אתה זוכר שאני מאבד משקל על ידי 132 ק"ג לצורך שלי שוקל לא יותר מ 80 ק"ג,?
אתמול לא הבאתי אנך - ספרות קשקשי 101,2kg. נהפוך הוא, בתוספת 200 גרם! אבל אני יודע שזה לא שמן לי חזר. רק מי שותה מספיק מים) ואת הגוף, כמובן, מיד לבהלה - הו, האימה! אין מים! יש צורך להצטייד, או למות!)))
אני מודה, אני יודע מי זה מאוד חשוב בכלל עבור הגוף הרזייה. ובכן אני הסתחררתי אתמול ולא לשתות הנורמה שלו. תזכורת בטלפון כבויה במשך זמן רב, סיימתי, אני עצמי לזכור לגבי מים. כן... התברר כי לא נעשה (.
היום, שוב כללו תזכורת - לשתות מים). לכל מקום בלי gadzhetov..i איך נזכה לחיות בלי טלפונים חכמים?) אני לא מבין)).
לארוחת בוקרבשעה 8, היה לי כריכים אהובים: לחם מחיטה מלא (אפוי עצמי!) עם אבוקדו ודגים מלוחים אדום 1 כריך עם פרוסת הגבינה. קפסולת אומגה 3. פלוס מעגל קבוע של תה ירוק (אני אוהבת יסמין). ארוחת בוקר רק נותר על 420 קלוריות.
יש לי חטיף אני בשעה 11 בבוקר פירות: אפרסמון וכן פיג'ואה - כל 80kkal.
ויטמינים קלעו!)
לפני ארוחת הצהריים, היה לי זמן לטייל על עסקים לרוץ למכולת. אחת לבין הליכה שעות וחצי - מינוס קלוריות!
צהריים הייתי 13 שעות ושוב מירוצים עלאolnik על חזה עוף עם תפוחי אדמה ועדשים.
כן, ביום השני של חמוץ, אבל זה לא מפריע לי, אני שר יום 3)) כי זה טעים ואני אוהב supets). חצי המדינה לאכול אוכל מבושל במשך כמה ימים). התמונה אינה נראית לעין, אבל הוספתי כפית של שמנת חמוצה 10%. ובכל מקום בלי ספל תה ירוק!)
הצהריים הגיעו 430 קלוריות.
בין לבין העבודה שעשיתי לנקות את הבית (מינוס קלוריות! נהדר כאשר 2 1 - וניקוי להרזיה). עבודה מוצלחת מהבית).
סעדתי ב איפשהו 17-20.
חזה עוף בגריל האהוב עלי - עסיסי, טעים, פלפל מתוק, היפ-suneli וקורט מלח. וגם, כמובן, בערב לא יכול לעשות בלי ירקות. יש תמיד עגבניות בתי פלפלים. אותם ולהוסיף חזה עוף. ארוחת ערב - 260 קלוריות.
זה קרה ב kcal 1190.
הגירעון לשיעור שלי - 1300kkal. ובימים ההם, כאשר חזרה לשגרה, אני לא מקבל, אני מרשה לעצמי לאכול 19 שעות גבינה רכה 4,5% - 95kkal.
העיקר שזאת הייתה הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה.
שינה אני הולך 22 או קצת מאוחר יותר.
הנה 1300 שלי כמעט מוקלד. הדיאטה היא כמעט זהה אתמול, כי זה מיועד למוצרים קיימים בבית חוסך זמן (אני מבשל מ 1 זמן, אבל לפחות היום 2). בשל כך הארוחות "OKOLOpravilnoe" שלי גם לשמור על תקציב המשפחה.
והנה אתה יכול לקרוא מאמר על מה התזונה נכונה היא לא יקרה:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? מ = עורך
אין לי מטרה לאכול פחות קלוריות מאשר קלוריות גירעון נורמה המותקנות כרגע. אני לא מנסה לרדת במשקל מהר יותר. אני רוצה לרדת במשקל לצמיתות!
אגב, במאמר זה נתתי את מתכון לחם תוצרת בית:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!