אני מאחל לכולכם יום טוב וירידה טעימה ונוחה במשקל!
לעתים קרובות מאוד יש הערות כמו "פשוט הוצאתי קמח, ממתקים, פירות מהתזונה והורדתי במהירות 3-5 קילוגרמים בשבוע".
או תוכנית כזו "למה לספור קלוריות ולרדת כל כך הרבה זמן, כשזה יותר קל ומהיר, פשוט צריך לוותר" ואז רשימה של מה צריך לוותר.
אדגיש את מילות המפתח:
- בפשטות,
- מסרב,
- מָהִיר.
האם כל כך קל לוותר על מאכלים מסוימים, על כל מה שאתה אוהב ואכלת במהלך חייך, והאם זה נחוץ מהר?
כמובן, אם יש לכם 3-5 קילוגרמים נוספים ולא סבלתם ממשקל עודף כל חייכם, היו חברים עם אוכל ובאופן אינטואיטיבי כל חייכם לאכול ואל להפריז - יכול להיות שתצטרך לוותר על רשימת המוצרים לזמן מה כדי לרדת במשקל במהירות ולחזור לשגרה דִיאֵטָה. הרי 3-5 קילו עודפים הגיעו, כביכול, במקרה - הם פשוט נרגעו יותר מדי בחופשה, הם ביקרו ואכלו את מה שהוצע וכו'.
אבל בעיית המשקל העודף אצל רוב האנשים היא הרבה יותר מסובכת. רבים מנסים להתגבר על הרבה משקל עודף במשך שנים, אבל זה רק הולך וגדל.
וזה בכלל לא קל לאנשים האלה לסרב לרוב המוצרים הרשומים, כי - המוצרים האלה ליוו אותם ב במהלך החיים, המאכלים הללו הם ההרגלים שלהם שהונחלו בילדות, מכיוון שהורים, סבתות סבים.
וגם אם יש כוח רצון לסרב לרשימה מסויימת של מוצרים ולהוריד במהירות קצת משקל עודף במסגרת קפדנית, חזרה לאותה דיאטה רגילה תחזיר את המשקל בחזרה.
זו הסיבה שהרבה אנשים מתחילים דיאטות, יורדים במשקל, ואז מפסיקים ועולים שוב. מעגל קסמים.
למי שיש בעיה של עודף משקל היא גלובלית - העצה שלך לגבי "פשוט, לוותר ולרזות מהר" לא תעזור.
האנשים האלה צריכים לשנות את התזונה שלהם בהדרגה, לחפש דרך ביניים כדי לא להשתחרר שוב ולאכול הכל בחזרה.
דיאטה היא שינוי זמני בתזונה לפרק זמן קצר. ואתה צריך לשנות את אורח החיים שלך ואת הגישה לתזונה באופן כללי, אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על משקל תקין בעתיד. וצריך להתחיל מהראש, מתוך הבנה מה "צריך" ו"מה צריך" כדי לשנות.
בנוסף, לרדת במשקל מהרבה משקל זה דבר נוסף. להוריד הרבה קילוגרמים עודפים במהירות זה לא בריא, זה גם מלחיץ את הגוף, ומשום מה זה נשכח בתהליך הירידה במשקל.
ככל הנראה, אנשים רבים חושבים שעצם המטרה של ירידה במשקל מובילה לבריאות ולא חושבים על מה שקורה לגוף בתהליך. היעדר משקל עודף הוא אמנם רגע חיובי לשיפור הגוף, אבל הבריאות יכולה ללכת לאיבוד בתהליך, אל תשכח מזה.
לכן, לעולם אל תשווה את עצמך לאף אחד. יש לך דרך משלך לרזון ולהחלמה.
והדרך הנוחה והבלתי מזיקה ביותר לרדת במשקל היא גירעון קלורי ואיזון של BJU.
עמידה בצריכת הקלוריות היומית ובאיזון התזונתי (BJU) תאפשר לך לקחת בחשבון את האינדיבידואליות שלך, העדפות הטעם ולא לוותר על רשימה ענקית של מוצרים. במקביל, התזונה שלכם תשתנה בהדרגה, תגיע הבנה איך היא צריכה להיות, הגוף יסתגל בהדרגה לאורח חיים חדש.
אני אתן לך עוד תפריט סוף שבוע אחד בשליטה של KBZhU.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
ארוחת הבוקר היא הרגילה - תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים (200 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%. גם תה ירוק.
ארוחת בוקר - 425 קק"ל.
בתזכורת למתכון אשאיר היום מתכון וידאו לעוגת קפה שמתבשלת במחבת וכן מתכון לנאגטס:
לאחר שעבדנו בשבת, החלטנו לבלות את יום ראשון בבית, אבל בכל זאת יצאנו לטייל ביער שלנו ולמחצבה האהובה עלינו. החלטנו לטבול בטבע בלי טלפונים, אז לא יהיו תמונות מהטיול היום. הלך מעל 10,000 צעדים.
ארוחת צהריים טעימה חיכתה לנו בבית. או ליתר דיוק, ירוק מעושן טעים, אליו הרתחתי תפוחי אדמה וירקות קצוצים.
200 גרם תפוחי אדמה, 200 גרם דגים ו-120 גרם ירקות - 485 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב שטפתי פירות יער ופירות שאכלתי לאט במשך כל היום.
500 גרם פירות יער - 250 קק"ל.
מתי עוד יש פירות יער, אם לא בשיא העונה?
והם שכנעו אותי לבשל פנקייק מרהיב בחלב לארוחת ערב. החלטתי לאכול אותם בעצמי.
220 גרם לביבות עם 50 גרם שמנת חמוצה ו-25 גרם תותים - 640 קק"ל.
תוצאת היום - 1800 קק"ל. B - 94, F - 70, U - 198.
ושוב אשים לב לעובדה שהנורמה שלי לשמירה על המשקל היא 1700 קק"ל. במהלך השבוע אני צובר קלוריות חינם שאני מוציא בסופי שבוע, ומאפשר לעצמי קצת יותר מהרגיל.
בחרתי באופציה הזו עבורי. 5 ימים בשבוע, שמירה על KBZhU עם גירעון קלורי קל, סופי שבוע - אני יכול להפר את האיזון של BZhU ולעלות על קלוריות, אבל כדי שתכולת הקלוריות הממוצעת של התזונה בשבוע תהיה תקינה.
לי כל כך הרבה יותר נוח. אני מבין שאני יכול להירגע קצת בסוף השבוע (איזה רגע פסיכולוגי), אבל אני יודע שאני שולט בתזונה שלי באופן כללי.
הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!