🍒31.01.2021.
יום טוב לכולם וירידה נוחה וטעימה במשקל, ללא רעב ותקלות!
כל חיי הייתי בדיאטות בדרגות הצלחה שונות. אבל כל שנה, אחרי הדיאטה הבאה, דבקו בי עוד קילוגרמים מיותרים ממה שהיה קודם.
ורק לאחר שבדקתי את אורח חיי, בחנתי תזונה והתחלתי לשלוט בו הצלחתי להיפטר מעודף משקל. על ידי ספירת קלוריות, לא רק ירדתי במשקל, אלא גם שמרתי על משקל בהצלחה.
מכיוון שיש לי סוף שבוע עם חגיגות, אז תהיה הורדה!
קוראים קבועים יודעים כבר מזמן מדוע להוריד, מדוע הם זקוקים לרמאות, הם חמודים ויישומים בפועל.
ולמי שהיו איתנו לאחרונה, לדוגמא שלי, כרגיל, אני אשב ואראה מהי ארוחת טעינה ורמאות.
כשרק התחלתי את דרכי להיות רזה, לא עשיתי אימונים כלשהם, פחדתי לאכול משהו העולה על צריכת הקלוריות שלי, והמילה cheat sweet נאסרה עלי.
זה היה פסיכולוגית מאוד קשה ומתוח. אבל זו חצי מהצרה - אנחנו מחברים כוח רצון ועוברים הלאה. אבל כוח הרצון לא תמיד עוזר, ואז יתכנו תקלות.
אך בעיות מתעוררות כאשר גופנו מתרגל בהדרגה למחסור בקלוריות, נבנה מחדש, מאט כמה תהליכים בגוף וכבר לא מתכוון לתת תוספת על גירעון קלורי קטן ורגיל שמן.
ברגע שהתחשלתי והתחלתי להרשות לעצמי לרמות חמוד (זו ארוחה אחת, כשאנחנו אוכלים את מה שחלמנו עליו כל השבוע ולא סופרים את תכולת הקלוריות של הנאכלים ארוחות) ועומסים (יום שבו אנחנו לא סופרים קלוריות בכלל ואוכלים מה שאנחנו רוצים, ולא שוכחים מתינות בו זמנית) - אז הדברים התחילו להשתעשע בשבילי.
התחלתי להתמכר לכמה פינוקים טעימים וזה נהיה לי מאוד נוח לרדת, והמחשבה לוותר על הכל ולמלא דברים טעימים כבר לא עלתה בי. אחרי הכל, ידעתי שפעם בשבוע אוכל להרשות לעצמי את מה שאני רוצה ואז, בלי חרטה, אמשיך לרדת.
וטעינה של כמה פעמים בחודש אפשרה לי לנער את גופי מעט ולאחר טעויות עם צריכת קלוריות נמוכה, להגדיל אותו ולא להשתפר שוב, אלא להמשיך ולהצטמצם. נהיה רזה בלי לרעוב.
אני בדרך כלל מנסה לשלב את יום הטעינה עם חג.
בסוף השבוע הזה ההורדה שלי חפפה את חגיגות יום ההולדת.
אציג את יום הטעינה שלי בתאריך 30/01/2021.
אבל ראשית, קצת סטייה:
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה!
לא אתאר את תפריט האתחול שלי בפירוט - הכנתי קולאז 'ממה שלא שכחתי לצלם:
הבוקר שלי התחיל מיד בעוגת פטל חגיגית - זה בערך 600 קק"ל למנה. ארוחת הערב הייתה קלה מאוד - חזה עוף, אותו כבשתי בתבלינים וברוטב סויה ואפיתי בתנור, כמו גם סלט ירקות לבוש בשמן זית.
הייתה גם תמיסת תוצרת בית של עלי שוקולד ועלי דובדבן, כמו גם גבינה. ובערב קרפיון מטוגן עם פרוסת לחם.
אני חושב שעברתי את 1500 הקק"ל שלי יותר מאותו יום, אבל לא ספרתי כלום ופשוט נחתי.
אחרי הכל, כבר קשה לחגוג כמו שהיה פעם. לפני כ -3 שנים לא הייתי מגביל את עצמי לכל כך הרבה אוכל. ועכשיו הגוף רגיל למזון קל יותר ולסעודות עם אוכל כבד וכמות גדולה ממנו כבר כבדה מדי עבור הבטן שלי.
לכן ביום ראשון החלטתי שאני כבר לא אוכל שום דבר כבד. אין עוגות, שליטה על מה שאכלו, ואם אפשר, לא מעבר לתחום ה- KBZHU שלך.
אבל לא יכולתי לעבור ליד הדגים הטעימים. עוד בשבת, כשהלכנו לקרפיון לריבאחוז לא רחוק מאיתנו, קנינו סלמון מעושן קר לכבוד החג.
וארוחת הבוקר של יום ראשון היא כריכי דגים. הדבר היחיד שהרשיתי לעצמי שלא על פי הכללים שלי הוא לחם לבן שלא אכלתי הרבה מאוד זמן.
יצאו 60 גרם לחם, 20 גרם חמאה ו 85 גרם דגים 490 קק"ל.
ארוחת הערב שלי נערכה במסיבה. הוגבל לכ -130 גרם תפוחי אדמה, 70 גרם תוף עוף אפוי ו -120-150 גרם מלפפונים. בערך בצהריים היה 250 קק"ל.
היינו מוקדם בבית ורצינו משהו בשרי ומגעיל. עם תה החלטתי לאכול נקניקיית עוף (130 גרם) - 275 קק"ל. הלכתי טוב על הסרט, ו- KBZHU אפשרה זאת.
לארוחת ערב גבינת קוטג '9% עם סיבים (היא החביאה סיבים לא פוטוגניים מתחת לגבינת הקוטג') עם 30 גרם סירופ תמרים.
וקצת אחר כך, קפה עם חלב (100 גרם) ו -20 גרם שוקולד.
יצא ארוחת ערב ל 480 קק"ל.
התוצאה של יום ראשון אחר הצהריים שלי היא 1495 קק"ל. B - 92, F -87, U - 93.
ולא יכולתי שלא לנצל את ההזדמנות ולצלם כמה תמונות חדשות. אני מקווה שבאביב ובקיץ לעיתים קרובות אשמח אתכם עם תמונות חדשות מטיולים😉
האם אתה מרשה לעצמך לרמות ולהוריד, או שאתה חושש לאכול יותר מדי ולחוות כוח רצון?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקני בשר עם מילוי ומתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.