ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
כאן, באזור של הבנה וטוב, להיות סובלני לכל drugu😉.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע55קילו.
בוודאי שיש לך יותר מפעם אחת שמעתי את הביטוי: "כדי לרדת במשקל - אתה צריך לאכול."
וזה נכון. שביתות רעב, דיאטות - כל זה, כמובן, פועל, אתה להיפטר ממשקל עודף, אלא תוצאה של לטווח קצר ואנשים מעטים מאוד מצליחים לרדת במשקל לאחר דיאטה קשה לשמור על המשקל שלך. רוב רק צובר יותר. כולל אותי.
הדבר היחיד שעזר לי לרדת במשקל 55 ק"ג וחצי שנים ללא הפרעה, טעים סיפוק לאכול - היא לשמור על גרעון קלורי.
החל עם גירעון קטן, בהדרגה להתרגל לאורח חיים חדשים בצורה חלקה ובקלות להרזות. רק הפחתה 15-20% בצריכת קלוריות לפי הסטנדרטים שלהם.
הבהרה למתחילים אספתי במאמר התייחסה הנשים בסוף ב napominalochke.
עבור פיצות היום פנקייק מבושל בוקר. התברר טעים כל כך לא ציפיתי.
אני פעם מבושל במשך זמן רב כזה, אבל אף אחד במשפחה לא אהב, כולל אותי, כי זה היה אפייה קמח תירס.
אבל היום החליט לאפות האורז האהוב עליך. וזה פצצה.
החלק כולו של צלחת כי, המופעל שלי 410 קלוריות.
פנקייק הלך טוב תחת התה הירוק.
אז אמרתי שאני לארגן חופשה למשך שבוע, אני אהיה מוכן יותר מרשמי כתיבה עבור הבלוג. ואז אני מבין כי הבלוג שלי - אותה העבודה. עכשיו אני מבין למה אני עייף בזמן האחרון והביא את עצמך עד כדי אפיסת כוחות.
אבל כמעט עד סוף נובמבר, יסייע לי יש זמן לנוח, הפוגה קלה, ועוד זמן להקדיש אותך ואת הבלוג שלך. ובכן, והשאר יהיה.
היום בשעת החטיף יש לי 15 גרם בוטנים 40 גרם של מנגו מיובש - 180 קלוריות. המנגו אכל תה ירוק, אגוזים רק peretaskat כאשר יושבים מול מחשב.
אכלתי בצהריים תבשיל תפוחי אדמה אתמול עם עוף טחון (300 גרם) וירקות: עגבנייה ומלפפון - סך של 120 גר '
אני מקבל ארוחת ערב על 380 קלוריות.
אני תמיד שמח כאשר ישן צלחת כי אתה יכול להירגע ולאכול ולנסות לבשל במשך כמה ימים.
ומי שחושב שהאוכל מלכתחילה צריך להיות מוכן טרי - בואו לעמוד ליד הכיריים לנצח.
אחרי ארוחת ערב עשיתי אמבטיה עם מלח וסודה ואכלתי 120g של מנדרינות שם - 40 קלוריות. זה כמו משהו להביא ללעוס תוך לקיחת אמבטיה.
אבל הייתי צריך לבשל ארוחת ערב. למרות שלא יותר מדי זמן עבר.
בארוחת ערב חזה עוף עם בצל מטוגן היום עם תבלינים ואז מטוגן עם ברוקולי.
אתה לא אוהב ברוקולי? אולי אתה פשוט לא יודע איך לבשל אותו).
ארוחת ערב 250 גרם חזה עוף עם ברוקולי - 165 קלוריות.
אחרי התה ערב לקח 20 גרם של חמוציות מיובשות - 60 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1235.
הקפד לשתות מים - כ 2-2.3 ליטר של מים נקיים ביום כיום השיעור שלי.
מישהו אולי זוכר, אמרתי שהפך להחיל את מסכת פן וצוואר של חימר כחול, ואחרי רק כמה יישומים רואים את האפקטיביות של מסכה כזו? אז, זה כבר כמה שבועות ובמשך כל הזמן הזה עשיתי בסך הכל 6-7 מסכות, על 2 פעמים בשבוע. אני רוצה לומר כי העור על הצוואר מתחת לסנטר התהדק לחלוטין ואין אפילו רמז שזה קמט קטן. זה לא כמו לייעץ, אבל במקרה הזה - רק מייעץ לך לנסות את החימר הכחול לעור הידוק אלה שיש להם בעיות.
Napominalochka.
היום חזה עוף napominalochke videoretsept ברוטב קטיפתי. המנה הזאת היא האהובה במשפחה שלנו, ותקווה כמוך:
עוף מתכון Roulade עם מילוי פטריות שמנת עדין שמתאים "משתה, וגם בעולם" - כאן.
מתכון גבינת שמנת תוצרת בית - כאן. החנות לא קונה יותר!)
כרוב ממולא עם עוף, פטריות וכרוב הוא פצצה. הקפד לנסות. מתכון כאן.
אני לא יודע אם אפשר לבשל חזה עוף? אופים את זה עם עגבניות שרי, תרד וגבינה מותכת - הוא טעים ועסיסי! מתכון כאן.
בעוד הדלעת זמינה בכל חנות - לנסות את הריחני מאפינס דלעת.
❗Ne יודע לספור ארוחות קלוריות מוכנות? בואו ללמוד על ידי דוגמא לחם מקמח מלא תוצרת בית מתכון. אנחנו כאן.
רגעי ❗Osnovnye למתחילים כדי שאני מוריד משקל ארוז כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!