ארוחת בוקר - אחת הארוחה הכי יפה והכי חשוב כשאתה יכול להרשות לעצמו לאכול בלילה כי לא יכול להיות, אלא אם כן כמובן אתה צופה הדמות שלך.
רובנו לא באמת היו לי מושג מה למלא הגוף הרעב שלך ולעתים קרובות התעורר, למלא את הכל בפה תופס את העין שלך.
כפי שיכולת לנחש זו היא הגישה הלא הנכונה, ואם אתה לא רוצה להיות כבד בבטן, או להרגיש תחושה של רעב בתוך חצי שעה, אז אתה חייב לברר מה הבוקר הוא אופטימלי ביותר מאוזן.
דגני בוקר מדגנים מלאים עם פירות יער ואגוזים
כפי הרכיב תבואה עדיף כוסמת שימוש, דגני שיבולת שועל או אורז חום. פירות יער, ללא קשר לעונה, צריך להיות טרי (בחורף הם יכולים לשמש קפוא), ואגוזים יכול להיות כל, אך לא יותר מ 30 גרם. בוקר זה יספק לך עם הפחמימות "מורכבות" הנכונות, אשר נותנות את האספקה ההכרחית של אנרגיה.
גרנולה תוצרת בית
מוזל או כפי שהם נקראים גרנולה, אתה יכול לעשות בעצמך בקלות. Made הגרנולה שלו תיתן לך ביטחון בכך שהם אינם מכילים הסוכר והחמאה מעודן הרכב שלה. הוסף פרותי היער, היוגורט או החלב המוזל שלך, וארוחת בוקר מלאה מוכנה!
ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול וירקות
זה פשוט ומהיר להכין מאכל הוא גם מאוד טעים ובריא. ביצים מקושקשות לארוחת בוקר עבור אלה שאוהבים את הארוחה הדשנה בבוקר. בנוסף תחושות של שובע, הביצה תספק לך E. חלבון הוויטמין
שיבולת שועל עצלן
אם בבוקר אין לך זמן להתעסק עם בישול, וארוחת בוקר עדיין צריך לבשל שיבולת שועל ערב עצלן. זה כמו שאתה ארוך מחייב בישול שיבולת שועל, שום פרותי יער ויוגורט או יוגורט שומן נמוך. כל המרכיבים הדרושים אתה צריך לשים בצנצנת, שייק ושומרים במקרר, ובבוקר אתה תצטרך לחכות לארוחת בוקר טעים ובריא.
לִפתָן
כמובן יש מי לארוחת בוקר לא יכולים לדחוס דבר כמעט, אז עבור דרך האנשים האלה לצאת מהמצב הקשה הזה יהפוך פרי. רק זכור כי הדר עדיף לא לשתות על בטן ריקה וב סלט עדיין צורך להוסיף קצת גבינה ואגוזים.
כריך מזין
כן, שמעתם נכון, אתה יכול לאכול סנדוויצ'ים בוקר, אבל לא נורמלי, ושימושי. סנדוויצ'ים, תצטרך לחם מחיטה מלא, חסה, עוף וגבינות דל שומן. אין נקניק, אתמול זה עוף אפוי או חזיר, בשר חזיר ולחם לבן!
TTvorog ופירות
כדי להוסיף את גבינת קוטג 'דל שומן לטעום מכל פרי: תפוחים מתאים, פירות הדר, פירות יער. ביוגורט נותן את החלבונים הרצויים, ולאחר מרכיב הירקות או הפירות - יסודות קורט וויטמינים עבור חסינות.
דייסת כוסמת עם חלב
כוסמת - מוצר תזונתי נפלא. עם זאת, הוא די סיפוק, טעים מקדם את הקמתה של רכיב בדם חשוב - המוגלובין. כוסמת עדיף להשתמש לא מטוגן (זה שונה גוון ירקרק), המהווה 2 פעמים יותר שימושי מטוגן. בנוסף, זה מעיין של חלבון צמחי ומינרלים חשובים עבור הגוף שלנו.
כריך לבבי עם אבוקדו
סנדוויצ'ים, תצטרך כמה אבוקדו, ביצה קשה, עגבניות, לחם מחיטה מלאה. זה טעים וארוחת בוקר אקזוטי מעט ריאות עשירה בחלבונים, כמו גם מינרלים ונוגדים חמצון, הודות האבוקדו.
סנדוויץ עם חמאת בוטנים ובננה
Ooooh - הוא אושר! וזה לא כמו הקלורית כפי שהוא נראה במבט ראשון. חמאת בוטנים כדי להפוך את עצמך בקלות, ללא שומנים וסוכר טרנס הוסיף, ובמקום לחם לבן, להשתמש כולה מנות
פנקייק שיבולת שועל
זוהי בהחלט אופציה עבור עקרות בית או עפרונים. אבל מה יכול להיות oladushek טעים יותר עם תפוח או בננה? או פנקייק עם דלעת. הפוך מהם כוסמת או שיבולת שועל, למשל. וגם תוספת של פירות וירקות שאנחנו עושים מוצרים קמח אלה ממש שימושי.
בשר עם ירקות
נדהם? אבל מדענים נוטים יותר לומר כי ארוחת הבוקר צריכה להיות "שמנה". כמובן, לא צ'יפס עם סטייק, אבל ירקות מבושלים חתיכת שדיים שפה או עוף - לא להפריע. כן, ואת רזה ודגים בבוקר - ארוחת חלבון נהדרת!
תפוחים אפויים
אבל לא פשוט, ממולא אורז, צימוקים ואגוזים. לאחר שבחנו את מרכיבי המנה, אנו רואים כי פחמימות שהגוף צריך נותן אורז, מינרלים וויטמינים - פירות, כמו גם תוספי חלבון הם אגוזים.
תבשיל גבינה
היא כוללת גבינות, סולת, סוכר, ביצים. כפי שאתה יכול לראות, את כל המרכיבים הם די מזין עתיר קלוריות. והכי חשוב, זה סביר להשתמש באנרגיה צברה ממזון זה כך שהוא לא מוחזק מילואים.
כמו זה?? שתפו !!!
רבים מעניינים דברים לא רק על אוכל >>>כאן
תודה על האסקים וחברות!
כל טוב!