טעות נפוצה המובילה לאפס תוצאות בכל דיאטה. אני משתף מניסיוני, בתפריט ובמתכונים: התוצאה שלי היא מינוס 63 ק"ג

Admin

click fraud protection

יום טוב לכולם!

טעות נפוצה המובילה לאפס תוצאות בכל דיאטה. אני משתף מניסיוני, בתפריט ובמתכונים: התוצאה שלי היא מינוס 63 ק" ג

זה זמן לשינוי! ויותר ויותר אנשים שפויים שמבינים: הדבר היחיד שיעזור לך לרדת במשקל הוא גירעון קלורי.

למרות שיש עדיין לא מעט מאלה שעדיין מופתעים איך אפשר לרדת במשקל אם אוכלים לחם, למשל, או פסטה, או סלק מבושל. כן, סלק!

לפני כמה ימים קראתי ונזכרתי "לא לרדת במשקל מסלק מבושל - אלה פחמימות, זה סוכר" - יש עדיין כאלה שעושים דמוניזציה של מוצרים.

איך יוצרים גירעון קלורי - כל אחד בוחר לעצמו. חשוב להבין דבר אחד - אין ירידה במשקל ללא מחסור.

ספירת הקלוריות הפכה לשיטה הנוחה ביותר עבורי לרדת במשקל:

שליטה בתזונה על ידי ספירת קלוריות היא גם טובה כיוון שהתזונה יכולה להיות "גמישה", ומאפשרת לך להירגע מעט. יום חופש, למשל, ושמח את עצמך עם המנה האהובה עליך מבלי לפגוע בתהליך הירידה במשקל, אך בתועלת של הפסיכולוגית מדינות.

אך גישה זו עלולה להיות מסוכנת עבור אלה שאינם נוטים למתינות ולריסון, או שאינם מבינים היטב את משמעות יצירת המחסור.

אני מתרגל תחזוקה ותרגלתי ימי ירידה במשקל פעילים עם ארוחות רמאות (ארוחה אחת שבה אתה יכול לאכול את מנת האשלגן האהובה עלי) או ימי העמסה (כאשר לא ספרתי קלוריות, אך עדיין ניגשתי במידה דִיאֵטָה).

אם תחכה כל השבוע לסוף השבוע, כך שתוכל להרשות לעצמך "ארוחה בגידה" עם מצפון נקי, מה שיגרום לא למנה אחת, אלא ל"יום זלילה " - אז זה לא יוביל אותך לשום דבר טוב.

הטעות העיקרית של אלה שמתרגלים ארוחות רמאות היא היעדר מידה.

לעולם לא תרזי ותעלה במשקל תוך שמירה על המשקל אם התזונה שלך נראית כך:

ולכל זאת, מתווספים משקאות שונים.

מסכים, מוזר לחכות לתוצאה כשאתה חוצה את כל השבוע שלך עם גירעון קלורי עם "יום צחקוקים" אחד.

ואף יתכן שתכולת הקלוריות הממוצעת של הדיאטה השבועית תתגלה כגבוהה מהנורמה שלך - כאן אתה יכול לצפות לעלייה במשקל, לא לקווי אינסטלציה.

אם תחליט להתפנק עם האוכל האהוב עליך בסוף השבוע, בחר מנה אחת אהובה ואכל בארוחה אחת, שאר הארוחות צריכות להיות זהות כרגיל - טעימות ו דל קלוריות:

מתינות זה תמיד חשוב!

בכל דיאטה, בכל דיאטה שבחרת לרדת במשקל, אל תצפה לתוצאה:

  • אם אתה עוקב אחר המשטר הנבחר בימי חול, ואוכל יותר מדי בסופי שבוע במשך כל השבוע.

ועל פי המסורת, דוגמה לתפריט בספירת KBZHU היא ללא דמוניזציה של מזון, ללא איסורים מוחלטים. הכל אפשרי במסגרת ה- KBZHU שלך.

Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔

לארוחת הבוקר יש לי וופל גבינת קוטג '. לישתי את הבצק כמו לחצ'פורי עצלן ובישלתי אותו בברזל וופל: 90 גרם גבינת קוטג '9%, ביצה, 20 גרם קמח ו -35 גרם גבינה, דגדוג מלח ואבקת אפייה. מפזרים 2 גרם חמאה על מגהץ וופל.

את הוופלים ליווה קפה עם חלב (50 גרם).

ארוחת הבוקר יצאה לאור 430 קק"ל.

תזכורת למתכונים, סירים עם כבד ותפוחי אדמה, כמו גם חזה עוף ביוגורט עם גבינה:

בהפסקה מהעבודה אכלתי חטיף. חסה עטופה (25 גרם), אבוקדו (50 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (60 גרם) בלחם פיתה (30 גרם).

יוצא לחטיף 290 קק"ל.

לבסוף, הצלחתי לקנות דלעת קטנה באזורנו והיום לארוחת צהריים, מרק מחית דלעת. איזה טעים, קטיפתי, עדין הוא! אני רוצה לשיר לו אודות!

450 גרם מרק דלעת, 30 גרם לחם קלוי, 15 גרם צנוברים וקורט פפריקה מעושנת - 355 קק"ל.

אני מבשל תפוחי אדמה עם הודו לארוחת ערב. מראש, לאחר ארוחת הערב, הכנתי את כל המוצרים, שטפתי, חתכתי והכנתי לבשל בזמן הנדרש. פשוט טיגנתי בצל וגזר בטיפת שמן, הוספתי ירך הודו ותבלינים, טיגנתי הכל במשך 5 דקות ולאחר מכן הוספתי תפוחי אדמה, מוצפים במים, לא שכחתי להוסיף מעט מלח. היא כיסתה אותו במכסה ויצאה להתבשל על אש נמוכה, בזמן שהמשיכה לעבוד מול המחשב.

לאחר ששחררתי את עצמי לארוחת הערב, החלטתי גם לבשל וופלים לתה על יוגורט - עליך לשלוט בברזל הוופל.

אז ארוחת ערב 350 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם ירך הודו ו 200 גרם מלפפונים - 365 קק"ל.

לדפדף בתמונה
לדפדף בתמונה

ואחרי ארוחת הערב, 3 שעות לפני השינה - וופל (50 גרם) - 140 קלוריות.

תוצאת היום היא 1580 קק"ל. B - 82, F - 79, U - 134.

קישורים למאמרים עם הוראות שלב אחר שלב ולקטלוג המתכונים:

הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל ללא דיאטות רעבות. מאומת על ידי ניסיון אישי.
"OkoloPP"16 באוגוסט
איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל. הדרכה שלב אחר שלב.
"OkoloPP"9 באוגוסט
מדריך קישורים למתכוני מנות "OkoloPP".
"OkoloPP"18 ביולי

עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!

עוגה מהירה לתה עם חלב
עוגה מהירה לתה עם חלב

זוהי עוגה טעימה מאוד, נקבובית ואוויר. מבושל מאוד פשוט כל תערובת, מלאו את הטופס ולשים בתנור. המש...

Loopback ארומה מתמיד, בעבר אשר לא יכולתי לעבור: קנו, כי לא מתוכננת (חבר ובעלה מוערך)
Loopback ארומה מתמיד, בעבר אשר לא יכולתי לעבור: קנו, כי לא מתוכננת (חבר ובעלה מוערך)

קוראים מכובדים יקרים. היום אני רוצה לספר לכם על הבושם, אשר קניתי מהסיבה כי רציתי להיות ניחוח זה ב...

שני סלט פשוט עם צנון
שני סלט פשוט עם צנון

אנחנו כל כך רחוקים להשתמש בו במטבח שלנו, אבל לפני זמן רב, הוא היה אחד הכי הירקות, אשר לא רק אכלו,...

Instagram story viewer