ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
אני תמיד קורא את התגובות כאן וגם בעולם החיצוני, על איך אתה יכול לרדת במשקל עם כל כך הרבה פחמימות. השאלה שלי - עם מה זה, כמובן, לא צריך להיות התשובה.
זה פשוט כי אנשים יוצרים הרבה מאוד זמן לדעת תחת השפעת הטלוויזיה, הלא מקצועי מאמנים "לא יודע באמת מה" כי האויב של פחמימות לירידה במשקל. זה הכל. בנקודה זו. ואף אחד אפילו רוצה לשפר, לשפר את הידע שלהם ואת, בעת ובעונה אחת, מנסה להיות חכם.
ואני מבין שיש עדיין, עבור ראשי תיבות הרבה אנשים BZHU - זה משהו מהחלל החיצון. חלוקת פחמימות לתוך פשוט / מורכב מהיר ואיטי והשפיעו על הגוף שלנו - לא מבינה את הסיפור.
✅Davayte יתחיל עם העובדה כי כאשר יש גירעון חד של פחמימות, הגוף מייד מגיב:
✔ הגלוקוז מפסיקה לפעול כמקור אנרגיה בגוף מתחיל חלבון השימוש ממזון. איזה סוג של טונוס שרירים ניתן לדון אם גוף צורכת אנרגיה כמו החלבון השלם כי צריך ללכת על בניית שריר ולא רק.
✅I אסור לנו לשכוח כי כוויות שומן האש של פחמימות!
בהינתן חוסר פחמימות בגוף לא יכול לשרוף שומן כמו שצריך, משום שהשומן בדרך כלל קשור פחמימות לגיור מאוחר לאנרגיה.
כאשר שומני הבעירה הפגומים הם קטונים נוצרו - תוצרי לוואי והצטברותם כתוצאת קטוזיס אשר מוביל לאובדן של יעילות, עייפות, עייפות.
כאשר חסרים של קטונים הצטברות אנרגיה דלות בפחמימות דיאטה לעתים קרובות מלווה בחילות, כאבי ראש, עייפות, התייבשות, אובדן המרץ. וכל אחד מאיתנו לעבוד כדי להאכיל את המשפחה, הבית, בין היתר.
הנורמה של פחמימות ליום לירידה במשקל - 40-50% של קלוריות (וזה צריך להיות בעיקר פחמימות מורכבות). חלבון - 25-35%. שומן - 25-30%.
למרות זאת, בתפריט שלי, למשל, פחמימות, פחות ממה שהוא אמור להיות. אני תומך בהם בשווי ממוצע של הנדרשות.
בחירה רק בשבילנו לעמוד BZHU או לא, לוותר פחמימות או בדרך הישנה כדי לאזן את התזונה שלך ולקבל גוף בריא.
⁉A אתה חושב על פחמימות? מפחד מהם או לשקול עוזריהם ב pohudenii⁉
אעבור לתפריט.
ארוחת בוקר - כריכים על כל hlebe❗ (75 גרם) עם גבינת יוגורט (15 גרם) ו חָבֵר מלוח (100 גר ') תחת תה ירוק.
יש לי ארוחת בוקר 400 קלוריות.
במיוחד עבור דגים מומלחים קלות, וזה רק prosolilas שלי אפיתי לחם תוצרת בית.
צפה לחם שימושי מתכון וידאו, שבו אני פשטתי בשבילך בעת הכנת הלחם שלהם:
היום ביליתי את כל היום לעבוד על המחשב. Break עשה רק ללכת לחנות גבינות טריות - יהיה פאי תפוחים OkoloPP בתנור עבורו ועבור משפחתו, ומישהו אחר, לא יודע chto😂.
תחתון 20 גרם שוקולד 75% - 100 קלוריות עם תה ירוק. תמונה אמיתית ממהר לא. ובכן, אני חושב שוקולד לא צלם, הא?
בארוחת צהריים, לצערי, מרק גבינת הפלטה האחרונה (350 גרם) ו 3 לחמניות מלפפון, גבינת פודינג דגים מלוחות.
אני מקבל ארוחת ערב על 400 קלוריות.
ואחרי ארוחה קצת עבודה, הלכתי למטבח להכין אוכל במשך כמה ימים את עצמו ואת משפחתו. היום בישול קיפודים - עבור משפחה של עוף-טחון חזיר עם אורז הצהרה של עוף טחון עם בורגול. וזה לא היה בשאלה מדוע קיפודים כזה עצמם, אבל עבור משפחה אחרים, אומרים - בגלל המשפחה אוהבת אותו עם חזיר והאורז, ואת בורגול לא ממש אוהב את כולם חוץ ממני (למעט בורגול עם ירקות המתכון שלי, כאן הוא נאכל כל).
ואני אפוי פאי תפוחים במבחן ביוגורט.
אני כותב את התפריט עכשיו, ועוגה עומדת בתנור. אני תוהה מאוד כי אני אעשה זאת. אם אתה מקבל טעים (יש כמה ספק בבצק) - הקפידו לשתף אתכם במתכון.
בעת הכנת להתפתות כמה בוטנים ואגוזים - לא יותר 50 קלוריות.
אז הגיע הזמן לארוחת ערב.
בארוחת ערב - עוף קיפודים (220 גרם) בתוך ביתי כף adzhika - 250 קלוריות.
התוצאה היתה ביום קלוריות 1200.
כמו תמיד של משקאות רק תה ירוק (עכשיו להוסיף הים אשחר שלו) ומים רתוחים.
ושוב אחרי ארוחת ערב לעבודה, לישה ברת פעמים.
Napominalochka:
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - כאן.
מתכון דגים מלוחים - כאן.
מתכון מרק גבינה - כאן.
מתכון גבינת קוטג 'כיכר התפוח של פיתות, מאוד טעים 👍- כאן.
מתכון אפוי עוגות גבינה, עדין, ריחני - כאן.
אני לא צמיג של להזכיר על טיפוח עור בתקופת ההרזיה. זה חשוב מאוד. אודות איך אני מטפל בעור, כך ניתן להעביר אותו לבדוק - כאן.
מדוע המים חשובים עבורנו ובמיוחד עבור הרזיה - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!