ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע56קילו.
האם לא הייתה תמונה של מוטיבציה, חשבתי. כן, והרבה מנויים חדשים, אשר בוודאי יתעניינו צעדים הרזיה בתמונה.
לכן עשיתי קולאז חדש בשבילך. קולאז 'תמונות ללכת לשם: מאי 2018, ספטמבר 2018, ספטמבר 2019 ונובמבר 2019.
קראתי את התגובות, ואת כל הזמן ולנסות לענות על כל השאלות שלך.
וכל יום אני רואה שהרוב לא מבין את ההבדל בין דיאטות וחוסר קלוריות בין הארוחות בנפחים קטנים וארוחות קלוריות הספירה.
רוב ראה בתמונה הרבה אוכל, לא מבין שזה דל קלוריות, ואולי כל הארוחות שלי שווים את מספר הקלוריות אחד צריכת המזון שלהם.
אבל באותו הזמן, אנשים אומרים כי אכילה פחות שלי רק להשתפר! אבל מה אתה לא תשתפר אם הגוף מסופק עם אנרגיה בתוך 2-3 פעמים יותר ממה שהוא צריך, אפילו על ידי אכילת ארוחות עם הכף ידה.
הדבר היחיד יעודד את הגוף לירידה במשקל - זה גירעון קלורי, כאשר היא תקבל פחות אנרגיה ממה שהוא צורך ביום, ומבלה יותר. וזה לא משנה כמה ליי על מוצרי הצלחת שלך, חשוב כמה קלוריות הם מכילים.
לארוחת בוקר, יש לי ovsyanoblin היום עם גבינת יוגורט ודגים מלוחים.
עבור ovsyanoblina לקחתי על 40 גרם של שיבולת שועל יבשה הסתובבו שלה (אני אוהב כאשר פנקייק הוא הקרקע כדי שיבולת שועל), ביצה הוסיף, 50 חלב מ"ל, מלח disintegrant. מילוי - גבינת קוטג '20G ו 60 גרם של דגים מלוחים.
ארוחת בוקר - 415 קלוריות.
ואז הגיע היום, כאשר סיימתי את החופשה הפתאומית שלי. הצלחתי להירגע קצת, אבל כאן שוב הייתי כל הזמן על המחשב.
העבודה הייתה תחתונה - תה יַרבּוּז וירוק 15 גרם של לחם עם גבינת קוטג '20 גרם קוויאר קרפיון. חטיף על 85 קלוריות.
מעט מאוחר יותר מוחות להטעין 20 גרם שוקולד 75% - 110 קלוריות.
לקבלת מרק עוף צהריים ואני עם חיטת דורום אטריות (390 גר ') ואת שוקי עוף (100 עצמות גרמו).
צהריים על 315 קלוריות.
ובשביל הערב 2 שוקי עוף קטנים, אפוי תבלינים (150 גרם) וסלט כרוב סיני (200 גר '), מלא 20 גרם של קרם 10%.
ארוחת הערב מופעלת 350 קלוריות.
כתוצאה מכך, בשנת 1275 ליום קלוריות.
כל יום אני שותה את צריכת המים שלך - כ 2.3 ליטר. לשתות מים על בטן ריקה ולפני כל ארוחה.
אני עושה פעילות גופנית בתנאי הביתה. עכשיו הפעילויות המועדפות שלי - היא להקת כושר, החליף המשקולות שלה.
ויש לי שאלה אליך. הקלטתי ערב קלוריות ולחשוב, איך, איך לאכול 2 שוק של עוף זעיר וסלט כרוב ולקבל 350 קלוריות? אבל עובדת המשקל ואני הרגל התחתונה מחושב תוך התחשבות העצם. 150 גר '- כי שוקת בשר ועצמות. כך, למשל, אם החבילה השוקה קלוריות מכילה כ 170 קלוריות לכל 100 גרם, אז אלה 100g מכיל בשר בלבד?
נהגתי לקחת בחשבון הדלפק מינוס העצמות. ולאחרונה התחלתי לספור את העצמות, אני לא יודע למה.
עכשיו אני קורא הרבה מידע על זה. ואני מבין, אך המשקל של העצמות צריך להיות otminusovat בסופו של דבר.
מה אתם עושים? להחזיר אותי אל הנתיב הנכון.
Napominalochka.
היום מתכון napominalochke עבור לחמניות גבינה ונקניק עוף ביתי.
המתכון לכל המשפחה - טעים סיפוק גראטן תפוחי אדמה עם עוף טחון.
סלט דג אור עם שימורי טונה - כאן.
פולקע הריחני שאתה רוצה לבשל אפילו פעם אחת - PP chakhokhbili.
אחד הארוחה ביותר הטעימה - פנקייק, פיצה.
רול עוף בעשבי תיבול ושום - חטיף נהדר ולשים כריך פרוס - הוא טעים.
עוף פנקייק, אור עסיסי - כאן.
כיצד לחשב ארוחות קלוריות מוכנות? ללמוד לסמוך על הדוגמה של לחם מחיטה מלאהראשית ולזכור את המתכון.
רגעי ❗Osnovnye למתחילים כדי לרדת במשקל על ספירת קלוריות - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!