוא צריך להרחיב את אופקיו, לעקוב ביתר דיוק ועמוק אחר הדיאטה שלו, תוך התבוננות כל מיני המלצות, או שמספיק לו לאזן את הדיאטה ולשלוט בתכולת הקלוריות במזון על מנת לא לכלול אכילת יתר.

ואדגיש את העיקר, שלדעתי כבר יוביל לתוצאה:

• גירעון קלורי + תזונה מאוזנת,
• גישה רציונלית לכל דבר,
• אוכל נוח וטעים עבורך ומשטר נוח,
• מתינות, מתינות ושוב מתינות מבלי לצאת לקיצוניות.

ביטאתי את כל מה שרציתי לומר בנושא זה, ועד כה אין לי מה להוסיף. והבחירה היא תמיד שלך.

הרזיה טעימה ונוחה לכולם!