במשך כמה חודשים, מאמצע דצמבר 2018, אני אומר לך איך התהליך הולך חוויות הדיאטה ולשתף שלי.
בשביל הכיף, הסתכלתי לה תפריט מוקדם מייצגים - לך, התמיכה שלך, גם וחוסר אמון כלשהו (שם בלעדיו), יש לי 11 ק"ג במשקל אבוד!
אני מאבד משקל על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי. והרבה שאלות מגיעים כיצד לחשב קלוריות, מה BZHU ומה לעשות עם כל זה.
אז החלטתי לנסות לענות על שאלה שיש לך.
למעשה, לספור צורך KBZHU לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה, וכתוצאה מכך, לשמור על המשקל התקין שלהם. מערכת זו משמשת לא רק לרדת במשקל אם תרצה בכך. כמו כן הוא משמש כדי להעלות במשקל או פשוט כדי לשמור על הצורה האופטימלית שלה, במידת הצורך.
KBZHU - ראשי תיבות ועומד על זה כדלקמן:
- By - קלוריות;
- B - חלבונים;
- F - שומנים;
- ואני - פחמימות.
צריכה יומית KBZHU לכל אדם מחושבת בנפרד. יש לה את היכולת להשתנות עם זמן ותלוי בגורמים הבאים:
- הגיל שלך; צמיחה; משקל;
- פול;
- סגנון חיים;
- תוצאה רצויה (הרזיה / עלייה במשקל / תחזוקת משקל).
אני מציע לך לעשות את החיים קלים יותר בתהליך של חישוב הקלוריות ואת הנורמות למצוא באינטרנט של World Wide Web - נורמות סופרי קלוריות מקוונות של נוסחא האריס בנדיקט ואינה לסתום את דמויות הראש יחסים מ. מלאו את הפרטים הנדרשים ואת התוכנית תציג את הקלוריות, אשר הכרחי לך חיים נורמליים.
צמצום מספר הקלוריות הנצרכת על ידי 15% של הנורמה - זה נחשב אופטימלי עבור הגירעון הרזיה, משום שהיא מאפשרת לגוף להתרגל בסטנדרטים התזונתיים החדשים בהדרגה, בלי מתח ובעיות בריאות.הרזיה הדרגתית היא בסופו של דבר מבטלת את האפשרות של סט חד בעתיד.
הצריכה היומית BZHU - כמות חלבון, שומן ופחמימות הכרחי כדי לשמור על איזון של חומרים מזינים לשמור על הגוף בכושר.
BZHU יחס לירידה במשקל תלוי בכמות הקלוריות הנצרכת, והוא מחושב כאחוז הנורמה קלוריות המותר. האיזון שלהם תלוי מה ההשפעה שאתה רוצה להשיג.
- הנורמה של פחמימות ליום לירידה במשקל - 40-50% מסך הקלוריות.
- חלבון - 25-35%.
- שומן - 25-30%.
עצות זהב:
- לא משנה את החישובים כתוצאה, אתה צריך לאכול כל יום לא פחות מ 35 גרם שומן.
- נסה לתת עדיפות פחמימות מורכבות.
- שהושגו במהלך חישובים של שיעור חלבון צריך להיות מתוך 0.7 2 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל גופכם.
- כאשר חישוב KBZHU קומפילצית התפריט היומי שלך לא לשכוח את הכללים הבסיסיים של תזונה נכונה. ואז בתהליך של ירידה במשקל יהיה אפילו קל יותר ויעיל יותר.
- שתייה צריכת מים (כ 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף).
- אם אין לך זמן או חשק לעשות את החישובים בעצמך, אתה יכול בקלות לבלות KBZHU מחושב באמצעות המחשבון המקוון, תכנית מיוחדת או יישומים אפילו בסמארטפון שלכם.
- כאשר הירידה במשקל, אל תשכח לספור קלוריות שלך. עם כל קילו נזרק זה ישתנה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!