שלום לכל מי שעוקב אחר התזונה ולכל מי שרוצה להרזות טעים ונוח!
הכלל הבסיסי של ירידה במשקל הוא להוציא יותר אנרגיה ממה שאנו מקבלים מאוכל.
הדרך הקלה והמובנת ביותר להרזות היא ליצור גירעון קלורי על ידי ספירתם:
במשך שנים רבות האמנו שעם הגיל, חילוף החומרים מתדרדר ולכן תהליך הירידה במשקל קשה יותר מאשר בנוער.
אבל בשנת 2021, מדענים הכחישו את מה שהאמנו וכיצד הצדיקנו את כישלוננו לרדת במשקל לאחר 40 שנה.
חילוף החומרים אחרי 40 שנה זהה לזה של גיל 20, מסתבר.
החוקרים גילו שלתינוקות היה קצב חילוף החומרים הגבוה ביותר.
במהלך 12 החודשים הראשונים לחייו של ילד, צרכי האנרגיה גדלים באופן דרמטי ועד סוף השנה הראשונה בחיים, ילד שורף 50% יותר קלוריות ביחס לגודל גופו מאשר מבוגר.
עד גיל 20, חילוף החומרים מואט בכ-3% מדי שנה. ואחרי 20 שנה, קצב שריפת הקלוריות מגיע לנורמה חדשה.
ואז הדבר הכי מעניין.
מדענים מצאו שבגיל 20-50 שנה, חילוף החומרים מתאפיין ביציבות, חילוף החומרים לא מואט עד 50 שנה. ואפילו גיל המעבר אצל נשים אינו מאט את חילוף החומרים.
ההאטה מתרחשת בהדרגה, ב-0.7% בלבד בשנה לאחר כ-60 שנה. עם זאת, אדם בן 90 זקוק ל-26 אחוז פחות קלוריות בכל יום מאשר אדם בגיל העמידה. זה נובע לא רק מאובדן מסת שריר, אלא גם מהאטה הדרגתית בחילוף החומרים בתאים, הידרדרות בתפקוד האיברים.
תוצאות המחקר הגדול ביותר (הוא כלל יותר מ-6400 אנשים בגילאי 8 ימים עד 95 שנים) בתחום המטבוליזם מתפרסמות בכתב העת Science.
אנחנו מסיקים מסקנות ומפסיקים לחפש תירוצים, במיוחד מאחר שהתירוץ הפופולרי ביותר הקשור להאטה בחילוף החומרים הופרך.
אנו שולטים בצריכת הקלוריות ושוכחים מבעיית המשקל העודף. איך קוראי הערוץ שלי, שירדו 10-20-30 קילוגרמים, רחוקים מלהיות צעירים.
תזונה בשליטת KBZHU יכולה להיות מגוונת, טעימה, משביעה ובו זמנית לעזור לא רק לשמור על המשקל (כפי שאני עושה עכשיו), אלא גם להרזיה.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
היום אכלתי ארוחת בוקר עם כריכים על לחם ביתי מלא (100 גר') עם פטה כבד עוף (80 גר') ו-90 גר' מלפפון כבוש. ושתה תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר שלי הייתה 415 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם היום את המתכון לסופלה העדין ביותר מחלב אפוי מותסס ופאי הודו ג'לי:
אחר הצהריים היה לי זמן פנוי והחלטתי לבשל קינוח שרציתי לנסות כבר הרבה זמן. רק כל המוצרים היו במלאי, וזה לקח רק 4 מרכיבים ו-15 דקות של זמן, תוך התחשבות באפייה בתנור.
אגס, גבינה, אגוזים ודבש הם שילוב נהדר של טעמים.
פורשיה יצאה 240 קק"ל.
אני בהחלט אשתף את המתכון, יש כבר מתכון ביוטיוב. לקראת החגים בהחלט אפנק את עצמי שוב.
אתמול גלגלתי את הבשר הטחון, בישלתי קציצות והשארתי חלק מהבשר הטחון למרק. כשהחלטתי מה לבשל, נזכרתי שלא אכלתי מלפפון חמוץ הרבה זמן. וכך קיבלתי מלפפון חמוץ עם קציצות.
450 גרם מלפפון חמוץ ופרוסת לחם מלא (40 גרם) - 245 קק"ל.
המרק התגלה כקל, וארוחת הצהריים דלה מאוד בקלוריות. אז אחרי ארוחת הערב שתיתי תה ורציתי להוסיף לתה 120 גרם בשר חזיר הודו. וגם שקלתי לעצמי 20 גר' קשיו, כי ראיתי שאני לא משמינה היום.
חזיר ואגוזים - 250 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי 185 גרם קציצות (ירך הודו טחון + צפצוף עוף), 100 גרם פסטה מבושלת ו-110 גרם פלפל מתוק.
ארוחת ערב עבור 470 קק"ל.
סך כל היום הוא 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
ברצוני להזכירך כי לבקשתך, אנו נבצע שקילת בקרה ב-30 בדצמבר. אז אל תשכחו לשקול את עצמכם כדי לאחד את התוצאות של 2021 ולעלות לשנת 2022 במצפון נקי!
רצינו גם לערוך פלאש מוב עם עצי חג המולד, לשתף תמונות של יפהפיות השנה החדשה שלנו. אני מקווה שבסוף השבוע כל מי שרצה להלביש עץ חג המולד וב-27 בדצמבר נתפעל מהיופי.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!