ברכות לכל בערוץ שלך.
כאן באזור במשקל ואלה שאוהבים לאכול טעים, אבל אחרי הדמות.
ובערוץ שלך אני מדבר על חוויותיהם ולשתף מתכוני ההרזיה שלי שכבר אבדו משקל על 56 קילו. ההרזיה שלי היא כמעט מקוון שנה מול מנויים.
היום אני רוצה לחלוק איתכם מתכון תבשיל תפוחי אדמה עם עוף טחון. כן, אתם קוראים נכון. אני אוכל תפוח אדמה ופסטה אפילו ואפילו בננות רבות לדבוק PP ו לרדת במשקל על גירעון קלורי. ואתה עדיין חושב אויביהם מרזים?
גראטן תפוחי אדמה - זה אופציה נהדרת כדי להאכיל את יום המשפחה. וכדי לרדת במשקל יכול ליהנות מוקרם טעים אנו מכינים אותו כך שהוא לא יהיה הרבה קלוריות.
בואו להכין את רוב.
אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים (עבור משפחה בת 4 אנשים קצת יותר יישארו כתוסף או מישהו למחרת):
- תפוחי אדמה (בממוצע 5 חתיכות) - 900g,
- פילה חזה עוף (פילה 2 בינוני) - 600 גרם,
- בצל (בינוני 5 חתיכות) - 450,
- חמאה -15g,
- גבינת מעובד פרוס - 4 יח '.
גבינה חצי קשה - - 80 גרם
- 1 ביצה.
אנו מתחילים לבשל.
תפוחי אדמה הם הכניסו לבשל.
חזה עוף לסובב כדי מלית עם כ 1/3 של בצל.
קוצצים את הבצל הנותר.
המשך הצלחת.
באחד הבצלים ומטגנים במחבת, על מלית אחרת. מלית אנחנו מלח ופלפל לפי הטעם.
אני משתמש שאינו מקל מחבת, מוסיפים מעט מים, כך לא מקל.
ואנחנו צריכים להרתיח את תפוחי האדמה.
מבושל להפוך פירה, זה מתווסף ב 1 ביצה, חמאה ורוב קשת passaged.
הבצלים נותרים ספינת בשר צלוי.
קח תבנית אפייה ולהתחיל לאסוף תבשיל.
מחצית ההתפשטות בשכבה הראשונה של פירה.
שים את המחית על הבשר הטחון העוף. בשלב הבא, על צלחת מלית מעובד ממרח גבינה. ואת השכבה האחרונה של פשטידות - הוא עכשיו חלק הפירה.
מפזרים גבינה מגוררת ולשלוח אותו בתנור על 200 מעלות למשך כ 10 דקות עד שהקרום גבינה.
התבשיל שלנו מוכן!
בתיאבון!
KBZHU -100 גרם: K - 123, B - 11, M - 3.9, V 10.5
אתה יכול לראות videoretsept, ניסיתי בשבילך:
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!