🍒15.03.2021.
יום טוב לכל האנשים ההרזיה!
מדוע לעתים קרובות איננו יכולים להשיג את התוצאה הרצויה, ואם כן, אנו מאבדים אותה במהירות, ועולים שוב במשקל? הטעויות תמיד זהות עבור רובנו:
- מגבלות קשות ורעב שקשה לסבול,
- הרחקה מהתזונה של מאכלים אהובים, אפילו לא מזיקים, אבל מישהו קרא לאויבי ההרזיה,
- ירידה במשקל מטומטמים (לפעמים לרדת במשקל ואז לזרוק), קפיצה מדיאטה לדיאטה,
- וחזרה מדיאטה לדיאטה הרגילה שלך.
ועד שאנחנו שוקלים מחדש את הדיאטה שלנו, בזמן שאנחנו קופצים על דיאטות, מגבילים את עצמנו ואז נשברים בגלל רעב ואוכל חסר טעם, חזרה אחרי כל דיאטה לדיאטה הרגילה - לא נגיע להצלחה.
קודם כל, אנחנו צריכים להתיידד עם עצמנו, לאהוב את עצמנו, להבין מה אנחנו באמת רוצים - כאן מתחילה דרכנו להרמוניה.
ואנחנו רוצים להיות רזים, בריאים ולא לעלות במשקל עודף שוב ושוב. זה כל - כך?
לכן, התזונה שלנו חייבת להיות תמיד בשליטה! ולא רק בדיאטה.
כל דיאטה היא מדד לטווח קצר, ועלינו למצוא לעצמנו אוכל, שתמיד אנו יכולים לדבוק בו.
ראשית, שקול מחדש את הדיאטה שלך - ברוב המקרים, אנו סובלים מעודף משקל מאכילת יתר, מכיוון שאנו אוכלים אוכלים עתירי קלוריות, מכינים ארוחות עתירות קלוריות.
לעתים קרובות אנחנו אפילו לא מבינים שהאוכל שלנו עשיר מאוד בקלוריות. אנחנו פשוט לא חושבים על תכולת הקלוריות במזון, בהתחשב בכך שאנו אוכלים מעט. אולי אנו אוכלים מעט (בנפח, מבחינה ויזואלית), אך לעתים קרובות האוכל שלנו מכיל כמה קלוריות (אנרגיה) שגופנו אינו זקוק לו, ואז כל עודפי האנרגיה עוברים למילואים, לשומן.
הצעדים הראשונים לרזון יהיו הפחתת מזונות עתירי קלוריות בתזונה:
- תפסיק להוסיף את ים השמן לכלים שלך. כדי לטגן אוכל זה מספיק 5 גרם שמן, כמו גם סלט, אתה יכול למלא רק 5 גרם שמן, ולא לשפוך את כל 100 גרם לתוכו (שזה בערך 900 קק"ל),
- החלף מאכלים עתירי קלוריות ושומניים באוכלים עתירי קלוריות - הודו, עוף, עגל רזה,
- במקום מיונז השתמשו ביוגורט טבעי, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'רכה.
ספירת קלוריות עזרה לי לשלוט בתזונה שלי.
בזכות חישוב הקלוריות הבנתי אילו טעויות עשיתי כשניסיתי לרדת במשקל, שיניתי את הרגלי התזונה והתחלתי לאכול משביע, טעים, אך פחות קלוריות. בזכות ספירת הקלוריות הצלחתי להוריד 63 קילוגרמים ולהצליח לשמור על המשקל.
כדוגמה לתפריט על חישוב KBZHU, אראה את הדיאטה היומית שלי.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת בוקר - גבינת אדיגה מטוגנת בתבלינים (65 גרם), כריכים על לחם דגנים מלאים (40 גרם) עם גבינת קורד (20 גרם) וטונה במיץ משלה (50 גרם) 120 גרם של ירקות (עגבניות ועלי חסה.
כדי לטגן את הגבינה השתמשתי רק בכמה רוכסנים ממרסס שמן, שהוא פחות מ- 1 גרם חמאה.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 405 קק"ל.
כחטיף סיימתי עוגת סופלה יוגורט (150 גרם) עם תה ואכלתי 10 גרם צנוברים.
יצא 245 קק"ל.
אפילו נראה לי שהעוגה שעמדה במקרר אפילו טעימה יותר מזו שרק בישלה.
לארוחת הצהריים 150 גרם כוסמת מבושלת ו -150 גרם חזה עוף מבושל בשמנת חמוצה, כמו גם 80 גרם צנון. ארוחת צהריים ב 325 קק"ל.
בישלתי אמש כוסמת וגם משרוקית, ביום החופש שלי, והם יספיקו למחר. זו שאלת הבישול מספר פעמים ביום בכל יום, מה שלא נותן מנוחה לחלק.
ארוחת ערב - סלט עם מלפפון (60 גרם), חסה (50 גרם), ביצה מבושלת, טונה במיץ משלה (60 גרם), מתובל ב -5 גרם שמן זית ומפוזרים בשומשום. הכינו סלט כזה - דקות, אם אתם דואגים לנוכחות ביצים מבושלות במקרר מראש.
ארוחת ערב - 245 קק"ל.
ולקינוח היום יש לי פנקייק דני במילוי ריקוטה שוקולד ואפרסקים משומרים. אכלתי קינוח 3 שעות לפני השינה.
נזכרתי במתכון הפנקייק הדני שהיה פעם פופולרי והחלטתי לבשל אותו בערב, לשנות מעט את המתכון. עכשיו אני באמת רוצה צבעים ופירות עזים. נראה לי קינוח כזה: בהיר, קליל - כולם בהחלט יאהבו אותו.
ושוב, לקח לי לא יותר מ -5 דקות ללוש בצק פשוט ולשלוח אותו לתנור ועוד 5 דקות לשמן בקרם ולהניח את הפירות.
הנה רק כמה פיסות עם הפרופורציות והתברר שלא פנקייק דני, שצריך להיות במקור, אלא לחם ביסקוויט חלב דק. זה היה טעים, אבל לא למה שהתכוונתי. אנסה פרופורציות אחרות עד שאשיג את התוצאה שאני רוצה.
מנת הקינוח שלי (185 גרם) - 290 קק"ל
תוצאת היום: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. אני לא שוכח את משטר השתייה (הנורמה שלי היא 2 ליטר מים) והחינוך הגופני.
והיום אני רוצה לומר שוב:
- עד שתנסו זאת בעצמכם, עד שתסתפקו רק בנימוק ותדברו עם אחרים שאי אפשר לרדת במשקל, שזה קשה, בזמן שאתם מחפשים תירוצים - לעולם לא תצליחו.
לשבת במקום ולא לעשות דבר לתוצאה לא מגיע.
תאהב את עצמך ותעשה משהו לעצמך לפחות פעם אחת בחיים שלך, בלי להסתכל אחורה לאף אחד, בלי לשאול את דעתו של אף אחד.
אחרי הכל, אתה יכול להיפטר מעומס משקל עודף מבלי להרעיב, מבלי למנוע מעצמך את המאכלים האהובים עליך - הכל אפשרי במתינות, במסגרת נורמת ה- KBZHU שלך. כן, ולוקח רק 15 דקות ביום לחשב את הדיאטה שלך ליום, על סמך המוצרים הזמינים והמנות המוכנות. ואתם לא יכולים ותצטרכו לבשל לעצמכם בנפרד כדי לבחור מנות שכל המשפחה אוהבת ויחד עם זאת אינן פצצת קלוריות. ולמשפחה זה רק ירוויח!
יהיה רצון - יהיו הזדמנויות. חפש הזדמנויות, לא תירוצים!
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון מאפינס כתום ומתכון וידאו לג'וליין להודו ופטריות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.