ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
הרבה נובע שאלות לכם על איך לספור קלוריות, פשוט להתחיל יסודי עבור המגרש הזה.
הדרך הקלה, אשר חוסכת המון זמן - היא להוריד את היישום בטלפון, "סופרי קלוריות". אני, למשל, שימוש SIT30. קצת זמן ואתה בהחלט תפורק המתרחש היישום.
בעלי טלפונים שאינם מאפשרים קל להוריד את היישום בטלפון, נחשב מיושן העלון.
על האריזה של כל מוצר שנרכש בחנות, נתון לכל 100g KBZHU - קלוריות, חלבונים, שומנים, פחמימות.
מחפש קשקשים במטבח. שקול, מבט KBZHU מצוין על גבי האריזה ולחשוב - כאן מתמטיקה מתכנית הלימודים.
ואיך לחשב את כמות הקלוריות של המזון שהכנת בעצמך - למצוא את הקישור napominalochke בסוף.
אעבור לתפריט.
ארוחת בוקר - ביצים של שתי ביצים מטוגנות ב שאינו מקל מחבת ללא שמן ועוגת גבינת פודינג עם דובדבנים (100 גר ') של תה ירוק.
ארוחת הבוקר מופעלת 375 קלוריות.
לאחר ארוחת הבוקר, התחלתי להבין שאני מתחיל לחלות, כנראה לטיול ביום ראשון הקפיא אותי (הייתה רוח חזקה חזרתי קפוא). אני מקווה כי בדרך כלל לשאת על הרגליים, אנחנו צריכים לעבוד, חולה אז אני לא אוהב את כל האנשים הרגילים.
לעתים קרובות, כאשר אתה חולה, יש לא מאוד רצוי. ואני, להיפך. אתה רוצה משהו אבל לא יודע. לפעמים יש לך כל כך?
זה טוב כי הארוחה המוכנה ביום ראשון. אכלתי סלט, אשר החלטתי לאכול את החטיף.
170 גרם של סלט מלא 30 גרם של קרם 10% - 200 קלוריות. קישור מתכון סלט הוא מטרה בפני napominalochke.
נשאר כמו חלק פילאף עם בורגול, החלטתי לסיים לאכול את ארוחת הערב שלו.
פילאף בורגול ובשר חזה עוף (220 גרם) עגבניות שרי קטנות - התבררו הצהריים 380 קלוריות.
לארוחת ערב פודינג מוכן: 300 גרם של גבינת% 9, 1 ביצה, 50 גרם של יוגורט טבעי, 30 גרם קמח אורז מחיטה מלאה, sahzama 5 שקיות ו 50 גרם של חמוציות מיובשות. בתנור על 180 גרם במשך 35 דקות.
180 פשטידות g עם חמוציות מיובשות - 320 קלוריות.
כתוצאה היום הגיע קלוריות 1275.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
אני מנסה לשמור על שומנים ברמה של 50-55 גרם, אבל מסיבה כלשהי אני ARRI בעית שומן. אתה שואל קרובות poemu אני משתמש שמנת חמוצה 10%, במקום יוגורט, למשל, הוא פחות גבינת קוטג 'שמנה או 9%, לא פחות שומן. עכשיו אתם יודעים למה? כדי לאסוף שומנים.
למי להיפך יותר מדי עם שומני הדרך הטובה ביותר באופן טבעי - היא גבינת קוטג '5% ויוגורט או גבינה רכה לסלט.
אני מקווה שאתה מבין כי מזונות דלי שומן הם לא על כל שימוש, ולעתים קרובות הם יותר מזיקים מאשר 5-9%.
כל יום אני מים לשתות (30 מ"ל לק"ג משקל גוף). היום אני שותה כל יום תה ירוק עם לימון וג'ינג'ר. אבל בערב ישר חתיכות.
Napominalochka.
היום בשבילך videoretsepty פודינג גבינה עם פירות יער פיצה מיני בצק גבינה. אפילו אפייה יכול להיות לאסוף חלבונים, מכין אותו גבינת קוטג '.
בקרוב את השנה החדשה! הגיע הזמן לחשוב על מה לבשל בחגים. אני רוצה להציע לך napominalochke כמה מנות שהן די מתאימות השולחן החגיגי:
- סלט - תחליף מצוין אוליבייה.
- מתכון דגים מלוחים - כאן.
- רול עוף בעשבי תיבול ושום,
- חם גליל של עוף טחון עם פטריות וגבינה מותכת,
- פורל אפוי,
- סל עוף Julien,
- פטריות אפויות.
מידע חשוב:
כיצד לחשב את כמות הקלוריות של המנה המוגמרת, תלמד כאן.
הבהרה למתחילים כדי לרדת במשקל על גירעון קלורי שאספתי עבורכם - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!