🍒20.02.2021.
ברוך הבא לערוץ שלי!
כאן זה טעים, נוח להרזיה ולשמור על משקלם, וויתר על דיאטות שלא הביאו לתוצאה יציבה.
אחרי הכל, מה אנחנו, כולנו יורדים במשקל, צריכים?
1 - לרדת מעצמך במשקל.
2 - שמור על התוצאה שהושגה.
אני גם רוצה לא לרעוב ולא להגביל את עצמי בחומרה.
וכל זה אפשרי בזכות שיטה כזו להרזיה כמו ספירת קלוריות:
חייבים תמיד להיות במעקב אחר התזונה! ורק עם שליטה מתמדת בתזונה נוכל לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה.
לאחר דיאטות העלייה במשקל היא בלתי נמנעת, מכיוון שאנחנו חוזרים לדיאטה הקודמת, שכבר הובילה אותנו למשקל עודף ותוביל אותנו שוב.
אני לא אמאס לחזור על אמיתות פשוטות שמשום מה מגיעות אלינו (כולל אותי) במשך זמן רב מאוד: אנחנו חייבות לבוא לדיאטה כזו, שאנחנו תמיד יכולים לדבוק בה, כל החיים, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל ולשמור תוֹצָאָה.
אי אפשר לשבת בדיאטה כל החיים. אך בהחלט ניתן לשלוט בעצמו, לאחר תום הזמן, כבר באופן אינטואיטיבי.
אם יש רצון להיות יפה, רזה, בריא - תהיה תוצאה!
לפי המסורת - דוגמה לתפריט שלי בספירת KBZHU.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
אני לא זוכר, לצערי, מי המליץ לי לנסות ריקוטה שוקולד, אבל תודה רבה לאדם הזה. אם לא אהבתי את הריקוטה הרגילה, אז השוקולד היה טוב מאוד.
לארוחת הבוקר הכנתי פנקייק אורז (35 גרם קפיר, 1 ביצה, 25 גרם קמח, מלח, סחזם, אבקת אפייה).
פנקייק אורז משומן ב -60 גרם ריקוטה שוקולד, מקופל לשניים, חתוך ל -4 חלקים ושופך 25 גרם ריבת פטל.
זה אולי לא יוצא יפה מאוד בתצלום, אבל זה מאוד מאוד טעים!
ארוחת בוקר מפנקת, מצב רוח לכל היום והכל 410 קק"ל.
אחרי ארוחת בוקר שכזו הרבה זמן לא התחשק לי לאכול ויש לי תפוזים לנשנוש (170 גרם) - 65 קק"ל.
לארוחת הצהריים מרק עוף, אותו הרתיחתי על מקל התיפוף (הסרתי את כל עור השומן ממקל התוף וחתכתי את השומן, אך המרק עדיין התגלה כעשיר).
צלחת מרק עוף (420 גרם כולל בשר) עם אטריות מבושלות TSP (70 גרם) ולחם דגנים מלאים (5 גרם) - 365 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם 40 גרם מנגו מיובש - 95 קק"ל.
לארוחת ערב, קדירה עם חזה הודו וירקות, שבישלתי לעצמי לאחרונה. הקפאתי את השאריות כדי שאוכל לאכול אותם מדי פעם. והיום יש מקרה כזה שבערב אתה לא רוצה לבשל כלום. שימשה קדירה קפואה - 300 גרם.
ארוחת ערב עבור 315 קק"ל.
וכך אני מסתכל על ה- BJU שלי בסוף היום ורואה מחסור נורא בשומן וקלוריות. ונהדר! כי אני באמת רוצה אגוזים, אבל לא 5 חתיכות, אלא הרבה אגוזים. אכלו אגוזים 260 קק"ל - זה 40 גרם.
היום שלי התגלה כ 1500 קק"ל. B - 106, F - 58, U - 136.
הכל הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!
סוף שבוע נהדר לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגראטן עם חזה עוף ומתכון וידיאו לרול גבינה עם לחם פיתה:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב .
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.