ארוחת ערב היא חובה, במיוחד אם אתם יורדים במשקל. בסופי שבוע אני אוכל ארוחת ערב בין השעות 17:30 - 18:00, ובימי חול בשעה 17:00, לא יאוחר מזה, כי אני עובד. אחרי ארוחת הערב, אני עדיין שותה כוס קפיר שעתיים לפני השינה ולא מרגיש רעב לפני ארוחת הבוקר, מה שעוזר לא לאכול יותר מדי. הערב אפיתי בקלה עם סלט ירקות טרי לארוחת ערב. כרגיל בתזונה שלי - ללא מלח. 100 גרם פילה בקלה מכיל רק 90 קק"ל. במלפפון - 16 קק"ל ל-100 גרם דובדבן - 18 קק"ל ל-100 גרם בצל - 41 מוצרלה במלח - 251 קק ל-100 גרם (הכי עשיר בקלוריות במנה, אך מכיל כמות גבוהה של חלבון, הנחוץ לשרירים המונים). #pp #דיאטה #דג #בקלה #ארוחת ערב #לדמויות #kcal #malokkal #ירידה במשקל #סלט #כושר #תזונה נכונה #חלבון #מוצרלה #דובדבן #מלפפון #בצל לבן #2022 #פוסט אימון #אימון #דגים אפויים #תנור #גריל אוויר #דג לבן
רכיבים: פילה בקלה (קיבלתי פחות מ-100 גרם מוכן), פפריקה טחונה, פלפל גרוס שחור, מלפפון קטן, עגבניות שרי אדומות, מוצרלה כבושה, לבן או בצל קטן, זית חמאה
שיטת בישול:
משפשפים את הדג בפפריקה ופלפל משני הצדדים. מטעמי נוחות חתכתי את הפילה לשניים ושמתי אותו בתבנית אפייה. אופים 15 דקות בחום של 180 מעלות.
לסלט קוצצים גס את המלפפון ועגבניות השרי, קוצצים דק את הבצל לחצאי טבעות וחוצים את כדורי המוצרלה לשניים. מזלפים הכל בשמן זית ומערבבים. הכנתי מנה גדולה, אבל חילקתי אותה לשני חלקים.
נשאר להגיש בצלחת יפה. בתאבון!