יקירתי כל היום! ירידה טעימה ונוחה במשקל היא מציאות!
הודות לספירת הקלוריות והגירעון הקטן שלהם, כל אחד יכול לרדת במשקל מבלי לרעוב, לאכול אוכל טעים ולא לוותר על המאכלים האהובים עליו:
היום אני רוצה להציע לכם את הקינוח הכי שימושי עם גבינת קוטג' רכה, פירות וזרעי צ'יה.
זרעי צ'יה הם מזון-על העשיר בחומצות שומן בריאות, ויטמינים, סידן, מגנזיום, זרחן וסיבים. הוא מייצב את מערכת העיכול, מווסת את רמות הסוכר בדם, הופך את העור לבהיר יותר, השיער בריא יותר, העצמות חזקות יותר והנפש צלולה יותר.
אנחנו צריכים לא רק חלבונים, אלא את חומצות האמינו שהם מכילים. מספר חומצות אמינו חיוניות (לא מסונתזות על ידי הגוף), ורוב המזונות הצמחיים אינם מכילים סט שלם של חומצות אמינו חיוניות, בניגוד לזרעי צ'יה.
לכן מי שוויתרו על בשר ורוב המוצרים מהחי צריך לכלול זרעי צ'יה בתזונה.
בישול קינוח עם זרעי צ'יה.
הקינוח מוכן מהר מאוד, אבל אתה צריך להתעקש אותו במקרר במשך כמה שעות.
לכן עדיף להכין קינוח במהירות בערב ולהכניס למקרר ולמחרת תקבלו ארוחת בוקר או חטיף טעים ובריא.
מוסיפים את זרעי הצ'יה למים ומערבבים. קודם כל, אני ממלא אותו במים כדי לשטוף. הזרעים יספיקו להתנפח בקינוח עצמו.
ללא היסוס, טורפים גבינת קוטג' רכה עם בננה.
אתה יכול להשתמש בכל פירות יער או פירות. בחרתי בבננה כי אני אוהב בננות, הבננה הייתה זמינה ולא נדרשו ממתיקים נוספים לטעמי.
מוסיפים זרעי צ'יה לגבינת קוטג' עם בננה, מסננים את המים (אני השתמשתי במסננת קטנה). זרעי צ'יה בשלב זה כבר החלו להתנפח.
אל תהססו כדי שהצ'יה לא תקמט.
אנחנו מעבירים את הקינוח שלנו לקערה ומכניסים אותו למקרר.
בזמן שהקינוח מחדיר, הצ'יה תגדל עוד יותר בנפח, וגם תהפוך את הקינוח לקצת יותר שמן.
בהגשה אפשר לקשט בפירות או למשל לפזר שוקולד מגורר.
תהנה מהארוחה!
החומרים בהם השתמשתי:
- גבינת קוטג' רכה 5.5% - 160 גרם (ניתן להשתמש ביוגורט),
- בננה - 110 גרם,
- זרעי צ'יה - 10 גרם.
KBJU ל-100 גרם: K - 109, B - 5.88, F - 4.4, U - 12.5.
KBJU עבור כל ההגשה (280 גרם): K - 305, B - 16.5 F - 12.2, U - 35.1.
תבשל? שתפו תמונות של מנות שהכנתם לפי המתכונים המוצעים.