ברכות! הנה שמח לכל מי שרוצה לרדת במשקל! כל טוב וההבנה!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 172 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
למעשה לרדת במשקל הוא די פשוט, אתה רק צריך לרצות להניע. ואין סוד, כי זה כבר מזמן ידוע מיושם בכל - גירעון קלורי בשיתוף עם תזונה נכונה.
היום אני checkweighing, ואני מקווה שרבים מכם, כמו שסיכמנו.
אני מקווה שתצטרף אליי, וכולנו זוכרים (הפחתה) התוצאות שלנו לפני השנה החדשה, ולאחר מכן להשוות את poslenovogodnimi התוצאות).
המשקל שלי ב -20 בדצמבר:
יש לי משקל החודש הולך קשה מאוד. בשבוע השלישי של המחלה מורגש. פלוס ורק עכשיו הבחנתי כי סירופ כי אני שותה שיעול - מכיל מספר רב של קלוריות, אשר לא לקחתי בחשבון))).
נו טוב. מהן השנים שלנו, רק קצת ואנו להשיג את התוצאות הרצויות.
שוב אני רוצה להזכיר לך שאנחנו לא צריכים לשאוף הרזיה מהירה לזלזל כמות קלוריות. רק 15-20% של גירעון קלורי - ואנחנו מלאים, אנחנו טעימים, אבל עדיין לאבד משקל. והכי חשוב, בלי להזיק לבריאות.
אעבור לתפריט למשך היום.
הבוקר לקחתי החליט לנסות כופתאות עם suluguni אשר להיצמד לפני כמה ימים.
כופתאות 150 גרם עם suluguni, עשבי תיבול ושום (במשקל קפוא) עם 15 גרם של קרם 10% שנותרו שלי 395 קלוריות.
לאחר עלי תה - תה ירוק, אשר לקח אותה למחשב ושתה בעבודה.
כמו כן, אני זוכר כל יום במשך ויטמינים משקים בוקר כמוס אומגת 3.
Percus - תה ירוק כריך לחם מקמח מלא (25 גרם) עם חמאה (פחות מ 5 גרם) ו קרפיון קוויאר (25 גר '). וזה 125 גרם של קלמנטינה.
חטיפים מופעלים 115 קלוריות.
ובמשך כל היום אכלתי 15 גרם אגוזי קשיו - 130 קלוריות.
איכשהו בזמן האחרון אין שום דבר מעניין. עם תחילת הסתיו - החורף של הפעילות הגופנית שלי ירד משמעותי. כמות עצומה של זמן אני מבלה מול המחשב, ממש מהבוקר ועד שעות הערב המאוחרות.
כבר אני חולם על בוא האביב, שאני שוב ארכב על אופניים, לרכב להגיע למחצבה ולשחות בקיץ, כפי שהיה בקיץ הזה (אם כי לא כל כך הרבה זמן, בקיץ הביא עם חם ימים).
וגם אם אני צריכה לקום מוקדם הרבה יותר כדי לתכנן את היום ורגעים עובד, אבל שווה את זה זה.
שנה חדשה נוספת לא הגיע, ואני כבר חולם בימים חמים).
לארוחת צהריים בישלתי מרק עוף מרתח נפרד vermishelku חיטה דורום.
ארוחת צהריים - צלחת של מרק עוף עם אטריות (400 גרם) ו 50 גרם של שוקי עוף בשר מבושלים. כמו כן, על 100 גרם של עגבניות עם עשבי תיבול.
אני מקבל ארוחת ערב על 280 קלוריות.
לאחר שיכור תה הצהריים עם 75% שוקולד (20 גרם) - 110 קלוריות.
אחרי ארוחת צהריים, לחזור לעבודה, אבל עדיין צריך להכין כמה מתכונים לחלוק איתכם אז חטיפים.
ובכן, מה שנשאר לי מן חזה עוף מאתמול של עוף, אפוי עם תפוזים חזה עוף, אתה יכול פשוט לחתוך סלט ירקות.
ארוחת ערב - 170 גרם חזה עוף, אפוי עם תפוזים וסלט ירקות עגבניה ואדום בצל (כ 130 גרם), מלא 15 גרם של קרם 10%. כל הלכו לארוחת ערב 260 קלוריות.
היום הגיע קלוריות 1290.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
לאחרונה לא קיבלתי פחמימות בהגינות nedobirayu. אולי אפילו אז זה שווה את המשקל. פיסת גוף התגנב stressanut חשב עוגה. ואשא אותה עד סוף השבוע הבא, בדיוק יום ההולדת של בעלי ואני אהיה בתנור העוגה האהובה שלו.
אני שומר משטר שתייה. צום לשתות מים כל זמן 15 דקות לפני הארוחה, ולאחר מכן מקבל הנורמה שלה כאשר רצון לשתות.
לעתים קרובות אתה תוהה על קיומה של פעילות גופנית. בשנים האחרונות - זה רק העומס בבית - הרצועה ראשונה, הפעלות עם חגורת כושר, תרגילי בטן, סקוואט.
אבל 80% הצלחה לרדת במשקל - הוא אוכל.
כל אמיץ, הביעו רצון לקיים פלאש מוב עם שקילה לפני ואחרי ראש השנה - ברוכים הבאים הערות - רשום משקלך על התאריך של היום.
Napominalochka.
היום בשבילך videoretsepty מעורר תיאבון עוגת גבינת שוקולד ועוגת שוקולד:
כופתאות מתכון PP, על בסיסו בישלתי כופתאות עם PP suluguni תמצאו כאן.
מתכון מלוח דג לשולחן החגיגי - כאן.
ברוסקטה מתכון עם דגים מלוחים, אשר יהיה תחליף מצוין של דג מלוח תחת מעיל פרווה - כאן.
גבינת מתכון קוטג 'תוצרת בית - כאן. בחנות כדי לקנות, אתה כבר לא יהיה.
בחירה חטיפים, סלטים ו ארוחות חמות לשולחן ראש השנה.
❗❗❗I הדבר החשוב ביותר. לאלו שרק מתחילים את דרכם של הרזיה שאספתי מדגיש - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!