🍒28.01.2021.
יום טוב! שמח לראות אותך בערוץ שלי.
כאן אני מדבר על איך שעברה ההרזיה שלי (והיא התרחשה כמעט ברשת מול הקוראים הקבועים). חוץ מזה,
כאן אני משתף בחוויתי של ירידה במשקל ומתכונים למנות הכלולות בתזונה שלי.
ערוץ זה כבר הפך לקהילה קטנה של אנשים התומכים זה בזה, הולכים להרמוניה על תזונה טעימה, נוחה והכי חשוב, מאוזנת.
כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת קלוריות, אתן את הדיאטה שלי.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמה, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל באכילה בנוחות וטעימה, ולא ברעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה!
לארוחת הבוקר הכנתי עוגת גבינה, הגדלתי מעט את החומרים, יחסית למתכון. והיא גרדה את הגבינה וערבבה אותה עם הבצק, ולא הוסיפה אותה למילוי.
השתמשתי ב 100 גרם גבינת קוטג ', ביצה, 25 גרם אורז מקמח דגנים מלאים ו 35 גרם מוצרלה למנה.
קיבלתי ארוחת בוקר עבור 440 קק"ל.
אחרי ארוחת בוקר כל כך דשנה, לא התחשק לי לאכול הרבה זמן ואכלתי חטיף עם תפוח (220 גרם) - 105 קק"ל.
במשך כמה ימים אני במצב רוח כזה שאני לא רוצה לבוא עם מה לבשל, כדי שזה יספיק לכמה ימים, איכשהו הפנטזיה שלי עדיין לא עובדת. אמנם אני יכול להרשות לעצמי לבשל כמעט כל יום - אבל אני מבשל ופועל לפי המצב.
לארוחת הצהריים רציתי פסטה עם פטריות ברוטב שמנת - את המנות מכינים בחצי שעה מקסימום. בזמן שהפסטה רותחת, אני מטגנת את הפטריות עם תבלינים, מוסיפה יוגורט, גבינה ואז את הפסטה.
מנה בה יצאו 50 גרם פסטה (משקל פסטה יבש), 200 גרם שמפיניון, 35 גרם גבינת מוצרלה, 50 גרם יוגורט 365 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי סלט עם קלמארי, מלפפונים כבושים וטיגון, אותו תיבלתי ב 50 גרם יוגורט טבעי.
ואכלתי עוד 50 גרם יוגורט עם סיבים.
נתח סלט (200 גרם) ויוגורט עם סיבים 295 קק"ל.
והיו קלוריות חינם לערב. אני יכול להרשות לעצמי תה טעים.
ובחרתי 30 גרם מנגו מיובש ו -30 גרם אגוזי קשיו - 290 קק"ל
התוצאה של היום שלי היא 1495 קק"ל. B - 105, F - 58, U - 131. אני שומר על משטר השתייה, בנוסף לשליטה בתזונה.
ברצוני לדבר איתך על ציפיות גבוהות.
לרוב, אנו נוקבים במשקל עודף לאורך זמן רב מאוד. אך בכל הנוגע לירידה במשקל, אז תן לנו תוצאה מיידית. אנחנו לא רוצים לחכות, אנחנו לא רוצים להבין את גופנו ולתת לו הזדמנות להיפטר משומן מבלי לפגוע בבריאותנו.
באיזו תדירות אני קורא: "אני יורד במשקל לאט", "המשקל לא נעלם, מה לעשות".
כשעלינו במשקל לא שאלנו את עצמנו מה לעשות, נהנינו מהלחמניות.
אתה מתחיל להבין כמה לאט המשקל נעלם, כמה שבועות או חודשים המשקל עומד במקום - לעתים קרובות מתברר שלרדת 3 קילוגרמים בחודש זה לא מספיק בשבילך. והמשקל כבר עלה לך שלם יומיים - היה קו אינסטלציה של 100 גרם ובמשך יומיים אין קו אינסטלציה בכלל. וזה מתחיל - שום דבר לא עוזר לי, זו לא השיטה שלי וכו '.
בואו נעדיף. אם לא אכפת לך מהבריאות שלך, לך על זה.
אדם שפוי לעולם לא יתייחס לבריאותו ולא ימהר. אדם שפוי צריך להבין שאובדן משקל אינו תהליך לינארי, וברור שכל יום לא יכול להיות מינוס כמה גרם. בגופנו, יש מספר עצום של תהליכים המשפיעים על המשקל (מספרים על המאזניים).
אם אתה שוקל את עצמך כל יום ומחכה לקווי צינור כל יום, אתה יכול רק להרוויח מתח עבור עצמך, מכיוון שאתה לא יכול לראות קווים צנרת כל יום.
להיפטר מ 2-3 ק"ג בחודש עם משקל של 80-90 ק"ג זה מדהים ולא יזיק!
אל תצפו לתוצאות מיידיות - זה קורה רק באגדות.
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שוקולד תוך 5 דקות ומתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.