🍒26.01.2021.
שיהיה לך יום נעים! אני מאחל לכולכם בריאות טובה, ולמי שהולך להרמוניה - ירידה במשקל טעימה ונוחה!
אם קראת את המידע המצוין בקולאז 'למעלה, כבר הבנת שספירת קלוריות עזרה לי להשיג הצלחה במאבק נגד עודף משקל:
בנוסף לספירת קלוריות, איזון החלבונים, השומנים והפחמימות חשוב גם לתפקוד הבריא של גופנו.
בואו נדבר על חלבונים. חלבונים הם חלק מכל התאים בגופנו. השרירים, האיברים, העור, השיער שלנו עשויים ממנו. אנחנו פשוט צריכים חלבון, כי בלי השתתפותו כמעט ולא מתרחשת שום תגובה בגופנו.
חילוף חומרים טוב, שיער יפה וציפורניים, שרירים, עור אלסטי וגוון - כל זה הכשרון של חלבון.
חלבון הוא היסוד של גוף יפהפה ומלא גוון, שיש לו את התפקידים החשובים הבאים:
לאדם בריא, ללא תפקודים בכליות או בכבד, עודף קטן של חלבון לא יפגע. אין מחקרים שקבעו באופן חד משמעי אחרת.
הדבר היחיד שמומלץ הוא להגדיל את כמות צריכת החלבון בהדרגה, ולאפשר לגוף להתרגל לכמויות הגדלות.
אנשים עם בעיות בריאות צריכים להתייעץ עם רופא לגבי המקסימום את כמות החלבון בתזונה, שכן עיבוד כמויות גדולות של חלבון מגביר את הנטל על הכליות כָּבֵד.
בנוסף, עיבוד חלבונים דורש כמות גדולה של סידן וכתוצאה מכך יתכן מחסור בסידן.
כמו כן, כאשר צורכים כמות חלבון גבוהה יותר, מומלץ לשתות יותר מים מהרגיל.
מאזן החומרים המזינים חשוב בתזונה האנושית, ולכן יש לוודא שגופנו מקבל את הכמות הנכונה של חלבונים, שומנים ופחמימות.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום. משותף ומוכר למוצרים רבים, ללא מגבלות פנאטיות.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמה, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל באכילה בנוחות וטעימה, ולא ברעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה.
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות משתי ביצים ועוגת גבינה קורד עם פטל (100 גרם) עם תה.
יצאתי ארוחת בוקר ל415 קק"ל.
תוך כדי העבודה שתיתי תה עם 40 גרם מנגו מיובש - זה היה החטיף שלי. קרה 130 קק"ל.
לארוחת הצהריים חיממתי 120 גר 'בורגול מבושל וחזה הודו ברוטב שמנת (215 גרם - משקל עם רוטב). וגם לרעננות, אז אתה צריך לאכול ירקות, הוספתי 55 גרם דובדבן לצלחת.
יצא ארוחת צהריים הלאה 330 קק"ל.
בערב יצאתי מהעבודה והלכתי לבשל ארוחת ערב. פילה ים ים מטוגן במעט שמן צמחי. ראיתי על השיש שחסר לי שומן בתזונה היום ויש לי אספקת קלוריות בחינם, אז הרשיתי לעצמי מוטה מטוגן בחמאה.
ארוחת הערב שלי היא 180 גר 'ים ים מטוגן (משקל גולמי של דגים) עם 150 גרם תפוחי אדמה אפויים.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 455 קק"ל.
2.5 שעות לפני השינה אכלתי יוגורט (140 גרם), אליו הוספתי סיבים וממש 20 גרם ריבת פטל.
יצא 165 קק"ל.
בהתחלה רציתי לאכול סתם יוגורט עם סיבים, אבל אחרי שאכלתי כף הבנתי שאני צריך להמתיק את הערב.
התוצאה של היום שלי: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
אני לא שוכח לשתות את הנורמה שלי של מי שתייה נקיים, לא סופר תה ונוזלים אחרים.
מהתקשורת איתך הבנתי שרבים כמוני קודם שותים מעט מאוד מי שתייה נקיים. למישהו עדיף לשתות 3 ליטר תה, מיץ או משקאות אחרים, אבל לא מים. ולשווא!
כדי להתרגל לכמות המים שהייתי זקוקה לה, הנחתי תזכורת לטלפון שלי, שהזכירה לי כל שעה לשתות קצת מים.
אני תמיד שומר בקבוק מים מול העיניים - ראיתי אותו - שתיתי מעט מים.
לפני כל ארוחה אני שותה כוס מים, וגם מיד בבוקר על בטן ריקה.
והכי, לדעתי, העיקר הוא להתרגל בהדרגה לכל דבר (כולל קצב המים, אם כמעט שלא שתיתם מים לפני כן), ולא פתאום להתחיל להתכרבל לעצמכם 2-3 ליטר מים.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם! האם שכחת ששקילת המחאות היא ביום שישי?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שיבולת שועל ותפוח וידיאו לגליל פרג:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לשום דבר ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.