ככל שאנו מתבגרים, הראייה שלנו מתדרדרת באופן משמעותי. יתר על כן, גם אצל אדם בריא לאחר 40 שנה, שינויים עשויים להתחיל. בתקופה זו העדשה הופכת צפופה יותר, גמישותה הולכת ומחמירה, השרירים אינם עובדים כמו אצל בני נוער.
כמובן, זה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם מחלות קשות, במקרים מסוימים יהיה צורך בניתוח. אך על מנת לשמור על הראייה, במיוחד לאחר 40 שנה, עליכם לשנות את התזונה כך שתכלול מספר מאכלים עליהם נדבר להלן.
אילו מאכלים טובים לעינייך?
שינוי הדיאטה שלך הוא מדד חשוב שיעזור לשמר את הראייה שלך ולעצור את התפתחות המחלות.
גזר
זה צריך להיות נצרך מדי יום. והכל בזכות הימצאותו של ויטמין A בהרכב. ירק השורש עשיר גם בויטמינים, יוד, מינרלים, זרחן - כל מה שעינינו זקוקות לו. צריכה יומית של גזר מפחיתה את הסיכון להתפתחות קטרקט וגלאוקומה.
מומלץ להשתמש בגזר טרי, לסחוט מיץ, להוסיף לסלטים.
יְרָקוֹת
שמיר, פטרוזיליה, כוסברה, תרד, ירקות קולארד טובים מאוד לעינינו. והכל בזכות ההרכב: עשבי תיבול טריים מכילים הרבה זאקסנטין ולוטאין - חומרים ש להגן על רשתית העיניים של השפעות חיצוניות, שינויים שליליים שנצפים תמיד עם גיל.
הכללת מוצרים כאלה בתזונה תעזור להגן מפני קטרקט, לנרמל את הלחץ התוך עיני.
תרד חשוב במיוחד מכיוון שהירוק הזה מונע את הזדקנות העיניים, דילול הרשתית. מומלץ להשתמש בו טרי: להוסיף לסלטים, להכין מיץ "ירוק".
דגים שומניים, פירות ים
הם מכילים ויטמין A, הדרוש לחות העיניים, וכן יוד, חומר האחראי על הראייה. עליכם לכלול בתזונה טונה, סלמון, הרינג, אצות ים.
פירות וגרגרים
היתרון העיקרי שלהם הוא נוכחות ויטמין C בהרכב. עדיף לבחור תפוזים, דובדבנים, אוכמניות, אפרסקים. מוצרים כאלה מאיצים את זרימת הדם לאברי הראייה, ובכך מפחיתים את הסיכון להתפתחות פתולוגיות.
אֱגוֹזִים
בוטנים, שקדים ואגוזים אחרים עשירים בוויטמין E. חומר זה, שנכנס לגוף, מתחיל להילחם ברדיקלים חופשיים.
חיטה מונבטת
מוצר זה הוא מחסן אמיתי של ויטמין E, כמו גם נוגד חמצון טבעי מעולה. בעזרת השימוש הקבוע בו תוכלו להחזיר ערנות, להתגבר על התהליכים הדלקתיים המתרחשים בגוף. בנוסף לעזרה לעיניים, חיטה מונבטת תעזור להתמודד עם קילוגרמים עודפים, להסיר רעלים מהגוף ולהגביר את ההגנות.
יתר על כן, חשוב מאוד שמזונות ייכנסו לתזונה טריים - טיפול בחום הורג כמעט את כל הוויטמינים.
כמו כן, אל תשכח מדגנים ומרקים - הם צריכים להיות גם בתזונה שלנו, וישתלבו היטב עם המוצרים המפורטים לעיל.
טיפים שימושיים מרופאי עיניים
רופאים לאחר גיל 40 ממליצים להגביל את כמות האורז, הלחם הלבן ותפוחי האדמה. הבעיה במזונות אלה היא שהם מכילים הרבה פחמימות מהירות. וחומרים כאלה מגבירים את הסיכון לפתח מחלות עיניים. אך אוכל, באופן עקרוני, צריך להיות מגוון ומלא.
אבל לא כדאי לאכול יתר על המידה - לא כל המזון מתעכל, מה שעלול לגרום להיווצרות רעלים - להיכנס לדם, הם יכולים לגרום להרעלה כללית של הגוף.
אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה, ויטמינים, מינרלים מורכבים, הדרושים לתמיכה בראייה. אך רק לאחר התייעצות עם רופא העיניים המטפל.
מאמרים מעניינים נוספים:
8 מאכלים שלעולם לא כדאי לך לאכול
תזונאי בחר בתור המוצר החשוב ביותר עבור המוח
איך ללמוד לקנות בחוכמה ולא לזרוק אוכל
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!