תזונה מורכבת כראוי היא זו שתמנע מפתולוגיות ובעיות בריאות שונות. ריכזנו רשימה של 18 מהמאכלים הבריאים ביותר שהייתם צריכים בתזונה.
ירקות
עדיף לצרוך ירקות טריים. ראשית, הם יהיו בעלי פחות קלוריות, ושנית, ירקות טריים מכילים יותר סיבים, שכל כך חשובים לגופנו.
חומר זה מנקה טוב יותר את המעיים, ומשחרר אותו במהירות מרעלים.
פירות
פירות מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. יתר על כן, מומלץ לבחור בפירות עסיסיים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומרים פיטונוטריים הנחוצים לחסינות, ומאטים את תהליך ההזדקנות.
דִגנֵי בּוֹקֶר
כוסמת, אורז ודגנים אחרים הם מקור תזונה יקר. היתרון העיקרי הוא פחמימות, ויטמינים, חלבון צמחי בהרכב. עדיף לאכול דגנים בבוקר - כך שתקבלו דחיפה גדולה של אנרגיה לכל היום.
בשר (מבושל או מאודה)
עוף ובשר בקר הם הבריאים ביותר. הערך של מוצר זה הוא חלבונים הדרושים לרקמות ותאים. לכן, כל כך חשוב שמוצרי בעלי חיים יהיו קיימים בתזונה.
בנוסף, חלבונים נחוצים לנורמליזציה של המשקל, מכיוון שגופנו מוציא אנרגיה רבה לעיבודם.
לכן, כל כך חשוב שחייבים לכלול בשר דל שומן בתזונה.
קטניות
יש לכלול אפונה, פולי סויה, עדשים וקטניות אחרות בתזונה. הם מכילים חלבון רב (קרוב לבשר בכמותו), בעוד חלבון צמחי נספג הרבה יותר טוב מבעלי חיים, ואינו גורם לתחושת כבדות.
בנוסף, קטניות מכילות חומרים אחרים שימושיים לגופנו: שומנים, חומצות, מלחים מינרליים.
הם חייבים להיות בתזונה, מכיוון שהם מנקים את כלי הדם, יש להם השפעה חיובית על מערכת העיכול. לכן, על פי מסקנות המומחים, צריכה יומית של קטניות (כ -150 גרם) למשך 2-3 שבועות תוביל לירידה בכולסטרול "הרע".
לחם מלא
עליכם לבחור מעט לחם מיובש. זה טוב גם לקיבה וגם לכלי הדם.
אך אינך יכול לצרוך יותר מ -100 גרם של מוצר כזה ליום.
מבערי שומן טבעיים
כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כדאי להשתמש במבערי שומן טבעיים.
זה מטופל בצורה הטובה ביותר על ידי:
- פטרוזיליה;
- מנטה;
- שום:
- חֲזֶרֶת;
- צִפּוֹרֶן.
אֱגוֹזִים
היתרון העיקרי של מוצר זה הוא שאגוזים מכילים ויטמינים רבים, יסודות קורט חשובים הדרושים לתפקוד תקין של גופנו.
בנוסף, הם יעזרו להילחם במתח - והרי לזעזועים עצבניים יש השפעה שלילית על הבריאות והיופי.
שמרי בירה
הסיבה הראשונה מדוע עליכם לכלול שמרים בתזונה היא ויטמיני B הכלולים בהרכב. בזכותם תוכלו לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית, על בריאות הנפש בכלל. בנוסף שמרים מקדמים ייצור סרוטונין.
שמן דגים
מוצר זה מכיל כמות גדולה של חומצות אומגה 3. זהו מוצר יקר ערך לגופנו, אשר משפיע לטובה על מצב המפרקים, העור, מסייע לסבול מתח ביתר קלות.
בנוסף, מועיל במיוחד ליטול שמן דגים במהלך ההריון מכיוון שהוא מסייע להיווצרות מוח העובר.
תה ירוק
משקה זה מהווה מקור יקר לוויטמין P וגם לנוגדי חמצון. תזונאים ורופאים ממליצים לצרוך כ 2-3 כוסות תה ירוק מדי יום. משקה זה מסוגל להגביר את הגנות הגוף.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא תרופה נגד עוויתות. הכללתו בתזונה משפרת את יצירת הדם, מסייעת להצטננות ומקדמת התחדשות מהירה של הגוף.
אורז חום
דגני בוקר זה מרגיע את העצבים ועוזר להילחם בדיכאון. היתרון העיקרי הוא מעטפת הסובין. הוא מכיל ויטמינים, כמות גדולה של מינרלים, סיבים, חומצה פולית, זרחן, יוד.
אַצָה
היתרון העיקרי של מוצר זה הוא הכמות הגדולה של יוד בהרכב. בשל כך, הכללת כרוב בתזונה תמנע ממחלות בבלוטת התריס, ותפחית גם את הסבירות לטרשת עורקים.
דבש
דבש הוא תחליף סוכר טבעי. בעזרתו תוכלו להקל על הדלקת, לשפר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם. יתר על כן, כדאי להשתמש בדבש פנימי, ולהשתמש בו באופן חיצוני כמסיכות לעור ולשיער.
עוֹלֶשׁ
עולש מכיל כמות גדולה של אינולין, המסייע לנורמליזציה של חילוף החומרים, מגדיל את מספר החיידקים המועילים, מסיר רעלים ורעלים.
שוקולד
שוקולד מריר עשיר בקטצ'ינים, שהם נוגדי חמצון מועילים. חומרים אלה מאיצים את חילוף החומרים, מקדמים את שריפת השומנים ומפחיתים את הסיכון לקרישי דם, הגורמים למחלות לב וטרשת עורקים.
ביצים (חלמונים)
הם אחד המקורות החשובים ביותר ללוטאין. זהו חומר שמאט את תהליך ההזדקנות של תאי העיניים. הכללה קבועה של חלמון בתזונה תאפשר לך לשכוח מהצורך להרכיב משקפיים ועדשות.
מאמרים מעניינים נוספים:
מוצרים TOP-8 לניקוי כלי דם סתומים
ממה עשויים נקניקיות בפועל: רשימה מלאה של תוספים
10 סיבות לא ללכת יותר לעולם למקדונלד'ס
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!