🍒19.03.2021.
ברוך הבא לערוץ שלי!
אני אפילו לא אתחיל מדוע אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. אתחיל ממה שאנחנו צריכים לאכול - לחיות. ואנחנו רוצים לחיות בריאים, נכון?
כדי לשמור על הבריאות, יש צורך לספק לגוף את כל אבות המזון שהוא זקוק לו. מאיפה הגוף לוקח את החומרים המזינים שהוא זקוק לו? מהאוכל. לכן, אנו זקוקים למזון והוא לא נדון. וכדי לספק לגופנו את כל מה שהוא צריך, האוכל שלנו צריך להיות מאוזן.
אבל לעתים קרובות, אני ואני הולכים לקיצוניות. או שאנחנו אוכלים הרבה, עולים במשקל עודף (ולא תמיד מאוזן), ואז אנחנו הולכים לדיאטות רעב, חולמים להפיל את כל מה שאכלנו, אבל במהירות. והטעות הבסיסית הזו שלנו היא ריצה כזו במעגל.
אבל הגרוע מכל, כשמנסים לרדת במשקל, אנו מתחילים להגביל את עצמנו בכל דבר, כמעט לגווע ברעב ולאכול רק כרוב, או לשבת על קפיר, או כוסמת. כולנו מכירים הרבה מהדיאטות האלה, נכון?
הגוף לא יסלח לנו על לעג כזה על עצמנו, ובעתיד בוודאי יעלו בעיות שעלו בניסויים שלנו על עצמנו. צמתי.
אנשים רבים שומעים על ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות, אך הם קובעים לעצמם דיאטה של 1000-1200 קק"ל. למה? כי איפשהו הם שמעו שזה בדיוק 1200 קק"ל שאתה צריך לרדת במשקל, כי החבר של מאשה, דאשה, סשה הצליח לרדת במשקל.
1200 קק"ל היא כמות הקלוריות המינימלית (גם הממוצעת) שהגוף זקוק לה כדי להבטיח חיים, מה שמכונה מטבוליזם בסיסי, מספר הקלוריות שיש נצרך במנוחה. להלן פשוט מסוכן לבריאות!
לעיתים קרובות קורה שזלזל ארוך בתכולת הקלוריות של הדיאטה מוביל להאטה בתהליכים הפנימיים של הגוף, כולל חילוף החומרים. כתוצאה, אפילו ב 1200 קק"ל, המשקל מפסיק להיעלם, אנו מפסיקים לרדת במשקל ולא מבינים מה קורה, מכיוון שצמצום נוסף של תכולת הקלוריות של הדיאטה הוא רק רעב.
ומה שקורה הוא שאנחנו בעצמנו הסענו את עצמנו לפינה, כי בתקווה לרדת במשקל במהירות, רעבנו ואילצנו את הגוף לשרוד.
כל אחד יסיק לעצמו מסקנות. עברתי דיאטות רעב ודיאטה שהורדה ל -1000-1100 קק"ל, ובאמצעות תיקון הטעויות שלי.
הסקתי לעצמי את המסקנות הבאות:
- תזונה צריכה להיות תמיד בשליטה, כך שלא תצטרך לחפש כל הזמן דיאטות כדי לרדת במשקל בהקדם האפשרי,
- תזונה צריכה להיות מאוזנת ולכלול את כמות החלבונים, השומנים והפחמימות שהגוף זקוק להם,
- ירידה במשקל צריכה להתרחש בגירעון נוח וקטנה - 15% מנורמת הקלוריות.
וכרגיל, אני אראה את הדיאטה שלי על חישוב KBZHU.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת הבוקר יש לי שוב עוגות גבינה. פעם בערב היה שווה לבלבל ובמשך יומיים ברציפות - סופקה לי ארוחת בוקר טעימה, ולמישהו, פשוט טעים בריא לתה.
היום יש לי 165 גרם עוגות גבינה עם 30 גרם יוגורט קלאסי (ללא תוספות) ו -15 גרם ריבת פטל ביתית.
ארוחת הבוקר מאופרת 410 קק"ל.
לא הרגשתי טוב במיוחד אחר הצהריים והחלטתי לפנק את עצמי לנשנוש עם שתי חתיכות הגבינה הקוטג 'וגליל האגס (145 גרם) עם תה - 240 קק"ל.
לארוחת הצהריים מרק עוף מבושל על מקלון עוף (350 גרם) עם ורמיצ'לי מחיטת דורום (55 גרם מבושל). וגם עגבניות עם גבינת קורד, שום וביצה (160 גרם)
ארוחת הערב יצאה לדרך 390 קק"ל.
לארוחת הצהריים שמתי חזה עוף כבוש בחלב ותבלינים. לארוחת הערב אני מפזר עליו גבינה ואכניס לתנור - זה יהיה טעים, והכי חשוב, מינימום ההשתתפות שלי בהכנת מנה לכל המשפחה.
למרינדה השתמשתי ב 100 גר 'חלב, אליו הוספתי בנדיבות תבלינים: כוסברה, כשות-סונלי, שום יבש ומלח.
קרוב יותר לזמן ארוחת הערב שמתי את השדיים בתבנית אפייה, שפכתי את התערובת בה הושרו השדיים, פיזרתי גבינה ושלחתי אותם לתנור, שחוממתי מראש ל 200 מעלות למשך 25 דקות.
החזה התגלה כעסיסי וטעים מאוד בשל התבלינים. 25 דקות הספיקו להכנת קרום גבינה טעים, והשד נשאר רך ועסיסי.
ארוחת הערב שלי היא 235 גרם חזה עוף אפוי וסלט ירקות (190 גרם ירקות), שמתובל ב -2 גרם חמאה.
ארוחת הערב יצאה לדרך 400 קק"ל.
ובערב עם תה אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. אני לא שוכח את משטר השתייה ולפחות את החינוך הגופני הרגיל.
מה התוכניות שלך לסוף השבוע? אתה מתכוון לבצע את ההורדה או שכבר נמאס לך ממתקים לחגים ורוצים לשמור על המשטר?
ולבקשת הקוראים שאיבדו את החתול שלי - חזרתה של בוסנדרה. במחצית השנייה השמש זרחה בעוצמה כה רבה שאפילו בוסקה לא הצליחה להתאפק וניסתה לחבר את הקנה שלה מתחת לקרניים החמות:
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לגליל קורד עם אגס ותפוח, וכן מתכון וידאו לתבשיל קורד דו שכבתי:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.