25.03.2020
יום טוב, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה לכולנו! והכי חשוב - בריאות!
משקל עודף בהחלט לא יוסיף לבריאותנו.
בואו להכיר את אלו שבאו לבקר אותי לראשונה. שמי אניה, ומאז מאי 2018, על תזונה נכונה והכי חשוב, גירעון קלורי, הצלחתי להוריד 60 ק"ג מ- 132 ק"ג.
בערוץ שלי, אני משתף את החוויה שלי בהפחתה במשקל, בתפריטים ובמתכונים למאכלים עליהם אני ממשיך לרזות.
לעתים קרובות אתה שואל שאלות על פעילות גופנית תוך כדי ירידה במשקל.
אני אספר לך על הפעילות הגופנית שלי.
כשהתחלתי את דרכי לראשונה, ההליכה הייתה הפעילות הגופנית העיקרית שלי. קמתי מוקדם בבוקר, אכלתי ארוחת בוקר והלכתי בקצב מהיר. באותם ימים לא היה לי צמיד כושר, כמה צעדים הלכתי - אני לא יכול להגיד, אבל ההליכה נמשכה לפחות שעה וחצי.
בנוסף, בתחילת הדרך היו לי חודש ביקורים בבריכה - 10 מפגשים. במשך כשעה שחיתי, שוב פעיל, ולא תלוי בצד.
באביב ובקיץ הוספתי אופניים, שוב, במשך שעה וחצי, עטופים בשכונה. טיולים כאלה היו כמעט כל יומיים.
בנוסף, בבית אני עושה תרגילים לשרירי הרגליים, שרירי הבטן והזרועות. אלה נדנדות, סקוואט, קרשים ותרגילים עם סרט כושר.
להלן מספר דוגמאות לתרגילים שתוכלו לעשות בבית.
אני אלך לתפריט.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) עם רסק דגים (40 גרם) וגבינה (40 גרם) עם תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה משביעה מאוד (גבינה ופאטה עשירים בקלוריות ובשומן) - 490 קק"ל.
חשבתי הבוקר: "למה לא אכלתי הרבה זמן?" ומאז שאתמול אפיתי לחם ביתי, רציתי כריכים עם לחם טרי. ונזכרתי על משחת הדגים שהייתה במחסנית.
כמעט תמיד יש לי סטאשים של המוצרים האהובים עלי לאחסון ארוך טווח - אני קונה עבור המניה לשימוש עתידי. הפאטה, אגב, נקנה בטיפ שלך - תודה ששיתפת מבצעים רווחיים!
וגם... מסתבר שבעלי ואני בסוף הסתיו קנינו 5 אריזות כוסמת ו -10 ק"ג סוכר במחיר אטרקטיבי מאוד ולקחנו הכל למזווה. ובטוח שכחתי אותם.
אז אנחנו בנושא, ישנן "מניות כוסמת". לפני כמה ימים הם הביאו צ'יפס לעישון דגים למזווה (אגב, אנחנו רוצים לצאת לעשן דג בסוף השבוע אם הכל ילך כשורה) וערכו ביקורת במזווה. ועכשיו הם מצאו עתודות! וכל כך חששתי שלא אוכל לקנות כוסמת😉.
במהלך העבודה היום נגסתי מלפפון (60 גרם) עם דג מלוח קל (65 גרם) - 140 קק"ל.
בנוסף מדדתי 15 גרם חמוציות מיובשות, 20 גרם בוטנים ו -20 גרם שוקולד מריר - סה"כ 265 קק"ל.
ואת כל העושר הזה אכלתי מעת לעת עם תה במהלך היום.
היום הייתי צריך לבשל מחבת מרק גבינה לארוחת הערב, זה לקח לי 40-45 דקות. אבל עכשיו במשך כמה ימים אתה לא צריך לחשוב מה לבשל לארוחת צהריים (או לארוחת ערב, מכיוון שאנו אוכלים בשקט מרק לארוחת הערב).
ארוחת צהריים - צלחת מרק גבינה (450 גרם) - 245 קק"ל.
לארוחת הערב לא נשארו לי הרבה קלוריות בחינם והחלטתי להגביל את עצמי לאחד הסלטים הפשוטים אך האהובים: ביצת עוף אחת, מלפפון 60 גרם, תה ירוק ו 30 גרם שמנת חמוצה 10%. ופשוט טיפסתי לסלט (מאת cbzh) - תוף עוף אפוי (50 גרם - משקל הבשר בלבד).
התברר שזו ארוחת ערב עבור 230 קק"ל.
בסך הכל התקבלו ביום 1370 קק"ל.
הקפידו לשמור על משטר השתייה, אני עושה חינוך גופני בבית.
בנוסף, אני רוצה להזכיר לך שכשאתה יורד במשקל ממשקל רב, חשוב לשים לב לעור שלך ולעזור לו להתהדק.
ובקשר לאירועים האחרונים במדינה, ברצוני לשאול - כיצד אתם מתכננים להעביר את השבוע, שמוכרז יום חופש? או אולי המעסיק שלך החליט שאתה צריך לעבוד?
יש כנראה כאלה שיבלו בבית. ובבית יש לעיתים קרובות רצון לאכול משהו, והיד מושיטה יד למשהו טעים.
אני קורא, בואו נשלט על עצמנו!
אני מקווה שנזכה בכל המצער! אז בואו נבלה את הזמן הפנוי שהופיע פתאום לטובת עצמנו ובריאותנו. תזונה נכונה ופעילות גופנית מתונה בהחלט לא יזיקו, אלא רק ירוויחו.
כל הבריאות! שמרו על עצמכם ויקיריכם!
תִזכּוֹרֶת.
היום, בתזכורת עבורך, מתכון וידאו לפשטידת אפרסק עם שכבת קורד:
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
עריסה למתחילים - כאן תוכלו למצוא תשובות לשאלות: היכן להתחיל לרדת במשקל, כיצד לחשב את צריכת הקלוריות וכו '.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!