אני מברכת את כל מי שרוצה לאכול טעים, משביע ורזה!
תזונה היא הבסיס לבריאות שלנו. ממה שתשימי על הצלחת, הגוף שלך ייבנה ויעודכן.
התזונה היא שקובעת את הצלחת הירידה במשקל (יותר מ-80%).
אמת פשוטה שאיננו רוצים להבין בשום צורה, ואם כן אנו מבינים, אנו עצלנים מכדי לעשות משהו: יש לעקוב אחר התזונה.
יחד עם זאת, אין צורך להרעיב את עצמך, לשבת על דיאטות מונו, ולסרב להרבה מוצרים. זה בלתי אפשרי לחלוטין.
כל אדם, גם אם הוא בסטטוס של "ירידה במשקל", זקוק למקרו-נוטריינטים (BJU), ויטמינים ומינרלים. אחרת, אתה פשוט תערער את הבריאות שלך!
חשוב להגיע למתינות באכילה, לאיזון, תוך כדי לא לשכוח את המגוון בתזונה.
ספירת קלוריות ו-BJU ילמדו מתינות ואיזון בתזונה - תשנה את הגישה שלך לאוכל.
🍒 הודות לשליטה של KBJU, תבינו כמה אוכל הגוף שלכם באמת צריך כדי לחיות במשקל נוח או לרדת במשקל לאט. למד לשלוט באכילה שלך ולא לאכול יותר מדי.
🍒 תלמדו כיצד לאזן חלבונים, שומנים ופחמימות, לתת את התזונה הנחוצה לכל תאי הגוף, לשפר את בריאותו.
🍒 תלמדו להבין אילו מוצרים עדיף לכלול בתפריט ועם מה לשלב אותם כדי שיהיה לכם נוח ומשביע.
בזכות ספירת קלוריות ו-BJU מגיעה הבנה של טעויות העבר בעת ירידה במשקל, הבנה של כמה אתה באמת אוכל וכמה אתה צריך.
קל לשלוט ב- KBZhU, במיוחד כעת פותחו יישומים רבים כדי להקל על החישוב.
העיקר להתחיל:
באופן מסורתי, אני מראה איך תזונה יכולה להיראות בספירת KBJU, ונותנת דוגמה לתפריט של אחד מימי.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
כנראה, אני לא היחיד, ככל שהחופשה קרובה יותר, גם אם זו מיני חופשה, יותר עבודה, אבל גם תחושת העייפות מתחזקת, אתה מתחיל להבין שאתה רק לימון ששרד.
לפני החופשה הרגשתי בדיוק ככה – כמו לימון שורד. אז אפילו לא רציתי לבשל. בעלי הציע להכין כריך חם ואני הסכמתי כמעט שלא לעשות כלום בעצמי.
נקניק מבושל (50 גרם), עגבנייה (50 גרם) וגבינה (60 גרם) הונחו על כיכר (80 גרם).
הכל על הגריל. טעים ומשביע מאוד. אבל לא האוכל הכי בריא.
לכריכים קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ קרמל מלוח (15 גרם).
ארוחת בוקר 625 קק"ל.
בתזכורת למתכון - מתכון וידאו לוופלים ולחמניות דמה:
יום חופש, שמש, חם (והיום הראשון מזה הרבה זמן). כמובן שהלכנו להשתזף ולשחות!
בטבע אכלתי 4 משמשים 90 קק"ל.
בדרך כלל אנחנו לא מבלים את כל היום ליד המים, במיוחד שיש לנו מקווי מים בקרבת מקום, אם תרצו, תוכלו לבוא או ללכת שוב. והשמש הכי בוערת - עדיף לדלג.
לכן, אחר הצהריים כבר היינו בבית ואכלנו מרק עוף טעים מבושל על כנפי עוף (380 גרם) עם ורמיצ'לי מבושל (70 גרם) ועגבניות (120 גרם).
ארוחת ערב - 270 קק"ל.
אכלתי דובדבנים אחר הצהריים. בסך הכל, המנה שלי הייתה 400 גרם - 200 קק"ל.
לארוחת ערב הכנתי סלט ירקות ודגים מטוגנים.
המנה שלי: 170 גרם דג ו-250 גרם סלט ירקות בלבוש 40 גרם שמנת חמוצה 15% - 495 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום היא 1680 קק"ל: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!