🍒20.12.2020.
יום טוב לכולם וירידה טעימה במשקל!
סוד ההצלחה הוא פשוט - שליטה בתזונה על ידי ספירת KBZhU.
והכל לא קשה ומייגע כמו שזה נראה במבט ראשון. אבל אתה צריך לעבוד קשה.
משום מה, רבים מאמינים כי משקל עודף צריך להיעלם באותה קלות כפי שהוא מצטבר בקלות על חביות. ואכן, על מנת לבנות מאגרי שומן, אנו לא עושים שום דבר מיוחד, אלא פשוט אוכלים הרבה ועשירים בקלוריות, נהנים מהאוכל. מה קשה כאן. שום דבר!
אבל אם לשפוט לפי ההערות שקראתי לפעמים, נראה שיש הממתינים לגלולת קסם שתסייע בהשבת הנוער וההרמוניה בבת אחת. ורק להקדיש 15 דקות ביום לחישוב תכולת הקלוריות במזון ליום מתגלה כקשה מאוד, כולם הופכים מיד לעובדים עסוקים עם יום עבודה של 25 שעות.
במשך השנתיים וחצי שאני עוקב אחר תזונה על ידי ספירת קלוריות, זיהיתי לעצמי את הנקודות העיקריות של ירידה במשקל ושמירה על הרמוניה:
- צריך גירעון קלורי כדי לרדת במשקל,
- יש צורך באיזון BJU על מנת לשמור ולהגביר את הבריאות,
- אתה זקוק לפחות לחינוך גופני כדי לשמור על שרירים במצב טוב,
- יש צורך במשטר שתייה כדי שלא יהיה מחסור במים בגוף ולכן בצקת,
- יש צורך במעקב מתמיד אחר התזונה כדי לא להחזיר את כל הקילוגרמים שאבדו.
ספירת קלוריות ו- BJU עוזרים לי לשלוט בתזונה, לאזן את הדיאטה, לרדת במשקל ולשמור על משקל:
כדוגמה לחישוב KBZHU, אתן את התפריט שלי.
ארוחת בוקר ביום ראשון - עוגת גבינה או חצ'אפורי עצלה מאוד, שהופכת לארוחת בוקר מסורתית לכל המשפחה בסוף שבוע.
עוגת הגבינה שלי התבררה ככזו 380 קק"ל. שתיתי תה ירוק עם עוגה שטוחה. התוצאה הייתה ארוחת בוקר טעימה ולבבית, ויתרה מכך, קיבלתי הרבה חלבון, שקשה כל כך להשיג עבור רבים.
בשבת לקחתי יום חופש. הלכנו למרפאה, אני מקווה להליך האחרון ואז רק שליטה, ואז עצרנו ליד המכולת וקנינו 3 כדורי זכוכית לעץ חג המולד. הבנו שאף אחד לא חותר לעץ השנה החדשה היפה שלנו, ואפילו בוסקה לא מעוניין בכך, מה שאומר שתוכל להתחיל לאסוף כדורים.
כשהגעתי הביתה בשבת תליתי מיד בלונים חדשים וצילמתי:
ובשבת, סידרתי לעצמי יום העמסה ואפילו אכלתי belyאשי לארוחת צהריים ולא ספרתי כלום - נחתי מלא.
אבל ביום ראשון שוב בקרת הכוח והאיזון של ה- BJU.
לאחרונה פירקתי את המקפיא והוצאתי חתיכת מסטיק ששטפתי. והיום החלטתי לקחת דגימה. תהיתי מה קרה לטעמי, כי הוספתי תבלינים למתכון הכבישה הרגיל שלי - אלה שום, שמיר יבש והל. יצא טעים!
חטיף - תה ירוק עם כריך על לחם דרניצה (30 גרם) עם גבינת קורד (20 גרם) ו -50 גרם סלמון חום מלוח. קרה 220 קק"ל.
היום הכנתי מרק גבינה לארוחת הצהריים, שאמור להספיק לנו למספר ימים.
ארוחת צהריים - צלחת מרק גבינה (40 גרם) - 310 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים היום פשוט נרגעתי, צפיתי בסרט, שתיתי תה, לפעמים הסתובבתי כאן בתגובות.
השנה מתקרבת לסיומה, נותר מעט מאוד ו -2020 תעזוב אותנו ונראה שגם הכוח נגמר.
אני ממש מצפה לחופשות השנה החדשה, אני מסתכל בתצלומים של מוסקבה של השנה החדשה, מעוטר בחגיגיות, ומראה אותם לבעלי - אני מכין מוסר לטיולים ארוכים בשנה החדשה.
הייתי עצלן כל יום ראשון, אפילו לא רציתי לבשל כלום, למרות שאני אוהב לבשל. אבל לא באותם רגעים שאין מצב רוח - ברגעים כאלה והכלים מתגלים כרגילים, ולא כאלה שעליהם הם אומרים - תודה, זה היה טעים מאוד.
אבל חייבים לבשל ארוחת ערב ראשון. לארוחת ערב טיגנתי פילה של ים ים במעט שמן, תפוחי אדמה מבושלים והכנתי סלט ירקות.
ארוחת ערב - מעץ מטוגן (150 גרם - משקל גולמי), 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו -150 גרם סלט (עגבנייה, מלפפון, פלפל), מתובל בשמן חמניות ארומטי (כ -2 גרם).
קרה לארוחת ערב 420 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 20 גרם אגוזי קשיו - 130 קק"ל.
תוצאת היום - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
בנוסף למחסור בקלוריות ולאיזון ה- BJU (הדרוש לאיכות הגוף ולרווחתו), אנו צופים במשטר השתייה ולפחות עושים חינוך גופני. ואנחנו נשמח😉
ספורט הוא לא הדבר החשוב ביותר בירידה במשקל, במיוחד עם משקל של יותר מ -100 ק"ג שעליכם להתחכם פעילות גופנית, אך חינוך גופני, תרגילים בר-ביצוע בבוקר הם עזרה מצוינת לגירעון קלוריות.
הליכה היא הדבר הכי שימושי שיכול להיות במשקל של 100 + ק"ג, לדעתי. ככל שהמשקל נעשה פחות, כך תוכלו לחבר פעילות גופנית יותר. זה בדיוק מה שעשיתי.
הניסיון שלי הוא ההוכחה שאתה יכול לרדת במשקל מבלי להתאמן בחדר הכושר, מכיוון ש -80% מההצלחה בהרזיה היא שליטה תזונתית ומחסור בקלוריות.
כדי לא להיות כמו בוסקה - שלט בכוח וב- BJU😉
עבר הרבה זמן מאז הראיתי לך את ההערות הנפלאות האלה שצצות לעתים קרובות במאמרים ישנים. הנה אדם שחושב שהוא ביקר באגדה, גם אם זה נשאר שם:
מעניין מדוע לא נשאלת כל אישה עם ילדים את השאלה היכן היא עושה עור רפוי? אבל המחמאה נהדרת, עם רמז שאני נראה צעיר יותר😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכוני וידיאו לחצ'אפורי עצל וגליל שוקולד עם קרם קורד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.