🍒17.02.2021.
אני מברך אותך כאורח ומאחל לך הרזיה טעימה ונוחה! אם אני ורבים מהקוראים שלי הצלחנו לרדת במשקל, גם אתם יכולים!
כשרק התחלתי את דרכי לרזון ובחרתי בספירת קלוריות, הכל נראה לי קשה מאוד. ביליתי זמן רב בלימוד המידע. הקיצור KBZHU פשוט הפחיד אותי ולא הבנתי לאיזה צד לגשת אליו ואיך הדיאטה שלי צריכה להיראות באופן כללי כדי לשמור על איזון.
יחד עם זאת, יש כל כך הרבה מידע, שלעתים קרובות סותר זה את זה, שלא מפתיע להתבלבל ולעשות טעויות.
כמובן שעשיתי טעויות, אבל תיקנתי את עצמי ועברתי הלאה. רק מי שלא עושה דבר לא טועה.
הנקודות העיקריות שציינתי לעצמי:
- לעולם אל תמעיט בערך בתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך ודבק בגירעון של 15% מהמקובל. אין ירידה במשקל של 1000-1200 קק"ל, אם בהמשך לא נרצה להיכנס למחנה של אלה ש"לא יורדים במשקל אפילו ב -1000 ומשמינים רק מסוג המזון. " עברתי הערכה של צריכת קלוריות, משקל עודף חדל לחמוק ממני ב 1100 קק"ל עם משקל עדיין מספיק גדול ואז יצאתי מהתזונה דלת הקלוריות הרבה מאוד זמן וקשה.
- לעולם אל תמעיט בערך בשומנים הנמוכים מ- 55-60 גרם ליום, כך שאין בעיות הורמונליות, כמו גם בעיות בעור ובשיער. בנות, אפשר להישאר בלי שיער ועם בעיות בחלק הנשי! אתה צריך את זה?
- שום ספורט לא יעזור לך לרדת במשקל מבלי לשנות את התזונה ואת הגירעון בקלוריות. אתה יכול לעבוד קשה בחדר הכושר כל היום, אבל אם אתה אוכל יותר מדי מעל הנורמה, המשקל רק ילך פלוס. אך פעילות גופנית מתונה תמיד תועיל רק אם תרצו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לקבל גוף משופשף.
- והכי חשוב, עד שנגיע להסכמה עם עצמנו ונבין שתמיד יש צורך לשלוט בתזונה, אז נסתובב במעגלים: לרדת במשקל, להשתפר, לרדת במשקל.
אנו זקוקים לאוכל שנוכל להיצמד אליו לאורך חיינו.
לעתים קרובות אני נתקל בדעה שאין צורך לספור BJU, זה מספיק כדי ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל. וה- BZHU כביכול מיותר ולא צריך לשים לב אליו. הבריאות שלי לא מיותרת עבורי, אז שילמתי ואשים לב ל- BJU ולא מזמן אמרתי בפירוט מדוע מאזן החומרים המזינים חשוב.
החלטתי להכין מידע קצר, לגלול בין:
הבחירה, כמו תמיד, היא שלך - לאכול בצורה מאוזנת או לרדת במשקל מוקדם יותר ובכל מחיר.
לפי המסורת, אני אספר לך על הדיאטה שלי בחישוב של KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים❗
ארוחת הבוקר שלי היא תבשיל קורד עם דובדבנים (250 גרם) עם כף יוגורט (40 גרם) ו- 5 גרם סירופ שוקולד.
יצאתי ארוחת בוקר ל 390 קק"ל.
אני כבר ממש רוצה דגים מלוחים (קוראים קבועים יודעים שהעבד הוא החולשה שלי), אבל איך קורה דגים מרושעים, הגונים, טרם הובאו לחנויות של המיקרו-מחוז שלנו, ואין דרך ללכת לריבאקהוז השכנה זְמַן.
אכלתי ארוחת בוקר, אבל אני עדיין רוצה דג מלוח - אני רק חושב על זה. אבל יש לי צנצנת של קוויאר קרפיון, הצנצנת האחרונה. הסכמתי עם עצמי שאוכל כריך עם קוויאר לנשנוש, אבל בינתיים אלך לעבודה.
חטיף - 40 גרם לחם, 15 גרם חמאה ו 50 גרם קוויאר קרפיון - 310 קק"ל.
כמה מעט דרוש לאושר😂.
לארוחת הצהריים תבשיל 300 גרם עם חזה הודו, עגבניות שרי, תרד ופלפל אנגלי מתחת לכובע גבינה - 315 קק"ל.
והיום חצ'אפורי משתלב בצורה מושלמת בתזונה שלי. אתמול רציתי כל כך הרבה חצ'אפורי, אבל לא היו מספיק קלוריות בחינם.
בישלתי אותו על בצק גבינת קוטג ', במילוי גבינת קוטג' וגבינת מוצרלה (לא היה לי סולוגוני, אבל גם מוצרלה הייתה בסדר).
התברר לי שהחצ'פורי נדלק 385 קק"ל. קטן אך מספק מאוד.
ובערב עם תה אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
כשאין כמעט ירקות בתזונה, אני אוכלת כף סיבים.
ובסופו של דבר היום שלי היה: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
מה בחרת לעצמך, קוראים יקרים? איזון BJU או שזה רק ספירת קלוריות?
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסטרוגנוף בקר ומתכון וידיאו ללחם בשר בפיתה:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת .
👍 למעלה ארוחת בוקר , 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב .
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.