🍒05.03.2021.
שיהיה לך יום נעים! ירידה במשקל טעימה ונוחה למי שהולך להרמוניה!
מה ההבדל בין דיאטה להרזיה בגירעון קלורי?
יש הרבה הבדלים, אם אתה מבין שירידה במשקל בספירה / גירעון קלורי צריכה להיות עם גירעון קטן - זה 10-15%. עם גירעון קטן תהליך ההרזיה עובר לאט, בנוחות, ללא רעב ותקלות, וגם ללא פגיעה בגוף.
אם הדיאטה שלך הינה 1000-1200 קק"ל, אם העריכו את הדיאטה בכ- 25 אחוזים ומעלה, המשמעות היא שאתה יורד במשקל בדיאטה!
דיאטה היא אמצעי זמני המיועד לפרק זמן מוגדר בקפדנות ולהשגת המטרה המהירה ביותר. אתה לא יכול לעשות דיאטה כל הזמן, מכיוון שמחסור בחומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים יוביל להידרדרות בבריאות, כמו גם למצב העור, השיער, הציפורניים!
מגבלות חמורות קבועות יובילו להאטה בכל תהליכי הגוף ולהופעת "אפקט הרמה". כתוצאה מכך, אנו לא מקבלים נתון דקיק, אלא כמה בעיות, כאשר אפילו "מריח האוכל" אנו רואים פלוס על המאזניים.
כדי לשלוט במשקל שלך, אתה צריך הרגלים טובים, מעבר לתזונה מאוזנת.
זה היה בזכות ספירת קלוריות ו- BJU ששיניתי את הרגלי האכילה, את אורח החיים ולמדתי לשלוט בתזונה, הבנתי את הטעויות שלי בתזונה. כל זה עזר לי לרדת במשקל ולעזור לשמור על התוצאה.
לפי המסורת, כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
כריכי ארוחת בוקר על לחם דגנים מלאים (65 גרם) עם גבינת קורד (35 גרם) ופורל מלוח ביתי (80 גרם).
ארוחת בוקר עבור 425 קק"ל.
אז הדג שלנו נגמר. 13 ימים עברו מאז המלחה. כמעט שבועיים ולא קרה שום דבר רע לדגים מומלחים לפי המתכון שלי - הוא לא התדרדר ואפילו לא הראה את הסימנים הראשונים. אשאיר קישור למתכון בסוף המאמר.
לנשנוש היום רציתי קפה עם חלב (50 גרם) ו- 50 גרם גבינה.
קרה 215 קק"ל.
אגב, על קפה. עכשיו אני אוהב קרמה קטנה בקפה שלי. וכמות הקצף שיש בתצלום התבררה כשהקצפתי משקה מוכן עם קפצינאטור. לא חיממתי את החלב בנפרד והקצפתי אותו לקצף. שפכתי מים רותחים על הקפה, הוספתי חלב והקצפתי מעט עם קפוצ'ינאטורה. מידע עשוי להיות שימושי למישהו😉.
לארוחת הצהריים יש לי מרק דגים עם תפוחי אדמה, אותו בישלתי על זנבות ושאריות שנשארו לאחר המלחת הדג.
450 גרם מרק ו -30 גרם לחם מלא התבררו ככאלה 230 קק"ל.
לארוחת הערב רציתי חביתה / מקושקשת מ -2 ביצים עם חזיר (90 גרם) וגבינה (25 גרם, יש לי מוצרלה). ועגבנייה לרעננות.
תכולת קלוריות בארוחת הערב 440 קק"ל.
אבל עדיין יש לי קלוריות בחינם, כלומר שעתיים לפני השינה אוכל לאכול בננה, שקורצת כל כך בריחני כשאתה עובר ליד זה במטבח.
הרבה זמן לא אכלתי בננות, כמה הן טעימות, מסתבר. כדאי לא לאכול מוצר זמן רב וטעמו נפתח בצורה חדשה.
120 גרם בננה - 110 קק"ל.
במהלך היום, אני מודה, טיפוס של לא נתפס בצורה של 3 קוביות שוקולד, אבל נזכרתי בהם וכתבתי - 110 קק"ל.
והתברר שזה יום בשבילי בשנת 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
לעזור למשטר השתייה והחינוך הגופני.
נראה לי שבוסיאנדרה התחילה לחשוד בנו. היא ניחשה שיש לה פחות אוכל. הנה קערותיהם בשמירה. אולי היא חושבת שאנחנו אוכלים את זה?
הכל הרזיה טעימה ונוחה וסוף שבוע טוב!
וזכרתי גם שרצינו להשוויץ בקולאז'ים "לפני" ו"אחרי "עד 8 במרץ. האם אתה מוכן לעשות את זה מחר בתגובות לכתבה, האם אתה מוכן?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביבות אורז ומתכון וידאו לסלט עם קלמארי:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים,👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הרזיה.
מתכון לדגים מלוחים.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.