🍒12.02.2021.
יום טוב לכולם, ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
היום היא התייחסות מהירה לגבי ירידה במשקל בגירעון קלורי, ללא דיחוב נוסף. התוצאה שלי ותוצאות הקוראים הם האישור הטוב ביותר לכך שהשיטה עובדת ב 100%. וזה לא יכול שלא להצליח - זה הוכח על ידי מחקרים רבים.
היום רציתי לנזוף במאמר באלה שמשתמשים באופן שגוי בדלפק הקלוריות וסומכים באופן עיוור על הנתונים שהוא מכיל, מבלי לחשוב באילו מוצרים וכמה מאותם מנות ניתן להשיג בתחילה דֶלְפֵּק.
אך כשהתחלתי לרשום את כל השגיאות בשימוש בדלפק, הבנתי שיש צורך במאמר נפרד. אז חכו למאמר ותקנו זאת בעצמכם לפני שיהיה מאוחר מדי! 😉
במיוחד שכן יש הרבה טקסט, נראה לי שהיום מעט מאוד אנשים יכולים לשלוט בו, מכיוון שיש לנו שליטה משותפת בשקלול וכל תשומת הלב שלנו תעבור לתוצאות בעוד שבועיים.
ככל הנראה, הירח החדש / הירח המלא השפיע עלי ובמקום 68 עם קצת, ראיתי 69 עם קצת על המאזניים:
למעשה, אני חושב שזו תוצאה של העלאת צריכת הקלוריות. אבל - ירח חדש, אז ירח חדש😉
המטרה שלי היא להעלות בהדרגה את צריכת הקלוריות למצב נורמלי ובמקביל לא להחזיר עודף משקל. בינתיים הכל טוב!
לפי המסורת, אני אראה את הדיאטה שלי על בסיס KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת הבוקר שלי היא חצ'אפורי עצלה - 420 קק"ל.
בעזרת דוגמא של חצ'אפורי עצלן אראה שוב כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מוגמרת ל 100 גרם.
השתמשתי היום:
- 100 גרם גבינת קוטג '9% הם 151 קק"ל,
- ביצה אחת (60) שווה 94 קק"ל.
- 25 גרם קמח אורז מלא הוא 88 קק"ל,
- מוצרלה 30 גרם היא 85.5 קק"ל,
- 2 גרם אבקת אפייה - 1.5 קק"ל.
בישול חצ'אפורי ואז שקילה. משקל החצ'אפורי שלי הוא 200 גרם.
הוסף את תכולת הקלוריות של כל המרכיבים: 151 + 94 + 88.5 + 85.5 + 1.5 = 420.
כעת אנו פועלים על פי הנוסחה: מחלקים את תכולת הקלוריות של החומרים המשמשים לפי משקל המנה המוגמרת ומכפילים ב- 100.
420/ 200*100 = 210. כלומר 210 קק"ל מכילים 100 גרם עוגה שטוחה. מנה שלמה - 420 קק"ל.
קל עוד יותר לספור בדלפק - אנו בוחרים ליצור מתכון - אנו מכניסים את כל המרכיבים - אנו משנים את תפוקת המנה למשקל החצ'אפורי שלך וחוסכים:
זה פשוט😉
חזרה לתפריט. לנשנוש יש לי סלט עם כרוב סיני (80 גרם), חזיר (80 גרם) ויוגורט - 250 קק"ל.
לארוחת הצהריים הרתחתי פסטה TSP (50 גרם משקל יבש) וחיממתי את הדיונון ברוטב שמנת (150 גרם).
התברר שארוחת הצהריים עבור 310 קק"ל.
לארוחת ערב יש לנו שווארמה - שמתי אותה על כולם. מזמן אני רוצה שווארמה ביתית.
השווארמה שלי כבה 540 קק"ל.
הוא כולל: 90 גרם לוואש, 120 גרם חזה עוף אפוי, 50 גרם עגבנייה, 40 גרם גזר קוריאני, 40 גרם מלפפון כבוש, מעט שום, 50 גרם יוגורט, חסה.
היא אכלה הרבה זמן והספיקה לכל הערב של השובע, אבל להירדם בלי חוש תיאבון.
התוצאה של היום שלי: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
אני לא שוכח לשתות את קצב המים.
היום, במהלך ארוחת הערב, לא יכולתי להתאפק וצילמתי את התמונה הזו:
בשקט אנחנו מסתכלים כל אחד בעיניים בתורו - פתאום נתחנן על משהו טעים. אבל הבנתי שהם לא יתנו דבר מעבר לנורמה. כל הרגשות, כך נראה לי, נראים על הפנים.
האם הגיע הזמן לשתף את התוצאות בעוד שבועיים? למי יש איזה קווי אינסטלציה?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגות גבינה עם פטל ומתכון וידיאו לעוף על בסיס chkmeruli:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת .
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים,👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב .
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.