ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
הנה אני מדבר כל הזמן על גירעון קלורי, על העובדה שזה בגלל מחסור של קלוריות משקל לאבד אדם. אבל לפעמים יש לי הודעה שממנה נובע כי לא כולם מבינים מה גירעון קלורי ואיך זה עובד.
אז החלטתי לתת דוגמא פשוטה על ידי אנלוגיה.
בואו ניקח כולנו במונחים מובנים - השכר שלנו.
כשאנו מקבלים משכורת טובה, לבזבז אותו על שכר דירה, אוכל, בגדים, יש לנו עדיין מספר מסוים של כסף חינם כי אנחנו יכולים לדחות. נכון? וכך עם הקלוריות שאנו צורכים. אם אנו אוכלים מזון קלוריות יותר מאשר האנרגיה שלנו נדרשה כדי להבטיח עבודה, הליכה, חושב, לעכל מזון, מצמוץ, מנער את ראשו, וכן הלאה, ואז תהיה לנו עודף אנרגיה כי הגוף שלנו ולשלוח שמורה בצורת השומן פיקדונות. וזה - אנחנו polneem.
ואם המשכורת שלנו היא קטנה מדי, ואנחנו תמיד צריכים להיכנס ביצה בקן? הוצאה לוקחת עתודות מקום. ועם שומן. אם הגוף מאבד אנרגיה (קלוריות), הוא עושה מה? זה נהיה לתוך הביצה בקן כדי לספק את עצמה עם את האנרגיה הדרושה. ובהתאם לכך - אנו מאבדים משקל.
ישנן שתי דרכים לאלץ את הגוף כדי להוציא ביצה בקן שלהם:
- בחזרה לחתוך על צריכת אנרגיה (קלוריות) ממזון
- לבלות יותר אנרגיה potreblyaeet (קלוריות) ממזון - זה ספורט, יותר תנועה עומסים מבלי לשנות את התזונה הרגילה.
הרזיה אידיאלית - זה שילוב סביר של שתי דרכים אלה.
זהו גירעון קלורי, לטיולים וספורט בבית עזרו לי לרדת במשקל כבר 52 קילו.
אעבור לתפריט.
לארוחת בוקר ביצים היום משתי ביצים, עגבניות (50 גרם), ותה ירוק, שתי עוגיות שיבולת שועל (70 גר '). התוצאה הייתה ארוחת בוקר דשנה, טעימה 375 קלוריות.
חשבתי כאן, וכולם יודעים את הסוד של ביצים מקושקשות שופעות? לא חביתה עם חלב, כלומר ביצים, לא חלב. אם פתאום מישהו עדיין לא יודע, אז אמרתי:
יש צורך במזלג ביצים ומערבבים (2x), מלח ופלפל לפי הטעם וממש להוסיף 100 מ"ל מים ומערבבים קר. מטגנים בלי שמן על מקל מחבת מתחת למכסה - 👍
לאחר העבודה בשעות הבוקר המוקדם, חיכיתי עד שנפתחו חנויות להניח את המוצרים (אני יודע כי ברשת שלנו בחנות ירקות טריים שהונחו לאחר 10 שעות ו ב 11 זה כבר אפשר לבחור משהו) ותקף מוצרים. לאחר רוקנו את המקרר, אבל רציתי לבשל משהו טעים. ואני הרינו מנסה להתכונן פטה פטריות כריכים בבוקר. אז לכוון אותי בדרך לחנות. ראשית, ובמרחק, למרות מזג האוויר עדיין.
לאחר שחזר הביתה - כיכרות תחתונות Amaranth (20 גר ') עם קרפיון קוויאר (20 גר') ופטה דגים (35 גרם) של תה ירוק. חטיפים - 210 קלוריות.
אני מקווה שלא רק אני לבד עם קירור רוצה ארוחה דשנה, ולא פירות וירקות?
שה"אטה" 10 גרם של בוטנים במהלך היום - 55 קלוריות.
רציתי היום לבשל מרק אפונה לארוחת צהריים - סיר Navara כולה, וכעת יש לנו את זה כמה ימים - אחת לארוחת צהריים, וכמה לארוחת ערב. למרות שכמעט מרק דיאטה, אבל יש אחד sekretik, אשר ייתן לו טעם כי הוא כל כך כמו בעלה - טעמו של מרק אפונה עם בשר מעושן.
פלייט מרק אפונה (450 גר ') לארוחת צהריים - 180 קלוריות.
מרקים עבור ארוחת צהריים קלות למדי ו דלות קלוריות, ולספק הזדמנות לאכול משהו טעים יותר, מחייב נשמה.
היום יש לי נשמה שאלה את השוקולד, יותר היה צורך לשבת על העבודה - יש צורך להזין את המוח.
תה ירוק עם 15 גרם של שוקולד מריר 75% לאחר צהריים - 80 קלוריות.
ג ערב ולא במיוחד zamorachivalas שחתכתי סלט ירקות מ עגבניות (110 גרם), מלפפון (60 גר '), שום (ז 2) ו ירקון. סלט תחוב 20 גרם של 10% קרם. אל חזה עוף 150 גרם סלט התחמם, אפוי בתנור עם תבלינים.
ארוחת הערב באה 240 קלוריות.
לאחר יותר חזה עוף לאפות - ואתה יכול לקבל כמה ימים, תוספות שינוי, או פשוט על ידי חיתוך חס.
היום נכנסתי קלוריות 1140.
אבל אל צריכת האנרגיה היומית היום אנחנו יכולים בבטחה להוסיף איפשהו אחרים 100 קלוריות. משום שאני מוכן פטה פטריות ופנקייק תפוחים-גבינה, וכמובן, הטעם הוא מה שקיבלתי.
אני ממהר לספר לכם כי פטה פטריות - זה משהו! אל תהסס להמליץ retseptik כבר מוכן בשבוע הבא (בסוף השבוע, אני לא מפרסם את המתכונים, כך כבר תור קטן של מתכונים שנצברו).
Napominalochka:
לאלו שאינם יודעים היכן להתחיל לאבד משקל על גירעון קלורי בסיוע יהיה מאמר על הקישור - לכאן.
והרשו לי להזכיר כמה מתכונים:
עוגיות שיבולת שועל מתכון, אתה יכול לראות - לכאן.
מתכון באגטים - לכאן.
מתכון חאצ'אפורי ב אג'ריה - כאן.
פסטרמה עוף מתכון - כאן👍.
פשטידת קישואים מתכון עם גבינה - לכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!