אני מברך את כל מי שמרזים ומתעניין בנושא ירידה במשקל בערוץ שלי!
מה לאכול כדי לרדת במשקל, ומה לא לאכול, מה צריכה להיות הדיאטה לירידה במשקל, מהן קלוריות ומה הקשר בין הקלוריות והירידה במשקל?
תמיד יש הרבה שאלות לגבי ירידה במשקל.
הכל באמת פשוט, אבל מסיבה כלשהי, אנשים רבים אוהבים לסבך את חייהם ובשל כך הם לא מגיעים לתוצאות במאבק במשקל העודף.
אמיתות פשוטות:
- אתה מוציא יותר אנרגיה ממה שאתה צורך באוכל - אתה תרד במשקל,
- על ידי יצירת גירעון קלורי מלאכותי, תרד במשקל,
- אם התזונה שלך עשירה בקלוריות ממה שאתה צריך, אתה תשתפר.
אז איזה מזון לירידה במשקל, ואיזה מזון יוביל לעלייה במשקל?
בואו נסתכל על דוגמה.
לקחתי דוגמה המבוססת על אוקרושקה, שתיכלל בתזונה שלי היום. מרכיבי Okroshka זהים: ביצה, מלפפון, נקניק, קוואס, שמנת חמוצה.
אוקרושקה קלורית משמאל - 245 קק"לותכולת הקלוריות של אוקרושקה מימין בתמונה - 430 קק"ל.
ההבדל בתכולת הקלוריות של המזון הוא פי 1.7!
וההבדל הזה יכול להיווצר רק בגלל הרכב המוצרים המשמשים, כלומר, אם במקום נקניק רופא ניקח נקניק מבשר עופות, במקום שמנת חמוצה 20%, קח שמנת חמוצה 10%, ואפשר להוסיף קצת פחות קוואס ולדלל במים או במים מינרלים 1 עד 2 - קבל פחות קלוריות אוקרושקה.
לא נראה שיש הבדל ניכר במראה. אולי קצת יותר בנפח אוקרושקה מימין. אבל בנוסף לנפח, ייתכן שיש הבדל, כפי שאנו רואים, ב- KBJU של המוצרים שבהם נעשה שימוש.
נקניק יכול להיות דל קלוריות, מבשר עופות, או שהוא יכול להיות חזיר שומני ועתיר קלוריות עם בייקון. שמנת חמוצה יכולה להיות 10%, או אולי 25% או אפילו 40%! אתה יכול לקחת את הקוואס הכי עתיר קלוריות, או שאתה יכול לדלל אותו.
במבט ראשון אי אפשר להבחין בהבדל מבחינה ויזואלית - המוצרים (לפי השם) זהים, אבל הגוף שלנו אפילו יבחין בהבדל, כי במקרה הראשון יגיעו 245 קק"ל, ובשני גם 430 .
לכן, אין מזון לירידה במשקל, יש איזון מיומן של מוצרים, תוך התחשבות בתכולת הקלוריות שלהם והכנת דיאטה מכל מזון בתכולת הקלוריות שלך.
ובכן, הדבר החשוב ביותר לירידה במשקל הוא לשמור על גירעון קלורי, ולא לעשות דמוניזציה למאכלים מסוימים.
וכרגיל, אתן דוגמה לתפריט ליום בשליטה של KBJU.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
ארוחת הבוקר כוסתה עם עוגת גבינה. בישלתי שתי מנות, אם תחלקו את המוצרים, למנה אחת תקבלו: 100 גרם גבינת קוטג' 9%, 25 גרם קמח, חצי ביצת עוף, 30 גרם גבינה. בהכנת העוגות פיזרתי על התבנית 3 גרם שמן.
ארוחת בוקר - 470 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, עוגת ג'וליאן חצילים ועוגת קישואים:
היום ויתרתי. תכננתי חטיף עם פירות, אבל המחשבה על חתיכת ירוק מעושן מעולה במלח קלות רדפה אותי.
ציירתי מחדש את כל התפריט, אבל הירוק אכל אותו!
100 גרם דג ו-40 גרם לחם מלא תוצרת בית - 245 קק"ל.
והנה ארוחת צהריים: אוקרושקה עם 80 גרם נקניקיית רופא, 100 גרם מלפפון, ביצה אחת, 200 גרם קוואס ו-20 גרם שמנת חמוצה 20%.
ארוחת ערב - 430 קק"ל.
לארוחת ערב - קדירה עם בשר טחון (חזה + ירך הודו) וקישואים עם עגבנייה וגבינה.
320 גרם תבשילים - 395 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 300 גרם משמשים - 120 קק"ל.
תוצאת היום היא 1660 קק"ל: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!