🍒18.04.2021.
יום טוב לכולם!
באופן מוזר, אבל הירידה במשקל וההרמוניה שלנו תלויים בפיזיקה ובמתמטיקה. תכנית לימודים בבית הספר היסודי.
חוק שימור האנרגיה: אנרגיה לא יכולה להופיע יש מאין ולהיעלם בשום מקום, אך ניתן להפוך אותה.
מדוע חוק שמירת האנרגיה חשוב למי שרוצה לרדת במשקל?
גופנו תלוי באנרגיה (קלוריות) מהמזון. בתהליך חיינו, גם אם אנחנו פרוטו ששוכבים על הספה וקוראים ספר, ועוד יותר מכך אם אנו נכנסים לספורט, האנרגיה המתקבלת עם אוכל מבוזבזת.
אם אנו מוציאים פחות אנרגיה ממה שהיא קיבלה מהמזון, אז אנרגיה חופשית נחסכת (היא מופקדת בשמורה מצדנו).
ומתמטיקה באה לעזרתם של כל אלה שחולמים לרדת במשקל.
אם נשכב על הספה כל היום ואכלנו 1,700 קק"ל, והנורמה שלנו עם אורח חיים לא פעיל היא 1,600 קק"ל, אז 100 קק"ל ייכנסו לשמורה, יופקדו על הצד שלנו.
ואם הנורמה שלנו עדיין זהה 1600 קק"ל, אבל היום החלטנו להראות עבורנו התמדה מדהימה ונכנסנו לספורט, אחרי שבזבז 2000 קק"ל, וקיבל 1600 קק"ל מהאוכל, ואז את אותם 400 קק"ל שהגוף לא הספיק לספורט, הוא לקח מ מניות.
מי שלמד בבית ספר ולמד לפחות מתמטיקה אלמנטרית יהיה לו קל מאוד להבין את העיקרון של ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות ולהיפטר ממשקל עודף:
אני עצמי מעולם לא חשבתי על תכולת הקלוריות במזון וכמו רבים מכם, עשיתי דיאטות רעבות בתקווה לרדת במשקל אחת ולתמיד.
אך ירידה כזו במשקל לא הובילה לשום דבר טוב, והמשקל חזר במהירות.
אבל כאשר הבנתי את תכולת הקלוריות במזון וניסיתי לספור קלוריות כשיטה להרזיה - אני הבנתי שזו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל שניסיתי (וניסיתי לא מעט דיאטות).
על ידי ספירת קלוריות ומזעור גירעונות קלוריים, אתה יכול:
- לאכול אוכל טעים ולא להרעיב, ולהקפיד רק על ה- KBZHU היומי שלך,
- לשנות הרגלי אכילה ולהיפטר מאותם הרגלים שמנעו ממך לרדת במשקל,
- לאט לאט לשנות את הדיאטה ולהתרגל לאורח חיים חדש.
אני אספר לך על התפריט שלי כדוגמא לדיאטה לספירת KBZHU.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
ארוחת בוקר ביום ראשון - עוגות גבינה. התגעגעתי לגבינת הקוטג 'ורציתי לביבות גבינה.
200 גרם עוגות גבינה ו 40 גרם ריבת תות יצאו 530 קק"ל
אכלתי חטיף קפה עם חלב (60 גרם), סירופ (15 גרם) וגבינה (55 גרם).
התברר שזה חטיף עבור 280 קק"ל.
לארוחת הצהריים אפיתי מקל תוף של הודו בתבלינים לפי המתכון ששיתפתי איתכם לאחרונה. זה מאוד נוח - הוצאתי את הרגליים מהמקפיא בבוקר, הם הפשילו קרוב יותר לארוחת הערב, שפשפתי אותם בתבלינים בצורה סודית, שתיארתי במתכון, ומיד לתנור. אין צורך במרינדה לאורך זמן, והבשר מתגלה ככולו רווי בטעם ובארומה של תבלינים. אני אשאיר את המתכון לסרטון בתזכורת.
200 גרם סלט ירקות, מתובל ב -5 גרם שמן חמניות ארומטי ו -150 גרם תוף הודו לארוחת הצהריים - 370 קק"ל.
היום אני רוצה לשתף אתכם בתמונות מההליכה בשבת שלנו. מזג האוויר היה נפלא, ועם "סוסי המלחמה" החדשים שלנו הסתובבנו בכל רחבי VDNKh, כבשנו את הגן הבוטני ופארק אוסטנקינו. נסיעה נהדרת - כיף ים!
אגב, לאחר שעצרנו ליד הגן הבוטני, מצאנו מקום ציורי עם עץ ליד הבריכה והחלטנו שם תצלם ואז בעלי נזכר שזה היה במקום הזה לפני יותר משנתיים הצטלם. זה היה בספטמבר בערך חודש השנה, אז כבר הורדתי כ -20 קילוגרמים.
לאחר שנפטרתי ממשקל עודף, לא רק שעזרתי לגופי לשמור על הבריאות, לא רק שהתחלתי לחבב את עצמי, אך גם התחיל ליהנות מבילוי פעיל, החל מטיולים ארוכים, רכיבה על אופניים ועכשיו קַטנוֹעַ.
אגב, חשבתי שלא ימאס לי לרכוב, כי הקטנוע הוא חשמלי, אבל טעיתי. בערב הרגשתי את שרירי הרגליים, את שרירי הגב ואפילו את שרירי הידיים.
אז לא רק שזכיתי לרכב, אלא גם הרווחתי😉
חזרה לתפריט. ארוחת יום ראשון מורכבת ממה שאני אוכל בדרך כלל לארוחת הבוקר. אבל היום רציתי לשנות מסורות ולאכול לפנקייק אורז עם גבינת קורד (20 גרם) ודג מלוח קל (60 גרם) בערב.
לפנקייק האורז שלקחתי: 1 ביצת עוף, 30 גרם שמנת חמוצה, 20 גרם קמח אורז מלא, מעט מלח ואבקת אפייה.
ארוחת ערב - 395 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת ביום הייתה 1575 קק"ל. B - 111, F - 82, U - 93.
בזכות התוכנית "דלפק קלוריות" בטלפון קל לשלוט בתזונה, לרדת במשקל ולשמור על המשקל.
עד שלא תנסה, לא תבין שהכל קל ופשוט אם תשתמש במילואים במוח שלך מעט.
הכל הרזיה טעימה, נוחה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לתוף תרנגולי הודו אפויים ומתכון וידיאו לקיפודי בשר:
🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.