🍒08.02.2021.
אני מברך אותך בערוץ שלי. כאן אני משתף בחוויתי של ירידה במשקל, תפריט הרזיה משוער ומתכונים למנות הכלולות בתזונה שלי.
אם אתה רוצה להיות רזה כל הזמן ולא לקפוץ מדיאטה לדיאטה - חפש אוכל שאתה יכול להיצמד אליו במהלך חייך.
אחרי סדרה של דיאטות, שביתות רעב, התמוטטויות, מצאתי דרך שעזרה לי לרדת במשקל ולימדה אותי לשלוט במזון, שהפך לדרך החיים שלי.
בזכות ספירת קלוריות הבנתי את הטעויות שלי, ראיתי כמה אני בעצם אוכל. אמנם לפני כן, כמו רבים, האמנתי שאני אוכלת מעט, במנות קטנות והמשקל שלי גדל כי... וכאן תוכלו להמשיך את התירוצים החביבים עליכם: תורשה, הורמונים, עצם רחבה. לא, המשקל שלנו גדל ברוב המקרים מאכילת יתר.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
הנה יום שני בבוקר:
שוב הגיע אלינו כפור. אני רוצה תה חם בבוקר ומשהו טעים. וכמה טוב שביום ראשון הכנתי עוגות גבינה מראש. היום חיממתי 200 גרם עוגות גבינה, שמתי כף שמנת חמוצה 10% (20 גרם) וקושטתי בפטל. העין שמחה, בלוטות הטעם מתנופפות - יום שני התחיל נהדר.
ארוחת הבוקר שלי התבררה ככזו 425 קק"ל
תחילת היום, ואכן השבוע, מעולה - אפשר להגיע לעבודה.
אכלתי היום חטיף עם תפוזים. התפוזים האדומים האהובים עלי סוף סוף כאן! אבל הייתי המום מהמחיר. הם היו שווים אגורה באותה שנה בהשוואה לחורף זה. ראשית ראיתי בחנות 250 רובל לק"ג. טטיאנה בתגובותינו אוהבת להשתמש בביטוי "אני ב"הלם תרבות" ", שנראה כאילו עבר לעם. אז כשראיתי את המחיר של תפוזים אדומים, זה לא היה בשום פנים ואופן תַרְבּוּתִי מְזוּעזָע! אבל אז מצאתי את זה בסופרמרקט תמורת 160 רובל. גם לא זול, אבל מכיוון שחיכיתי להם קניתי קילוגרם כדי לדפוק להם את התיאבון.
200 גרם תפוזים - 75 קק"ל.
לארוחת הצהריים חיממתי את הפלפל האחרון עם מרק (250 גרם) וחתכתי סלט עם צנוניות, מלפפון, בצל ירוק (155 גרם), אותו מילאתי 20 גרם שמנת חמוצה. עוד 20 גרם שמנת חמוצה הוסיפו לפלפל.
ארוחת הערב יצאה לדרך 345 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי שוב ירקות 120 גר 'עגבנייה עם עשבי תיבול, מתובלים ב -1 גרם שמן זית (אלה כמה רוכסנים ממרסס שמן - דבר מאוד נוח).
וזכרתי גם שהייתה לי סטאץ של לנגוסטים במקפיא הרבה מאוד זמן (כמעט שרימפס, רק גדול ועם טעם ספציפי משלו, מתקתק). שלי לא העריך אותם, אבל אהבתי אותם - זה אחד מהם ואני אוכלת לפעמים.
אז טיגנתי 150 גרם לנגוסטינים ב -10 גרם חמאה בתוספת שום, ואז שפכתי אותו עם חלב (100 מ"ל) והוספתי 20 גרם גבינת מוצרלה. היא כיבתה את כל זה ופיזרה אותו בשמיר ממש בסוף.
אפשר גם לבשל שרימפס😉
ארוחת הערב התבררה ככזו 385 קק"ל.
כבר אמרתי לא פעם שיש לנו ארוחת ערב מוקדמת (בשעה 17) בגלל לוח הזמנים של בעלי. לכן, כדי לא ללכת לישון עם תחושת תיאבון, אני מרבה לאכול משהו 2-3 שעות לפני השינה כחלק מצריכת הקלוריות היומית שלי.
והיום זה 100 גרם סירניקי עם 25 גרם ריבת פטל אוכמניות ותה ירוק. יצא 265 קק"ל.
היום שלי התגלה כ- 1490 קק"ל. B - 120, F - 58, U - 116.
שמרתי במסגרת צריכת הקלוריות שלי ואני יודע בוודאות שלא יופקד אף גרם שומן על צדדי. בנוסף לתצפית על KBZHU, יש חשיבות למשטר שתייה ולפחות חינוך גופני רגיל.
ברגע שקוראים חדשים מצטרפים לחברה הידידותית שלנו, אותן שאלות מתעוררות.
ברצוני לבקש מכם להכיר תחילה את כל הקישורים בתזכורת (היא נמצאת בכל מאמר) ואם יישארו שאלות, נבין זאת.
אחת השאלות הנפוצות ביותר היא השאלה "האם מונה הקלוריות סופר יותר מדי עבורי?" לא פלא, אנחנו רגילים לגווע ברעב כדי לרדת במשקל, ואז פתאום מתברר שאנחנו צריכים לאכול.
נסה תחילה לחשב את הדיאטה הרגילה שלך. קח את הטלפון שלך ורשום בדלפק הקלוריות את כל האוכל שאתה בדרך כלל אוכל כשאתה לא מנסה לרדת במשקל. רק אל תשכח מכל העוגיות, הממתקים והמתוקים האחרים שלא הבחינו בפה, בערך כמה חתיכות בייקון או לחמנייה עם חמאה וריבה, או כריך עם כמות ראויה נקניקיות. אכלת? זה היה טעים? עכשיו בואו נספור.
בדרך כלל, לאחר שראינו את כמות הקלוריות הנובעת ביום, כל השאלות נעלמות. כי לעתים קרובות יותר זה 2500-3000 קק"ל, או אפילו יותר!
לאחר שהפחתתם את צריכת הקלוריות שלכם ב -15%, כבר תקבלו את התוצאה ולאט לאט תתחילו להשיל מעצמכם משקל עודף.
אבל שוב, קודם כל, אתה צריך להבין את סדר העדיפויות, לסדר את הראש ולשים הכל על המדפים.
מה שחשוב לך יותר: בריאות ותוצאה יציבה, שאפשר לשמור עליה בקלות או מהר יותר לרדת במשקל בימים רעבים ולחזור שוב לממתקים ששוב יחזירו עודף משקל חזור?
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
ואני אשאיר לך מעט מתיקות היום:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לוופלים ומתכון וידאו לפטה כבד:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת .
👍 למעלה ארוחת בוקר , 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב , 👍 למעלה ארוחות ערב .
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅ מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.