30.01.2020.
יום טוב לכולם!
אם הסתכלת בדף שלי אז אתה מתעניין בצורה כזו או אחרת בנושא הירידה במשקל.
ואני שמח שהתעניינתי בך.
עד כמה שזכור לי, נאבקתי עם עודף משקל. לפעמים המאבק הזה הצליח. אבל איכשהו באופן בלתי מורגש ההצלחה שלי הסתיימה ונאלצתי לחפש דרכים חדשות לרדת במשקל.
שרק אני לא קמתי עם עצמי! ניסיתי את כל הדיאטות, רעבתי במשך שבועות, ואז עזבתי את שביתת הרעב לשבוע נוסף. מיותר לציין שהרסתי את בריאותי. ומשקל עודף, הוא דבק בי יותר ויותר. ככל שהדיאטה הייתה קשה יותר, כך הקילו עודף קילוגרמים עודפים.
אבל שיניתי את דעתי והחלטתי לגשת באופן רציונלי לנושא של ירידה במשקל. ובאביב יחלפו שנתיים מאז ששיניתי את אורח חיי, עברתי לתזונה נכונה וירדתי במשקל בגירעון קלורי.
מחסור בקלוריות הוא הדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל. יחד עם זאת, המשקל חולף באופן שיטתי, לאט וללא בעיות בריאות. אני אגיד יותר, הבריאות הפכה להרבה יותר טובה ממה שהייתה!
הדבר הטוב בגירעון קלורי הוא שעל ידי הסרת רק 15% מכמות הקלוריות היומית הדרושה לנו (ולכל אחד מאיתנו יש את זה בנפרד), נרד במשקל. יחד עם זאת, התזונה שלנו תהיה מאוזנת, מספקת וטעימה.
אתן דוגמא לתפריט שלי להיום. אני רוצה לומר מיד שכל יום הוא אינדיבידואלי ותלוי במצב הרוח ובהעדפות האוכל שלי. היום רציתי אוכל מסוג זה, ומחר זה יהיה שונה לחלוטין. אבל בכל פעם אני נכנס לגירעון שלי ושומר על איזון של חלבון, שומן ופחמימות.
ארוחת הבוקר שלי היום היא כריכים על לחם מלא (50 גרם) עם לשון בקר מבושלת (90 גרם). ותה ירוק.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 260 קק"ל.
אנחנו עורכים חופשה למשפחה - אז אנחנו מתמכרים למעדן.
היום זה כל היום בעבודה. אתה לא צריך לצאת לעסקים, רק אני ומחשב נייד. משעמם ושגרה.
בעבודה אכלתי חטיף אפרסמון (140 גרם) ושתיתי תה ירוק עם 20 גרם שוקולד 75%.
התברר 200 קק"ל חָטִיף.
לארוחת הצהריים חיכה לי מרק גבינה-דלעת (400 גרם) ומשום מה באמת רציתי סלק (70 גרם) עם טיפת שום ומיונז PP (10 גרם). אני באמת רוצה - אני לא אכחיש את גופי. אבל - הכל במסגרת KBZHU!
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 450 קק"ל.
היום התפריט שלי לא לגמרי בסדר. ארוחת הבוקר דלה בקלוריות, וארוחת הצהריים דשנה למדי. זה צריך להיות הפוך.
אך זה לא ישפיע על תהליך ההרזיה, זה כבר נבדק פעמים רבות. העיקר הוא איזון החלבונים, השומנים והפחמימות והקפדה על גירעון קלורי.
אבל הנה ארוחת ערב קלאסית - חלבון וירקות.
לארוחת ערב 200 גרם קציצות עוף וסלט ירקות עם דובדבן, פלפל ומלפפון (150 גרם בלבד), מתובלים בשמנת חמוצה 10% (20 גרם).
זה יצא לארוחת ערב 380 קק"ל.
סה"כ ליום 1290 קק"ל ובערב עם תה זוג תמרים - 40 קק"ל.
עלינו להוסיף משטר שתייה (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף) ולפחות מעט פעילות גופנית לשליטה בתזונה.
עם משקל רב אינכם צריכים למהר "לבריכה עם הראש" ולרוץ לחדר הכושר לאימונים אצל מאמן שיסיע אתכם כדי שלא יהיה לכם מספיק כוח. פעילות גופנית היא טובה, אבל חשוב על הבריאות שלך, המפרקים שלך, הברכיים, הלב שלך.
מספיק לחבר הליכה פעילה למשך שעה וחצי, לעשות חינוך גופני בבית.
וכשאתה יורד במשקל, הוסף עוד יותר פעילות גופנית.
אך ללא שליטה תזונתית, שום ספורט לא יכול לעזור לך לרדת במשקל.
ביום שישי יש לי עוד בקרת שקילה, מעניין מה זה יראה.
ונשלים את הפלאש-מוב שלנו על שליטה משותפת בתוצאות בעוד שבוע. זה אני מזכיר לך על הפלאש מוב)).
אני מקווה שלא שכחתם את זה וצופים ב- KBZHU ובגירעון קלורי, כדי שתוכלו להתפאר בתוצאות שלכם בעוד שבועיים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת בננה שיבולת שועל עם תפוחים וקינמון הוא תחליף נהדר לדגנים לארוחת הבוקר:
מתכון מרק דלעת גבינה.
מתכון לחם מלא.
מתכון פיצה לביבות.
מתכון לזניה PP.
מתכון מרק אפונה עם טעם מעושן.
מתכון טירמיסו PP.
מתכון דג מלוח קל.
איך להתחיל לרדת במשקל? אתה פה.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!