תזונה מאוזנת ומגוונת

שלום לכולם ויום נעים!

ירידה במשקל יכולה להיות נוחה, טעימה ומשביעה. הבחירה מה זה יהיה היא שלך.

עכשיו מעט אנשים יודעים מה זה KBJU. אבל לפני זמן לא רב, רק ב-1827, הציע פיזיקאי מבריטניה שהגוף שלנו זקוק לשלוש קבוצות של מאקרו-נוטריינטים לכל החיים, מקורות האנרגיה העיקריים: חלבונים, שומנים ופחמימות.

מאוחר יותר החלו לדבר על מיקרונוטריינטים – ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שאינם נושאים אנרגיה לגוף, אלא הם המרכיבים החשובים ביותר בפעילות החיונית של הגוף.

המזונות שאנו אוכלים הם שילובים מורכבים של חומרים מזינים שונים: מאקרו-נוטריינטים, מיקרו-נוטריינטים ומים.

אי הכללה של רכיב אחד בלבד תוביל להפרה של תפקודי הגוף.

תזונה נכונה ומאוזנת צריכה לכלול כמות מספקת של חלבון איכותי ושומנים בריאים, פחמימות מורכבות. ובאופן אידיאלי, חצי מהצלחת שלך בכל ארוחה צריכה להיות מלאה במזון צמחי טרי (סיבים).

סנאים: בשר, לבן ואדום, דגים, פירות ים, ביצים.חלבונים איכותיים הם מוצרים מבעלי חיים משטחי מרעה (למרבה הצער, יותר ויותר קשה למצוא מוצרים אלה).

שומנים. היתרונות הבריאותיים כוללים שמן קוקוס כתית, שמן זית אמיתי, שמן אבוקדו או גהי.

פחמימות מורכבות

: עדשים, שעועית שחורה, אורז בר, חומוס, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטת דורום, שיבולת שועל, כוסמת, אפונה ירוקה.

למרבה הצער, כעת דיאטות אופנתיות אינן קשורות לבריאות. בריאות פרו היא תזונה מאוזנת ומגוונת.

וכדי לרדת במשקל משביע, נוח, טעים יעזור לך קָטָן גירעון קלורי:

ולפי המסורת, אתן דוגמה ליום אחד בשליטה של ​​KBZhU.

⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.

ארוחות הבוקר האהובות עלי עם דגים ממשיכות, החבל היחיד הוא שהדג היה קטן.

סנדוויץ' על לחם דגנים מלאים (80 גרם) עם 30 גרם גבינת קרם ו-80 גרם פורל מלוח - 440 קק"ל.

וכמובן, שתיתי תה ירוק יסמין האהוב עלי ללא ממתיקים.

בתזכורת למתכונים היום, גליל קוטג' וגבינה טעים ותבשיל קוטג' עם אפרסקים:

לנשנוש בערב הכנתי גבינת קוטג' רכה עם זרעי צ'יה ובננה. הכנתי מנה די גדולה - 280 גרם. פורציה הלכה אל 305 קק"ל.

התכוונתי לבשל מרק דגים לארוחת ערב, אבל הבנתי שאני לא רוצה לבשל אותו וזהו.

לעצמי, בישלתי שתי ביצים מקושקשות עם בצל ירוק לארוחת צהריים. הוספתי לביצים הטרופות 150 גרם עגבנייה ו-880 גרם גבינת צ'צ'יל.

אֲרוּחַת עֶרֶב 480 קק"ל.

ובכן, ארוחת ערב (בין אם תרצו או לא) הייתה צריכה להיות מוכנה לכמה ימים.

בישלתי פילאף עם ירך הודו. לסלט ירקות פילאף. לטעמי, פילאף בהחלט מבקש סלט ירקות עם שום, מתובל בשמנת חמוצה.

250 גרם פילאף ו-180 גרם סלט ירקות - 410 קק"ל.

הכנתי גם הרבה, הרבה וופלים וינאים לתה לבית בערב, והחבאתי את המנות שלי לארוחת הבוקר בימים הבאים. אז בהחלט מסופקים לי ארוחת בוקר וערב.

תכולת הקלוריות של היום - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

אני כותב את המאמר הזה מראש ואני יודע שהוא ישוחרר ב-9 באוגוסט, אז אהיה בחופשה כה מיוחלת אך קצרה.

אבל את המאמרים, אני מקווה עם מידע מעניין עבורך, כמו גם את הפלאש מאבס שהצעת, הכנתי לפני החגים! אני לא מפספס את ההזדמנות!

🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.

כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!