יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
הגעתי לבקרה תזונתית לא כל כך מזמן, באביב הזה עברו 3 שנים מאז שהתחלתי את דרכי להרמוניה בספירת קלוריות, ועכשיו כבר קצת יותר משלוש שנים אני עוקב אחר תזונה, אני עוקב לא רק אחר תכולת הקלוריות במזון, אלא גם מאזן החלבונים, השומנים וה פחמימות.
ראית את התוצאה של בקרת KBZhU בקולאז' התמונות למעלה.
אף דיאטה אחת לא נתנה לי תוצאה כזו, היו רק התמוטטויות, רעב, הרצון לוותר על הכל. וגם קיבלתי המון סטריאוטיפים של אוכל, האמנתי למיתוסים שונים ופחדתי מאוכל: אחרי הכל, יש כל כך הרבה איסורים ודיאטות שונות ננעלות, וכל זה מסכם לי בראש.
לכן, ללא הגזמה – שליטה בתכולת הקלוריות במזון ובאיזון של BJU – הפכה עבורי לדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על התוצאה.
עד עכשיו ברשתות החברתיות אני רואה תגובות רבות בהן מוצרים שונים נחשפים כאויבי הירידה במשקל. ובנושא "תזונה נכונה" עדיף בכלל לא לגעת – לכל אחד יש איסורים משלו ושלו בהתאמה על אוכל.
אתן דוגמאות שהקרנתי עבורכם תוך 10 דקות בלבד בהליכה באחת הרשתות החברתיות בתגית "תזונה נכונה":
זה נכתב על ידי אנשים אמיתיים מאוד שרוצים לרדת במשקל, רוצים לאכול נכון.
אבל משום מה, האחריות לתזונתם, להתנהגות האכילה שלהם, למשקל העודף שלהם מוטלת על המוצרים, ולא על עצמם.
אחרי הכל, כמה נוח לקרוא, למשל, בננה, המכילה חומרים שימושיים רבים, מוצר מזיק ולא PP. ואז להשתחרר, לאכול בננה ולהאשים שוב את המוצר בכל דבר, ולא את עצמך. כאן, במקום "בננה", אתה יכול להחליף כל מוצר, הסיפור יהיה זהה.
בוחרים מוצרים שאתם מאשימים בכישלונות שלכם, אתם מתנערים מאחריות מעצמכם, עוצמים עיניים לעובדה שרק אתם אשמים במה שקורה לכם.
אין אוכל טוב או רע. ישנה אכילת יתר שלנו וחוסר הבנה של התהליכים האלמנטריים בגוף הקשורים לאוכל.
הרי עדיין יש כאלה שלא מבינים לאן אוכל וקלוריות קשורים לזה ואיך ספירת אותם תעזור לך לרדת במשקל. אבל זו תוכנית לימודים בבית הספר!
התיידד עם מוצרים, הפוך אותם לשותפים שלך, ואז התזונה שלך, ותהליך הירידה במשקל, יהפכו נוחים. הקשיבו לעצמכם, זהו את המאכלים שאתם משביעים איתם, טעימים ואת אלו שלא מתאימים לכם (אתם לא מתאים לא כי מישהו אמר זאת, אלא כי המוצר באמת לא מתאים לך מסיבות בריאותיות, לדוגמה).
קח אחריות על התנהגות האכילה שלך על עצמך, כי רק אתה יכול לשלוט באוכל שלך ובמזון יהיו העוזרים שלך ויעזרו לך להגיע לתזונה מאוזנת, מלאה בחומרים שימושיים ו ויטמינים.
ולפי המסורת, אראה את התפריט שלי בשליטת KBZHU, שבזכותו אני שומר על המשקל הנוח שלי כבר יותר משנה.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
רציתי חצ'אפורי עצלן לארוחת בוקר, הרבה זמן לא אכלתי אותו. מכינים חצ'אפורי באמצעות 90 גרם גבינת קוטג' 9%, ביצת עוף, 25 גרם קמח אורז מלא, 50 גרם גבינה. מטוגן עם 2 גרם חמאה.
הנה סט של מצרכים, נכון? כל מה שאסור! וגבינת קוטג', שממנה היא "מוזגת", וגבינה, וביצה, ואפילו עם חלמון - היא עשירה מאוד בקלוריות! וקמח, ואז קמח! אני בכלל שותק לגבי טיגון בשמן.
עבור חלקם המוצרים האלה נעולים, אבל אני מיודד איתם והם מביאים לי שובע ואת כל החומרים השימושיים שלהם.
התברר ארוחת בוקר עבור 510 קק"ל
בתזכורת למתכונים היום, חצ'פורי עצלן ודג ברוטב ירקות שמנת:
לחטיף - פירות: אפרסמון (130 גרם), קלמנטינה (70), קיווי (140 גרם) - 175 קק"ל.
לא אכלתי את הפרי מיד, מתחתי אותו במשך שעה, בעבודה.
לארוחת צהריים היום הכנתי סוף סוף מרק עגבניות-עדשים עם בשר טחון. הרבה זמן בקיתי את הרעיון של המרק הסמיך הזה, אפשר לומר חורף, והיום הכוכבים התאחדו כדי שהרעיון הועלה לחיים.
400 גרם מרק עגבניות-עדשים ו-40 גרם לחם ביתי - 350 קק"ל.
לארוחת ערב (אפילו בצהריים, כשהיה זמן פנוי), הכרתי מקל תוף עוף במרינדת עגבניות-חרדל-סויה. התנור עשה לי את השאר. ולא קשה להרתיח את התוספת.
ארוחת הערב שלי: 120 גרם מקל עוף (משקל בשר), 100 גרם כוסמת מבושלת ו-150 גרם פלפל מתוק - 415 קק"ל.
ובערב אכלתי 25 גרם אגוזים כדי להשמין וקלוריות - 160 קק"ל.
תוצאת היום היא 1610 קק"ל. B - 111, F - 68, U - 138.
שכחת שיש לנו דו"ח שקילה בשבת? אני מזכיר לך!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!