לאכול. ללא רעב, כישלונות, טעים סיפוק היא איבדה 57 ק"ג ואני לחלוק איתכם את החוויה ואת התפריט של יום.

ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.

הערוץ שלה באינטרנט, ואני כמעט לעבור את התהליך של ירידה במשקל, לשתף חוויות ומתכוני מנות דלות קלוריות. כל ארוחות כלולות התזונה שלי, וגם להן אני נשען. טעים, לבבי ללא הפרעה.

עולים חדשים רבים, אז בואו להתוודע:

שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.

בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.

כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.

לעתים קרובות אני מקבל שאל שאלה קצרה: איך אתם סופרים קלוריות?

אני אפילו לא יודע מה לענות עליה אחרי כל מה שכתוב מאמרים, קישורים שלי בתור התחלה.

אני מבין כי יש מי הראשון שראה מאמר שלי מתעניין. אבל קל יותר לשאול שאלה מצריכה תגובה מן המחבר של נרחב, מאשר לנסות להבין וללמוד את המידע. מה זה? עצלנות? לפעמים מה נראה להתעצל ולקרוא את התשובה שאני מבלה בכתיבת הזמן שלי, על מנת להפוך את הקל ביותר להסביר - אני אספור קלוריות.

בקצרה מאוד, אני אנסה שוב על ספירת קלוריות:

להוריד את היישום בטלפון, "קלוריה מונה", כדי להבין את זה ולהתחיל לעשות את כל האוכל נאכל על ידי שקיל אותו אליו. מי לא לאפשר לטלפון להוריד את היישום מאמינים בדרך הישנה על פיסת נייר - שקל, מוכפל ערכו הקלורי (על גבי האריזה של כל מוצר יש KBZHU).
instagram viewer
אם אתם מכינים תבשיל רב-חתיכה, ערוך הקלורי שלה לכל 100 גרם מחושב כדלקמן: מקפל התכולה הקלורית של כל משתמשת במוצר המקורי, אנו מחלקים את הסכום שהתקבל על ידי משקל של המנות סיימו מוכפל 100. בסוף יש קישור napominalochke איך לספור קלוריות על הדוגמה של מתכון לחם. ובהמשך אנחנו פועלים כמו שתואר לעיל.
ובכן, הדבר העיקרי - לא מספיק רק לספור קלוריות מזון נאכלות. אנחנו צריכים לדעת מצריכת הקלוריות היומית שלהם. וכדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות מרגיל בעת 15-20%. חשב את הנורמה יכול להיות הנוסחה של האריס-בנדיקט, למצוא אותו בכל מנוע חיפוש - פשוט הנוסחה "zaguglit".

אעבור לתפריט.

ארוחת בוקר - שתי ביצים קשות ואת כריך מלחם Darnitsky (30 גר ') עם חמאה (5 גרם) ו קרפיון קוויאר (20 גר'). וגם, כמובן, תה ירוק עם יסמין.

ארוחת הבוקר מופעלת 310 קלוריות.

בפעם המי יודע כמה אני רץ לחם מחיטה מלאה שלי, ואני שוכח לאפות בעצמו טריים. אבל היום תיקן, לאפות לחם.

העבודה תחתון פירות: אפרסמון 200 גרם ו 150 גרם פיג'ואה - 205 קלוריות.

פיג'ואה לא כל אכלה בבת אחת, גררה מצלחת של טריקים במהלך היום.

כמו כן, אכלתי 30 גרם של בוטנים במהלך היום - 165 קלוריות.

לארוחת צהריים היה לי היום, תפוחי אדמה מבושלים (180 גרם) ולהזיל כידון קרוש (300 גרם). אני לומד צהריים 215 קלוריות.

כפי שאני כבר מזמן רציתי מלוי. ואני מבושל אתמול. לא חיכיתי לחגי השנה החדשה. חשבתי - למה לעשות מוכן בבת אחת? אולי אפילו לא לנסות את המנות. אבל עכשיו כמה ימים נוכל ליהנות מילוי עם דגים.

אחרי ארוחת הצהריים היום, איכשהו סובבתי ולשכוח את כל השאר.

סיים את כל הרגעים העובדים שלו מול המחשב, הלכתי לבשל. לבסוף אפוי לחם מדגנים מלאים עצמו. ועוגת גבינה שוקולד מבושל (טוב, כמעט עוגת גבינה ללא יסודות של המבחן).

בעוד גישש, ביצוע קטעי וידאו, הגיע הזמן לבשל ארוחת ערב. שאני מכין ארוחת ערב, ואת עצמו נשכח.

היא החליטה שלא טורחת ולאכול חתיכת הנסיכה מילוי (200 גרם) ולחם מקמח מלא טרי (30 גר ').

ארוחת הערב מופעלת 130 קלוריות.

נתקלתי ג'לטין מדהים, לא היה לי זמן לבשל גבינה - זה כבר התקשח ידי הערב. סיכום קלוריות הוא - אחד חייב לנסות!

130 גרם של גבינה - 180 קלוריות.

זה קרה ב kcal 1205 למשך כל היום.

אל תשכחו לשתות את כמות המים, המהווה 30 מ"ל לקילוגרם של משקל הגוף שלך.

זה לא מוזר שזה נשמע, מים הוא משתן מעולה (למשל, שכחתי על נפיחות ברגליים, כאשר היא החלה להבחין במצב שתייה). בנוסף, הודות למים משפרת את מצב העור, השיער והציפורניים, מפחית צלוליטיס. מים - הכל שלנו!

Napominalochka.